Pareri dieta per massa

[buddha]

Originariamente inviato da toretta1984

cmq il mio imc è 23.9 ed il mio metabolismo basale è poco al di sotto di 2000calorie.ciao

ecco la dieta dopo aver apportato qualche modifica leggendo qui sul forum:

ore 8: 350ml latte parz. scremato + 100gr di fiocchi avena + 30gr di proteine in polvere whey + 20gr. miele ( 1 cucchiaio abbondante )
ore 10:45 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola o carpaccio manzo + panino arabo + 10 mandorle o 5 noci
ore 13: 30 : 120gr di pasta o riso con pomodoro + 200gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 20gr di oilo ( 2 cucchiai )
ore 17:00 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola o carpaccio manzo + panino arabo + 10 mandorle o 5 noci
ore 18:00 : 1 frutto
ore 22:30 : 120 g pasta + 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 20gr di olio ( 2 cucchiai )
Ore 00 :30 : 50 grammi grana padano o yoghurt greco + 25 grammi caseine + 5 noci o 10 mandorle + fruttosio
giorni no work barretta + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30

Gli elementi in rosso non mi piacciono molto come qualità ( tipo pane arabo) o non capisco bene lo scopo per cui li vuoi usare ( tipo il grana)

per vedere se le calorie sono adeguate dovresti indicare la tua % di grasso corporeo