come aumentare il metabolismo e cambio dieta sono disperato
 

buon giorno mitici del forum sono disperato penso che il mio metabolismo si sia abassato :(

sono alto 1.86, faccio bb da 3 anni peso 78 kg
ora mi sto allenando con la tecnica eccentrica, voglio arrivare a 73 kg minimo per togliere il grasso

e dal06/05/2010 che faccio questa dieta aiutatemi please

questa e al mia dieta attuale :

col.

un bicchiere di limone
caffe
2 uova (albume)
una capsula cla
4fette bicottate con marmellata o 40 gr di fiocchi di avena nel the verde ,

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro
con 2 wasa original

pranzo

cla
60 gr riso integrale + 80 gr sgombro + 30 gr di spinaci

meta pom

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr e 2 wasa

prima della palestra 2 wasa e metà tonno
cla
sera
pastiglia omega3
3 wasa + verdura + un frutto

prenanna 100 gr di fiocchi di latte della marca alpina

che ne pensate cosi puo andar bene?
aiutatemi vi prego la odio sta pancia maledetta

vorrei mettere col 2 bcaa e un caffe secondo voi aumentano il metabolismo?

e poi prima e dopo palestar 2 bcaa, posso prendere al posto di emzzo tonno un bcaa ò non va bene?

in attesa di vostre risposte vi ringrazio mitici

Da quando la stai seguendo quanto grasso hai perso?
Prima di questa che dieta seguivi?

Ai pasti usi olio per condire la verdura?
Non mangi frutta?

Partiamo da quì per poi entrare nel dettaglio ;)

buon giorno mitici del forum vi ringrazio per avermi risposto.
questa dieta la faccio dal 06/05/2010 ho perso 2 kili massimo 3 ma ora meli ritrovo :(.

prima di questa era la primissima lo portata per un po di tempo dal 06/05/2010 al 29/06/2010 :

COLAZIONE:
1 misurino di pd mass 50g fette biscottate + 1 spremuta d'arance o un frutto + yougurt della muler 0,1% di grassi

spuntino

pane integrale 44 gr
tono al naturale 80 gr
insalata con pomodori

PRANZO
50g pasta integrale+ spinaci o insalata mista + 1 coscia di pollo + olio di oliva

metà pomeriggio

una banana o una mela

prima dell' allenamento

1 misurino di pd mass


CENA
1 pane integrale 100g carne bianca + spinaci o insalata mista
poi ho constato che il pd mass mi f aingrassare perche gia io amngio giusto

e lo eliminato e sono passato a questa:

col.
un bicchiere di limone
caffe
2 uova (albume)
una capsula cla
4fette bicottate con marmellata o 40 gr di fiocchi di avena nel the verde ,

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro
con 2 wasa original

pranzo

cla
30 gr riso integrale + 80 gr sgombro + 30 gr di spinaci

meta pom

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr e 2 wasa

prima della palestra 2 wasa e metà tonno
cla
sera
pastiglia omega3
3 wasa un petto di pollo o coscieta + verdura + un frutto

prenanna 100 gr di fiocchi di latte della marca linessa

si uso molto olio di oliva a pranzo e a cena per condire insalata, la frutta la mangio al mattino e a mezzogiorno e al pomeriggio e alla sera 1-2 frutti a volta nel arco della giornata che mangio.
vi ringrazio e aspetto con ansia vostri aiuti sono disperato :(

ciao, mi dici i valori nutrizionali di pdmass?non mi convince dal nome immagino sia un gainer e durante una fase di dimagrimento il gainer è assolutamente out, dire uso olio molto abbondante cosa intendi?L'abbondanza è soggettiva devi specificare le grammature, l'olio e i grassi in genere fanno spesso la differenza tra una dieta ben settata o meno.
ps ci son troppi zuccheri semplici, marmellate frutti..si devono diminuire a vantaggio di legumi, pisellini, lupini insomma cibo a indice glicemico basso

