Mia alimentazione massa

Michael84 · **Mia alimentazione massa -** 28-10-2007, 11:34 AM

Salve, volevo postare la mia alimentazione x avere qualche consiglio
grazie
1.79 - 83kg

Colazione:7.00
100gr - fiocchi di avena
200ml - Latte scremato
20gr - pro. in polvere whey
10gr - burro di arachidi
multivit. (solo nei gg di allenamento)

Metà mattina:10.00
70gr - pane integrale
50gr - tonno sgocciolato o affettato

Pranzo: 13.00
120gr - pasta o riso ( a volte integrale )
condita con olio a crudo oppure sugo
120 - 130gr - carne o pesce
1 tazza di vedura ( fagioli - cavolfiori - broccoli - vucchine ) a rotazione

Spuntino pomeridiano:16.00
Frutta
Barretta proteica 80gr o 50gr

Cena:20.30
120 - 130 gr - carne o pesce o albume in cartone
Verdura come a pranzo

Pre nanna pro. rilascio graduale

Nei gg di allenamento:allenamento dalle 20.15 alle 21.45
Pre work:19.00
Altra barretta e frutta - 15minuti prima bcaa

Post:21.45
40gr - vitargo
10gr - destrosio
20gr - pro. isolate
glutammina a cicli
cromo 400mg

Kcal: 2600 - 2700
Aspetto suggerimenti

Grazie a tutti

_Matty_ · 28-10-2007, 12:29 PM

io metterei carbo anche la sera

tipo del pane integrale o un po di riso

la mattina io toglierei i fiocchi di latte,visto che bevi gia' il latte

comunque aspettiamo gli esperti

effect · 28-10-2007, 12:38 PM

Sembra buona, oltre al fatto che, come ha detto matty, la sera potresti mettere una fonte di carbo.

_Matty_ · 28-10-2007, 01:22 PM

anche al mattino una fonte carbo, come dell'avena in cereali o del pane azzimo che con il burro d'arachidi è ottimo

cos è la barretta proteica?

Michael84 · 28-10-2007, 04:03 PM

Ok, grazie x le risposte.
La sera allora consumerò anche un pò di carboidrati a basso IG.

Ma anche nella cena post allenamento?
ceno verso le 22.30

Michael84 · 28-10-2007, 04:04 PM

	Quote:	_Matty_
	io metterei carbo anche la sera tipo del pane integrale o un po di riso la mattina io toglierei i fiocchi di latte,visto che bevi gia' il latte comunque aspettiamo gli esperti

la mattina mangio i fiocchi di avena.....

**dert** · 28-10-2007, 05:02 PM

	Quote:	Michael84
	Salve, volevo postare la mia alimentazione x avere qualche consiglio grazie 1.79 - 83kg Colazione:7.00 100gr - fiocchi di avena 200ml - Latte scremato 20gr - pro. in polvere whey 10gr - burro di arachidi multivit. (solo nei gg di allenamento) ottima Metà mattina:10.00 70gr - pane integrale 50gr - tonno sgocciolato o affettato metti 100g di pane, e 80/100g di tonno o affettato Pranzo: 13.00 120gr - pasta o riso ( a volte integrale ) condita con olio a crudo oppure sugo 120 - 130gr - carne o pesce 1 tazza di vedura ( fagioli - cavolfiori - broccoli - vucchine ) a rotazione ok Spuntino pomeridiano:16.00 Frutta Barretta proteica 80gr o 50gr cosa significa 80g o 50g? è la quota proteica della barretta? Cena:20.30 120 - 130 gr - carne o pesce o albume in cartone Verdura come a pranzo Porta la carne a 200g e il pesce a 300g, e aggiungi un 80-100g di grammi di riso o pane, soprattutto quando ti alleni Pre nanna pro. rilascio graduale ok Nei gg di allenamento:allenamento dalle 20.15 alle 21.45 Pre work:19.00 Altra barretta e frutta - 15minuti prima bcaa Post:21.45 40gr - vitargo 10gr - destrosio 20gr - pro. isolate glutammina a cicli cromo 400mg Tutto perfetto, unica cosa è che eliminerei il destrosio, e il cromo lo userei in altri momenti della giornata, anche perchè usi il vitargo Kcal: 2600 - 2700 Aspetto suggerimenti Grazie a tutti

