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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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Vecchio
  (#1)
creative creative Non in Linea
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Predefinito Dieta ipercalorica(massa) - 06-10-2010, 02:37 PM

Dieta ipercalorica(massa)


Ciao ragazzi ho provato ad impostare una dieta per incrementare la massa.
Vorrei suggerimenti perchè non deve essere troppo equilibrata.
Ho pensato a fare una suddivisione 45%25%30%, ma con una giornata tipo che ho buttato giu solo con le proteine mi avvicino alla quota esatta.
ETA:19
PESO: 80
Altezza: 1,94

FCG=2700kcal PRO=170gr CARBO=304 GRA=90

Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M
Latte intero 450gr -> 60,3 – 90 – 152 – 301.5kcal
Cereali Nesquik 50gr -> 3,65 – 39.5 – 1,9 – 189,5kcal


SPUNTINO 11 A.M
Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 100gr -> 25,5 – 0 – 18,4 – 268kcal


PRANZO 1.30 P.M
Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal

SPUNTINO 5 P.M
Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 100gr -> 25,5 – 0 – 18,4 – 268kcal


6 P.M
Caffe+WO


CENA 8P.M
Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Tonno100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal //Parmigiano100gr ->33,5–0-28,1 – 387kcal
Insalata a piacere+olio




A pranzo non saprei cosa aggiungere alla pasta dato che la maggior parte della carne non mi piace e in piu gia cosi sarei a circa 180 PRO.
Aspetto varie correzioni


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Vecchio
  (#2)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 03:19 PM


Tenendo conto dei tuoi dati 2700 è poco. Comunque pesati ogni settimana per vedere se il peso sale e aumenta man mano finchè non trovi un aumento stabile di circa mezzo chilo settimanale.


Detto questo però devi anche sistemare il resto, tipo la colazione è orribile, i cereali nesquik sono junk food, mangia quelli senza zuccheri e schifezze varie.Se non ti piacciono mangia semplici fette b. integrali.
Mangi pochissimi grassi, che devono essere buoni come olio EVO e frutta secca. Il pranzo solo con la pasta non va...insomma ci sono un pò di cose da rivedere.

Hai letto le discussioni in evidenza in alto a questa sezione? Inizia con questa Come impostare una dieta e cerca di scriverne una migliore
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  (#3)
creative creative Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 03:23 PM


Si in teoria ho seguito quella guida, ok al posto dei nesquick potrei mettere quelli normali tipo kellok's.
Per il pranzo potrei aggiungere insalata e non so cos'altro
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  (#4)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 03:29 PM


Non è che se al posto del coniglio c'è il galletto e non sono al cioccolato allora vanno bene
Leggi gli ingredienti, se non hanno zuccheri aggiunti e\o grassi vanno bene.
A pranzo la verdura di sicuro e anche tanta, ma non solo insalata. Varia sempre la fonte...ce ne sono decine e decine; qualcuna che ti piace la trovi. Però devi metterci anche delle proteine. Non c'è nemmeno un tipo di carne ch mangi? Se poi non mangi carne penso sia uguale con il pesce, oppure uova, solo albumi?
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  (#5)
creative creative Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 03:42 PM


uova le mangio, pesce raramente e come carne il pollo puo andare..
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  (#6)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 03:52 PM


Vedi che allora a pranzo puoi fare qualcosa di diverso del solo pasta

Prova a riscriverla ridando un occhio alla discussione linkata e agli altri cosigli. Vedi che riuscirai a farne una buona già da solo
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Vecchio
  (#7)
creative creative Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 03:56 PM


Orange grazie per le risposte.
Ma a pranzo se aggiungo ad esempio uova/pollo dopo le pro aumentanto che sono gia troppo alte..
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Vecchio
  (#8)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 05:15 PM


A pranzo mangia pro da unica fonte, o pollo o albumi. Se mangi le uova intere tieni il conto dei grassi.
Negli spuntini 100gr di crudo sono troppi, al massimo fai 70gr.
Poi non sei obbligato a mangiare pane e prosciutto sempre. Anzi mangia yogurt, frutta che non ne mangi, frutta secca ecc...
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  (#9)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 05:18 PM


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Latte intero 450gr -> 60,3 – 90 – 152 – 301.5kcal
A parte che se per te meno di 1\2 litro di latte ti danno 60 gr di pro ci credo che sfori (per non parlare dei 90gr di carbo e 152 di grassi)

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  (#10)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 06:49 PM


Quote:
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A parte che se per te meno di 1\2 litro di latte ti danno 60 gr di pro ci credo che sfori (per non parlare dei 90gr di carbo e 152 di grassi)
Posso avere la marca di questo latte miracoloso ?