grazie per la vostra risposta veloce allora il pd si è un gainer e ha : 30 g Ultra-Pure Whey Isolate
• Altissima assimilazione
• FL Factor 4™
• 6 g Creatina Monoidrato
• 3 g Glutammina Dipeptide
• 1,5 g Arginina
• 6 g MCT
infatti anche io sospetto che è troppo quando sei in definizione meglio cose semplici.
uso olio di oliva tipo 5 gr per condire l'insalata a mezzogiorno e alla sera mangio verdure.
si io mangio 2 frutti 3 volte a l giorno tra cui kiwi, mela e prugna, pesca, stamattina mi sono limitato a un solo kiwi marmellate mangio solo quelle biologiche solo con frutta senza zucchero, e la mangio 2- 3 volte a settimana a colazione. si l'insalata che mangio a mezzogiorno contiene fagioli,carote,pomodori,insalata verde,spinaci.ceci. ora proverò a limitare la frutta una sola volta a pasto ok?
puo andar bene?
e gli wasa dite che possono darmi problemi visto che hanno lievito e fibre voi cosa mi consigliate per sostituire?
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte siete mitici

le wasa non dovrebbero aver lieviti..io eviterei sti blend vari contenenti stimolatori di ossido nitrico.
La creatina in cutting la escluderei tira acqua e non capisci se stai perdendo peso o meno, staccandola anzi vedrai una migliore definizione muscolare,i frutti mi limiterei ad un paio nella prima parte della giornata 200-300g ossia colazione o spuntino e stop, la marmellata senza zucchero è ugualmente zucchero, diciamo che sei un po' disinformato sugli alimenti contenenti zuccheri o carboidrati nascosti opterei se proprio non puoi farne a meno sulla hero diet ma io la toglierei proprio.
L'insalata che contiene fagioli carote ceci non è insalata, è un mix di molti carbo e non so quanta ne mangi.
Fagioli, ceci, carote bollite contengono molti carboidrati quindi evita di mangiarli o cerca di calcolarli nella dieta, ma sta "insalata" è di qualche marca o cosa?
Non hai risposto sull'olio, è fondamentale.
Cerca di evitare i latticini o derivati del latte, yoghurt, fiocchi di latte, prova ad escluderli e vedi come va.
Servono info in più

grazie per la risposta veloce l'insalta è quella dela mensa e mela faccio fare io cosi prima gli facevo aggiungere anche mais ora non più perche so che ha un indice glicemico alto il mais e voi cosa consigliate come insalata a pranzo?
l'olio è 5 gr per pasto e ci condisco l'insalata.
io alla sera mangio nel prenanna 100gr di fiocchi di latte, o yogurt greco senza grassi devi eliminare pure quelli? come posso sostiruirli?
cmq ho deciso di provare a corere un po domani e mi sono comeprato le pastiglie di glutamina per non andare in catabolismo voi che dite va bene?
mi hanno detto 2 all mattino e 2 alla sera e i bcaa insieme 2 al mattino e 2 alla sera che ne dite puoi aiutarmi?
vi ringrazio a tuti e aspetto con ansia vostre risposte

buona sera mitici del forum grazie per le vostre risposte questa pancia la odiooooooooooooooooooooo mi sono fatto da stamattina fino a ora un giro sul forum a leggermi i vari articoli tra un po lo so a memoria :)

e ho pensato di aumentaare le calorie invece di abbasarle, visto che ho letto che è un errore.

questa e quella modificata:

un bicchiere di limone
caffe
uno yougurt magro
3 uova (albume)
una capsula cla
6 fette bicottate con marmellata o 70 gr di fiocchi di avena nel the verde , 1 capsual di glutamina e 2 bcaa un kiwi

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro
con 40 gr pane azimo integrale

pranzo

cla
80 gr riso integrale + 80 gr sgombro + 30 gr di spinaci
una mela rossa
meta pom

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr con 40 gr pane azimo integrale
una mela

prima della palestra 2 wasa e 80gr tonno e 3 bcaa prima allenamento e 2 capsule glutamina e 3 bcaa dopo allenamento e 2 capsule glutamina
cla
sera
pastiglia omega3
3 wasa + verdura + un frutto 8 kiwi) + carne 80gr

prenanna 100 gr di fiocchi di latte della marca linessa o potrei prendere 2 capsule di glutamina?

