Dieta personale

2010lucao · **Dieta personale -** 15-07-2010, 11:44 AM

Salve,
mi presento sono Luca 39 anni alt. 176 peso 70 kg, anzianità di allenamento 2 anni.

Attualmente sto seguendo un allenamento per la forza su 3 split a settimana e la mia alimentazione è la seguente:

Colazione
250 ml latte ps + 70gr gallette farro/wasa + 120gr di marmellata hero diet + 30 gr di whey

spuntino
80 gr di fesa pollo/tacchino oppure 60 gr prosciutto sgrassato oppure 50 gr bresaola + 20 gr di frutta secca (inizialmente mettevo altre 4/5 gallette farro/wasa ma ora le ho tolte)

pranzo
80 gr di gallette farro/wasa/farro + 140 gr di tonno al nat + 20 gr di EVO (pranzo a lavoro e non ho possibilità di preparami verdure ecc..)/il fine settimana aggiungo pomodori ed al posto del tonno il 150 di salmone e calo a 10 gr l'EVO)

prewo
1mela/pera

postwo=cena
80 gr di gallette di riso/riso+ 150 gr di carne bianca oppure se sono fuori casa 40 gr di whey + verdura

prenanna
fiocchi di latte 200gr oppure caseine 30 gr

totale circa
2080kcal PRO179 CHO223 GRASSI 55

Nei giorni no wo tolgo i cho a cena e metto 20 di olio evo con verdure

Fino ad oggi ho seguito questo piano e mi sono asciugato abbastanza, pensate possa andar bene?

Grazie mille

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2010lucao Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jun 2010 Località: Follonica/Massa Età: 54	Dieta personale - 15-07-2010, 11:44 AM Dieta personale Salve, mi presento sono Luca 39 anni alt. 176 peso 70 kg, anzianità di allenamento 2 anni. Attualmente sto seguendo un allenamento per la forza su 3 split a settimana e la mia alimentazione è la seguente: Colazione 250 ml latte ps + 70gr gallette farro/wasa + 120gr di marmellata hero diet + 30 gr di whey spuntino 80 gr di fesa pollo/tacchino oppure 60 gr prosciutto sgrassato oppure 50 gr bresaola + 20 gr di frutta secca (inizialmente mettevo altre 4/5 gallette farro/wasa ma ora le ho tolte) pranzo 80 gr di gallette farro/wasa/farro + 140 gr di tonno al nat + 20 gr di EVO (pranzo a lavoro e non ho possibilità di preparami verdure ecc..)/il fine settimana aggiungo pomodori ed al posto del tonno il 150 di salmone e calo a 10 gr l'EVO) prewo 1mela/pera postwo=cena 80 gr di gallette di riso/riso+ 150 gr di carne bianca oppure se sono fuori casa 40 gr di whey + verdura prenanna fiocchi di latte 200gr oppure caseine 30 gr totale circa 2080kcal PRO179 CHO223 GRASSI 55 Nei giorni no wo tolgo i cho a cena e metto 20 di olio evo con verdure Fino ad oggi ho seguito questo piano e mi sono asciugato abbastanza, pensate possa andar bene? Grazie mille