aiuto ad impostare una dieta ciclica di carbo.

[hulk3020]

buon giorno a tutti leggendo il trehad in evidenza ho letto di questa dieta.

io ho iniziato a farmi 2 conti del genere prima di tutto


BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)

ho fatto 66+ ( 13.7x 76kg) + (5x185) - (6.8 x 25 )

mi è uscito 1867

giusto ho ho sbagliato qualche cosa?


poi ho fatto

Fattore del livello di attività Livello di Attività
1.0 Sedentario
1.2 Attività molto leggera
1.4 Attività leggera
1.6 Attività moderata
1.8 Alta attività
2.0 Estrema attività


il mio è 1.6

quindi 1867x 1.6 = 2987

questo dato mi sembra troppo alto

io non so se sono endomorfo o ectomorfo

voi che ne dite ho sbagliato i conti o è giusto?

grazie a tutti

[Unika]

sembra corretto.
anche io ho fatto così.
Proprio perchè usciva un totale di calorie secondo me troppo alto mi sono mantenuto un pò bassino nell'impostare la dieta ovvero intorno alle 2500 kcal nei giorni modertai che arriva a 2700 kcal nei giorni alti.

[hulk3020]

grazie di avermi risposto quindi hai fatto mbr basale per quanto?

[hulk3020]

ecco ho provato a fare 1867x 1.2 anche se non è il mio caso

e viene 2240 che dite sono poche o vanno bene?

[Unika]

secondo me potresti regolarti anche intorno alle 2400- 2500 kcal per poi arrivare nei giorni di carboidrati alti a circa 2600 kcal.
inizia così e vedi cosa succede nell'arco di due-tre settimane se non aumenti di peso allora vuol dire che puoi ancora aumentare le calorie ed in particolare i carboidrati se, invece, aumenti troppo abbassi i carboidrati.

[hulk3020]

bene terro 2400 come esempio

allora ricapitolando un po

giorni alti 2600 kcl

giorni moderati 2400 kcl

e giorni bassi 2160 kcl

cosi puo andar bene?

[Devilman]

Originariamente inviato da hulk3020

bene terro 2400 come esempio

allora ricapitolando un po

giorni alti 2600 kcl

giorni moderati 2400 kcl

e giorni bassi 2160 kcl

cosi puo andar bene?

Bravo, finalmente fai le cose per bene!

Adesso scriviti la dieta, diamo un'occhiata e una volta completata fai in modo di seguirla per filo e per segno senza che ti venga in mente di fare cambiamenti per almeno un mese!

[hulk3020]

buon giorno a tutti ecco una dieta che vorrei fare sequendo quei consigli:

Visualizza dieta dieta ciclica , di marco

pero sono a 2400 kcl cosi non saprei cosa aumentare

che ne dite?

[hulk3020]

ecco sono arrivato a 2600 kcl per i giorni alti

[AlexPhoenix]

Forse un po sbilanciata..ho fatto un calcolo rapido e stai sul 40% di fat e 30% di pro e chos..

Inoltre non so il tuo peso ma 190g di pro sono altine..dovresti pesare sugli 85/90kg per avere quell'introito.

Se sei in massa il 30% di chos sono pochini. Ti conviene piuttosto stare su di un rapporto 50/25/25 o su di un più metabolico 40/30/30.

Inoltre perchè non hai aumentato del 10 o 20% l'introito calorico? 2400kcal mi sembrano davvero poche per un ragazzo giovane che vuole mettere su massa..è un miracolo se rimarrai sul tuo peso attuale

(Ovviamente sono mie ipotesi, dovresti fare delle prove sulle percentuali dei macro e dell'introito calorico per vedere come il tuo fisico risponde.)

[hulk3020]

buon giorno a tutti è grazie a di avermi risposto peso 75kg

alto 1.86

ho il problema che ingrasso facilmente quindi volevo stare un po basso

40 30 30 mi sembra molto otttimo ma come fare?

nella mia dieta che ho postato sapreste suggerirmi come ?
vi ringrazio ancora

[AlexPhoenix]

Si avevo letto i tuoi dati dai calcoli per la dieta. Proprio per questo ti ho detto di scendere con le pro.

Semplice..tu vuoi stare su 2600kcal?

fai il 40% di 2600kcal = 1040kcal / 4 = 260g carbo

Con questa semplice proporzione 30:100=x:2600 ti trovi le kcal di pro e grassi. Ricordati però di dividere per 4 per le pro e per 9 per quanto riguarda i grassi, così da trovarti i grammi di entrambi.

In base ai quantitativi poi ti setti la dieta. Spero di esserti stato d'aiuto.

PS: Se vuoi mettere massa devi ingrassare per forza. Non scampi in nessun modo

[hulk3020]

grazie molto utile mi da 86 gr grassi e 195 prot

non è meglio che provo a stare a 2400 kcl nei giorni alti? tanto per iniziare dico

poi se vedo che non va aumento

cosi mi viene 240 gr carbo 180 prot e grassi 80

[Unika]

effettivamente un pò strana la tua impostazione di dieta.
colazione molto povera
non vedo il pasto post workout liquido e quello dopo 90 minuti.

metti ali di pollo quando il petto sarebbe eccezionale.
di sera vedo ricotta ed ali di pollo (secondo me tutto sbagliato).
scusami ma sono sincero.

[hulk3020]

buona sera accetto i consigli di tutti se devo sistemare ditemi dove e io lo faccio

ricotta perchè in quel sito fiocchi di latte non compare

e ho trovato la ricotta come sostituzione