vi ringrazio e aspetto con ansia ostre risposte sonono disperato :(

idee a dir poco confuse, non puoi cambiare dieta dal giorno alla notte aumentando i carbo rapidamente il corpo risponderà mettendo grasso, ma leggo 8 kiwi o è un errore di stampa?
spero sia così.
PS ma devi per forza integrare?L'integrazione si fa quando la dieta è settata e non essendolo a parte i bcaa e omega 3 il resto lo vedo inutile

L'utilizzo di carboidrati di qualsiasi forma può essere un errore nel tuo caso.

Il grasso localizzato , se consideriamo l'impatto del fattore nutrizionale e qui mi sembra che sia questo il punto, non se ne andrà consumando fette biscottate e marmellata...o frutti vari...

Bisogna che cominci a considerare l'ipotesi se l'utilizzo di carboidrati nel BB abbia un senso e specialmente per te...Ti invito a limitare tale uso a piccole dosi di farina di avena e integrale. PUNTO. I Carboidrati sono un errore.

Devi settare l'omeostasi ad un livello diverso. Il corpo cerca di "difendere strenuamente" il deposito di grasso..e finchè consumerai determinati cibi (frutti e marmellate e fette biscottate...) e/o e ti ingozzerai di powder gainer vari (convinto che servano a proteggere i tuoi muscoli dal catabolismo proteico, la tua guerra è perduta in partenza.

I muscoli si perdono per astenia, non per deplezione glucidica.

Saluti

buon giorno mitici del forum grazie di avermi risposto,
si ho sbagliato vole vo dire (kiwi),
ho leto qui che quando sei in stallo devi aumentae i carbo e grassi
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html.
e questa e la frase

- Sono a dieta da un po', e ho smesso di dimagrire. devo mangiare di meno?

questo e' il classico errore che le persone fanno. quando smettono di dimagrire, allora affamano ancora di piu' il corpo con risultati devastanti. in questo momento, il corpo e' in riserva, quindi si tiene ben stretto quel grasso rimasto appunto per salvaguardarlo da ulteriori stati di starvazione, e iniziera' a bruciare altro, abbassando ulteriormente il metabolismo e raggiungendo un'altro plateau piu' basso.
in questi casi, la tecnica da applicare e' "un passo indietro per farne 2 avanti": normalmente il plateau di dimagrimento si raggiunge dopo 2-4 settimane di dieta. in questi casi, la scelta migliore e' alzare il consumo calorico quotidiano di 5-700 kcal per 1 settimana/10 gg , particolarmente per quanto riguarda le kcal apportate da grassi e carbo, e poi successivamente ridiscendere di 400 kcal circa.
e io cercavo di fare co em scritto aumentare di 700 kcl per 7 giorni e poi abassare 400 kcl è sbagliato?
vi i frutti ne mangio 3 al giorno suddivisi nei pasti va bene?
la marmellata la mangio se non mi alleno,
l'avena ne mangiero come sempre 40 gr va bene ?
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte sono disperato :( io non so far diete ho bisogno di voi per farla bene questa dieta help me grazie

direi che dean abbia detto tutto, idem spike, io ho dato consigli ora sta a te deciderti sul da farsi

grazie di avermi risposto ma io non so dove sbattere la testa.
non capisco se devo aumentare le calorie abassarle sono confuso

secondo un post del forum in evidenza ho dedotto questo

dice fare

CALCOLO DEL FABBISOGNO

partire come base calorica per il computo il ricavato della seguente formula:
proprio peso x 30 = kcal

e io ho fatto 79 x 30 = 2370

poi dice

mantenere le proteine sui 1.8 , 2 gr x kg di peso totale. considerare le proteine non nobili a meta' del loro grammaggio (es: gli all bran hanno 13 gr di pro x 100 gr. ipotizzando che me ne magno 100 gr al giorno - cagando massi - nel calcolo le considerero' come 6 gr di proteine)

poi ho fatto per le prot 2.
2x79 = 158

mantenere una quota minima di carboidrati di ALMENO 250 GR QUOTIDIANI per cominciare, e non scendere MAI sotto i 180-200.


