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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#17)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 365
Data registrazione: Apr 2010
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05-09-2010, 10:17 AM
buon giorno vediamo se ho capito bene come devo fare posto la dieta che con i viostri consigli ho modificato ditemi se ho sbagliato qualcosa 3 albumi grossi 1 cla 40 gr di fiocchi di avena yougurt magro 0.1 di grasi 15 gr noci spuntino 80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola 15gr noci insalata verde e pomodori. pranzo 1cla olio di oliva un cucchiaio verudra mista con insalata,spinaci 80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa 40 gr di pasta integrale merenda 3wasa integrali tonno naturlae/ tacchino un frutto prima di allenarmi proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi cena cla coscia di pollo olio di oliva insalata mista una carota 3 wasa integrali un frutto prenanna caseina 80% (amino pro 90 un misurino) o fiocchi di latte. che ne dite posso aggiungere altro? posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene? |
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(#19)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,173
Data registrazione: Apr 2008
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06-09-2010, 09:48 PM
Per me ci sono pochi carbo per una massa, poi prova e vedi che risultati ottieni se per te vanno bene così. Io aggiungerei una fonte a metà mattina, e 40gr di pasta a pranzo sono 2 forchettate. Il pomeriggio è difficile da valutare se non scrivi orari di merenda, pre wo e work out. Per esempio il pre wo potrebbe essere superfluo se merenda e wo sono vicini, e in più solo proteine non ha senso...specie sommare albumi e whey che è troppo. Come già detto una coscia di pollo a cena non va bene, 1 perchè è grassa, 2 perchè è poca. Mangiati 150gr di carne magra, pesce grasso o 200 di pesce |
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(#20)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 365
Data registrazione: Apr 2010
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06-09-2010, 10:13 PM
buona sera grz dia vermi risposto metto i miei orari col ore 8.00 3 albumi grossi 1 cla 40 gr di fiocchi di avena yougurt magro 0.1 di grasi 15 gr noci spuntino ore 11.00 80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola 15gr noci insalata verde e pomodori. pranzo ore 13.00 1cla olio di oliva un cucchiaio verudra mista con insalata,spinaci 80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa 40 gr di pasta integrale merenda 16.00 3wasa integrali tonno naturlae/ tacchino un frutto le noci qui vanno bene? prima di allenarmi 18.00 proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi cena 20.30 cla coscia di pollo olio di oliva insalata mista una carota 3 wasa integrali un frutto |
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(#21)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,173
Data registrazione: Apr 2008
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07-09-2010, 02:01 PM
Hai messo gli orari ma non hai modificato niente  Merenda e pre wo non servono per quegli orari, fai solo merenda 2-3 ore prima di allenarti. Non ci si allena con lo stomaco pieno. Se la cena non è entro mezzora dalla fine del wo, magia anche prima di cena. Carbo e pro veloci, niente grassi |
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(#26)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 365
Data registrazione: Apr 2010
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07-09-2010, 10:52 PM
mi sono perso scusatemi risrcivo e poi mi ridite dove coreggere 3 albumi grossi 1 cla 40 gr di fiocchi di avena yougurt magro 0.1 di grasi 15 gr noci spuntino 80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola 15gr noci insalata verde e pomodori. pranzo 1cla olio di oliva un cucchiaio verudra mista con insalata,spinaci 80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa 40 gr di pasta integrale merenda 3wasa integrali tonno naturlae/ tacchino un frutto prima di allenarmi proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi cena cla coscia di pollo olio di oliva insalata mista una carota 3 wasa integrali un frutto prenanna caseina 80% (amino pro 90 un misurino) o fiocchi di latte. che ne dite posso aggiungere altro? posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene? |
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