:-)
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  (#11)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 07:10 PM


Al litro il latte di vacca ha poco più di 30g di pro, poco più di 50g di carbo e, in funzione della scrematura valori da 0(scremato), 15(parzialmente) e 35g(intero) di grassi.
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Vecchio
  (#12)
creative creative Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 08:56 PM


Si ragazzi scusatemi ahah, ho sbagliato i colcoli del latte
Riprovo a postarla con le varie correzzioni:

Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M


Latte intero 450gr -> 15 – 22,5 –16 – 301.5kcal
Cereali con mandorle+nocciole 50gr -> 7 – 36 – 3 – 199kcal


SPUNTINO 11 A.M
Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 70gr -> 17,85 – 0 – 12,88 – 187,7kcal


PRANZO 1.30 P.M


Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal
Uova 100gr -> 14,88 – 0 – 8,7 – 128kcal / Pollo arrosto 100gr -> 28,3 - 0 – 14,7 – 246kcal
Insalata a piacere+olio


SPUNTINO 5 P.M


Noci 50gr -> 5,25 – 2,75 – 28.85 – 291kcal
Yogurt 150gr -> 4,5 – 21,45 – 5,4 – 157,5kcal


6 P.M
Caffe+WO


CENA 8P.M


Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Tonno 100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal //Parmigiano 100gr ->33,5 – 0 – 28,1 – 387kcal
Insalata a piacere+olio


Con i carbo ci siamo, con i grassi ho superato di molto i 90gr calcolati e con le pro invece sono intorno ai 100 e dovrei arrivare a 170.


Dovrei sistemare anche lo spuntino del pomeriggio dato che mi sembra scarso
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  (#13)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 06-10-2010, 09:49 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Posso avere la marca di questo latte miracoloso ?

:-)
Però nessuno ha parlato di latte vaccino, magari è quello di balena





Tornando IT:
Più che altro la colazione è scarsa, latte puoi berne anche meno, mangia frutta secca e fresca e aggiungi anche una fonte proteica.
A merenda mangia anche un frutto.
Il pollo arrosto come vedi è molto grasso e i grassi di origine animale vanno limitati il più possibile. Mangia il petto, a volte anche la coscia, ma sempre senza pelle.
Aumenta e varia il tipo di verdure
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Vecchio
  (#14)
creative creative Non in Linea
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Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M

Latte intero 450gr -> 15 – 22,5 –16 – 301.5kcal
Cereali con mandorle+nocciole 50gr -> 7 – 36 – 3 – 199kcal
Banana/Mela circa 10gr carbo 40kcal
PRO=22 CAR=68.5 GRA=19 KCAL=540.5

SPUNTINO 11 A.M

Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 70gr -> 17,85 – 0 – 12,88 – 187,7kcal
PRO=26.8 CAR=57.6 GRA=14.8 KCAL=456.7

PRANZO 1.30 P.M

Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal
Uova 100gr -> 14,88 – 0 – 8,7 – 128kcal / Pollo Petto 100gr -> 23.3 - 0 - 0,8 - 100kcal
Insalata a piacere/Finocchi+olio
PRO=33 CARBO=119 GRA=105 KCAL= 640

SPUNTINO 5 P.M

Noci 50gr -> 5,25 – 2,75 – 28.85 – 291kcal
Yogurt 150gr -> 4,5 – 21,45 – 5,4 – 157,5kcal
Mela/Banana circa 10gr carbo 40kcal
PRO=10 CAR=24 GRA=34 KCAL= 449

6 P.M
Caffe+WO

CENA 8P.M

Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Tonno 100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal //Parmigiano 100gr ->33,5 – 0 – 28,1 – 387kcal
Insalata a piacere/Finocchi+olio
PRO=36 CAR=58 GRA=18 KCAL=520


Dovrei sistemare anche lo spuntino del pomeriggio dato che mi sembra scarso

A colazione cosa potrei aggiungere? ancora noci?
Così sarei:
PRO=128 CAR=327 GRA=191 KCAL=2606
In teoria:
PRO=170 CAR=304 GRA=90 KCAL=2700
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Vecchio
  (#15)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 07-10-2010, 10:45 AM


Aumenta la carne a pranzo, mangia 150gr di pollo, volendo anche 200gr non sono troppi. Poi dipende anche dalle quantità a cui sei abituato.
Per il calcolo dei grassi come ti sei regolato? Perchè scrivi insalata+olio ma non metti le grammature.
A cena mangia solo carne o pesce. Se passa un pò dalla cena all'orario quando vai a letto inserisci uno spuntino pre-nanna dove puoi mettere li il grana, oppure anche yogurt magro con frutta secca.
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