i sto sui 140 circa

i grassi non dice quanti

poi dice

pasti costituiti da:
- porzione proteica
- porzione glucidica
- porzione lipidica
- verdura ove possibile.

e io questa cosa la faccio

quindi come dite voi se aumento i carbo e i grassi metto su ciccia, se li abasso il metabolismo si abassa che devo fare?
vi prego aiutatemi :((

IO PENSEREI DI FAR QUESTO IO VI SCRIVO LA MIA COL E VOI MI DITE SE VA BENE, QUANDO VA BENE VI DICO LO SPUNTINO E COSI VIA COSI CI RIESCO A CAPIRE DOVE SBAGLIO.

COL.

1 SPREMUTA DI POMPELMO
UN CAFFE AL GINSENG IN CIALDE ( DICONO CHE ABASSI IL CORTISOLO E NON FACCIA MALE )
1 PASTIGLIA O 2 DI GLUTAMINA E 2 BCAA
3 UOVA( ALBUME)
50 GR DI FIOCCHI AVENA IN UNA TAZZA DI THE VERDE
1 MELA
UNA PASTIGLIA DI OMEGA 3

QUESTA COLAZIONE LA DEVO MODIFICARE SECONDO VOI?

VI RINGRAZIO E ASPETTO CON ANSIA VOSTRE RISPOSTE SIETE MITICI E MI FIDO DI VOI, E SCUSATEMI SE NON CAPISCO AL VOLO LE COSE :(

al mio paese si dice..nessuno nasce imparato, è normale che tu sia confuso ma non è il caso di andare nel panico, da come scrivi sembra così, evita di scrivere in maiuscolo in quanto in un forum ciò vuoldire alzare la voce e rischi qualche ammonizione da parte dei mod.
I calcoli lasciano il tempo che trovano, se io dovessi far calcoli secondo formule matematiche sarei l'omino michelin, ognuno ha il suo stile di vita, il suo metabolismo e tanti fattori influenzano la nostra esistenza per altro tu avrai di tuo il cortisolo a mille in quanto sembri stressato dalla dieta, per altro non puoi cambiarla ogni secondo!
Devi far pasti semplici ed equilibrati non un casino di roba che ti confonde solo le idee, io ti suggerisco di stare a 1.5/2g di proteine x kg di lbm (lean body mass, tradotto massa magra)0.5-1g di grassi poli e monoinsaturi e 1.5 g di carboidrati complessi, scordati la marmellata, 1-2 frutti son ok.
Le diete non è possibile farle in quanto son atti medici ma si possono dare benissimo dei consigli, quindi scegli gli alimenti più indicati a te esegui la dieta per 3-4 settimane senza il minimo sgarro, ciò servirà come valutazione per poter fare degli aggiustamenti, se sgarri mandi tutto a farsi benedire e questo confonderebbe le idee a te e chi ti aiuta per fare la dieta.

grazie di avermi risposto ho scritto in maiuscolo perche ho sciacciato per sbaglio il tasto che fa tutto maiuscolo e mene sono accorto alla fine ma non scusatemi. va bene
seguiro quello che tu dici fedelmente, allora niente marmellata,
oa provero a settare la dieta come dite voi vi ringrazio a tutti siete mitici credo in voi e so che cela farò con voi a susperare il mio problema

ho impostato la dieta come dite voi che dite va bene?
cosa mi consigliate per aumentare i grassi?

