Allenamento e nutrizione

guru88 · 22-09-2010, 11:12 AM

il pre workout serve per dare energia per il workout, un esempio di spuntino, sto parlando di 90 minuti prima non di mezz'ora, potrebbe essere un 40gr pane di segale integrale con proteine derivanti da cibi solidi affettati magri,albume,tonno naturale, ....per qnt riguarda il post workout serve ripristinare subito il glicogeno muscolare con carboidrati a rapida assimilazione, il "must" è il VITARGO, ma si può benissimo usare Destrosio, per evitare picchi insulinici si può assumere dell'acido lipoico il quale migliora anche l'assorbimento degli zuccheri....poi si può anche, se nn si fa uso di integratori, delle banane/gallette di riso/riso, amidi quindi, sapendo che gli alimenti solidi hanno un assimilazione più lenta rispetto alle soluzioni liquide, dovendo essere primi scissi( essendo polisaccaridi) e poi digeriti.......le maltodestrine a basso de vanno prese prima o/e durante il wo.......

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guru88 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Sep 2010 Età: 36	22-09-2010, 11:12 AM il pre workout serve per dare energia per il workout, un esempio di spuntino, sto parlando di 90 minuti prima non di mezz'ora, potrebbe essere un 40gr pane di segale integrale con proteine derivanti da cibi solidi affettati magri,albume,tonno naturale, ....per qnt riguarda il post workout serve ripristinare subito il glicogeno muscolare con carboidrati a rapida assimilazione, il "must" è il VITARGO, ma si può benissimo usare Destrosio, per evitare picchi insulinici si può assumere dell'acido lipoico il quale migliora anche l'assorbimento degli zuccheri....poi si può anche, se nn si fa uso di integratori, delle banane/gallette di riso/riso, amidi quindi, sapendo che gli alimenti solidi hanno un assimilazione più lenta rispetto alle soluzioni liquide, dovendo essere primi scissi( essendo polisaccaridi) e poi digeriti.......le maltodestrine a basso de vanno prese prima o/e durante il wo.......