La dieta è molto buona, in rosso ti ho dato qualche suggerimento

_Matty_ · 28-10-2007, 06:22 PM

scusa me so sbagliato

Michael84 · 28-10-2007, 07:51 PM

	Quote:	dert
	La dieta è molto buona, in rosso ti ho dato qualche suggerimento

Ti ringrazio!
E grazie a tutti

Michael84 · 29-10-2007, 01:28 PM

Ultima domanda: Fiocchi di avena a cena?
x comodità........
grazie

**dert** · 29-10-2007, 03:44 PM

ottimi...li puoi usare tranquillamente

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Michael84 One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Oct 2007	Mia alimentazione massa - 28-10-2007, 11:34 AM Mia alimentazione massa Salve, volevo postare la mia alimentazione x avere qualche consiglio grazie 1.79 - 83kg Colazione:7.00 100gr - fiocchi di avena 200ml - Latte scremato 20gr - pro. in polvere whey 10gr - burro di arachidi multivit. (solo nei gg di allenamento) Metà mattina:10.00 70gr - pane integrale 50gr - tonno sgocciolato o affettato Pranzo: 13.00 120gr - pasta o riso ( a volte integrale ) condita con olio a crudo oppure sugo 120 - 130gr - carne o pesce 1 tazza di vedura ( fagioli - cavolfiori - broccoli - vucchine ) a rotazione Spuntino pomeridiano:16.00 Frutta Barretta proteica 80gr o 50gr Cena:20.30 120 - 130 gr - carne o pesce o albume in cartone Verdura come a pranzo Pre nanna pro. rilascio graduale Nei gg di allenamento:allenamento dalle 20.15 alle 21.45 Pre work:19.00 Altra barretta e frutta - 15minuti prima bcaa Post:21.45 40gr - vitargo 10gr - destrosio 20gr - pro. isolate glutammina a cicli cromo 400mg Kcal: 2600 - 2700 Aspetto suggerimenti Grazie a tutti

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_Matty_ All the Truth Member Messaggi: 2,560 Data registrazione: Jan 2007 Età: 18	28-10-2007, 12:29 PM io metterei carbo anche la sera tipo del pane integrale o un po di riso la mattina io toglierei i fiocchi di latte,visto che bevi gia' il latte comunque aspettiamo gli esperti

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effect All the Truth Member Messaggi: 2,961 Data registrazione: Jan 2007	28-10-2007, 12:38 PM Sembra buona, oltre al fatto che, come ha detto matty, la sera potresti mettere una fonte di carbo. Biotipo: Ectomorfo Età: 24 Altezza: 176cm Peso: 78kg BMI: 23,9 %BF: 9,2 Allenamento\|Nutrizione\|Integrazione\|Prima e dopo Collo: 40cm Spalle: 50cm Braccio-Polso(dx): 35-17cm Torace-Vita: 93-84cm Gamba-Polpaccio(dx): 54-35cm

	(#4)
_Matty_ All the Truth Member Messaggi: 2,560 Data registrazione: Jan 2007 Età: 18	28-10-2007, 01:22 PM anche al mattino una fonte carbo, come dell'avena in cereali o del pane azzimo che con il burro d'arachidi è ottimo cos è la barretta proteica?

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Michael84 One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Oct 2007	28-10-2007, 04:03 PM Ok, grazie x le risposte. La sera allora consumerò anche un pò di carboidrati a basso IG. Ma anche nella cena post allenamento? ceno verso le 22.30

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_Matty_ All the Truth Member Messaggi: 2,560 Data registrazione: Jan 2007 Età: 18	28-10-2007, 06:22 PM scusa me so sbagliato

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Michael84 One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Oct 2007	29-10-2007, 01:28 PM Ultima domanda: Fiocchi di avena a cena? x comodità........ grazie

	(#11)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,195 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 22	29-10-2007, 03:44 PM ottimi...li puoi usare tranquillamente "Dictum sapient sat est" Al saggio basta una parola sola (Plauto)254-184 a.c.