un bicchiere di limone
caffe

3 uova (albume)
una capsula cla
50 gr di fiocchi di avena nel the verde , 1 capsual di glutamina e 2 bcaa un kiwi

spuntino

pane integrale azimo 40 gr
tono al naturale 80 gr
insalata con pomodori 20gr

pranzo

cla
50 gr riso integrale + 80 gr sgombro + 30 gr di spinaci
una mela rossa

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr e 20 gr pane ntegrale azimo

prima della palestra 20 gr di pane azimo una scatola di tonno
cla

sera
pastiglia omega3
40 gr pane int azimo verdura + un frutto + coscia di pollo o petto di pollo 60 gr

prenanna 2 uova (albume)

ed ecco i conti fatti

kcl 1640 grassi 57.15 carbo 122 prot 160

che dite cosi puo andar bene vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte siete mitici

i carboidrati solo a cavallo con l'allenamento(pre e postwo) e colazione, vedo troppa frutta, poi xk vedo ste robe strambe un bicchiere di succo di limone+ caffe, che roba è e leva tutta sta integrazione che non te ne fai nulla, niente cla niente di niente

Secondo me è scarsa in tutto (come quantità).
Per aumentare i grassi prendi della frutta oleosa di qualità. Possibilmente non tostate e salata.
Il succo di limone potresti sostituirlo con un limone intero, se impari a scegliere quelli giusti sono anche buoni!
Pane azimo meglio sostituirlo con wasa fibre o similare.
30g di verdure è come non prenderle.
Anche 60g di petto di pollo o dosi similari mi fanno specie...
2 albumi cosa sono 5g di proteine?!
A me sembra che anche a stare abbondante superi di poco i 120g di proteine.
Anche i grassi sono inesistenti in realtà!? Rimpi tutto di olio extravergine di'oliva se non ti piace la frutta secca.

Se vuoi fare un integrazione utile invece che quella a spot con quantitativi insufficenti di ognuno, ti consiglio un multivit SERIO e omega 3 ad almeno 2g al giorno.

buon giorni mitici del forum come mai i cla no???? mi dicono e ho eltto anche qui che funzionano e a me sembra che fanno
si la frutta secca la amo ma quanta ne devo prendere e quando? gli omega 3 prendo una capsual di esopent 85% di grassi polinsaturi
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte

che te ne fai della integrazione se la dieta non è ancora settata..elimina tutta l'integrazione che son soldi buttati, quella è da fare in un secondo momento.
Ti abbiamo dato tutte le informazioni necessarie onestamente non capisco cosa cerchi di più

quindi devo eliminare i cla e basta?
o anche glutamina e bcaa?

un altra cosa che ne dite se prendo la frutta secca nello spuntino? o devo prenderla a pranzo? 40 gr

buona sera mitici del forum volevo capire ma il rosso del uovo fa cosi male?
ce chi dice di si e chi no. sono andato a farmi un giro sui i miei vecchi post
e mi sa che il mio errore più grave e propio mangiare pochi grassi perche ero convinto che facevano ingrassare, ma leggendo i post capisco di no scusatemi :(

quindi da domani mangiero 30 gr di noci e 40 gr di arachidi mattina e pomeriggio può andar bene?

cosi arriverò 80 gr di grassi al giorno, il mio errore che pensavo troppo alle calorie che danno questi cibi ma però alla fine ho cpaito che i 3 macronutrienti servono tutti l'unica cosa su cui stare attenti è l'insulina

poi volevo chiedere una cosa cosa vuol dire astenia??
qulcuno di voi mela detto ma non cpaisco.
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte grz siete mitici.

Secondo me ci stai prendendo un pò per il culo...

no non mi permetterei mai io seguo i vostri consigli, ma date tutti info diverse e io non so più che fare,

cmq quei post sono fantastici li ho eltti tutti e sono propio precisi e spiegano bene,
io non prendo in giro nessuno, ci tengo molto ad avere risultati mi sto spaccando in 4 per averli mi sto informando sempre di più ogni giorno per capire cosa posso fare :( sto impazzendo epnso più al forum che al mio alvoro e avete notato e ripeto non sono qui a far perdere tempo ne a em ne a voi sono qui per superare il mio problema con i vostri consigli

Suvvia.. scherzava :D:D

Mi sono perso.
A che fine segui questa dieta?
Definizione, ipertrofia, mantenimento?
Cmq leggi uno di quei tread in evidenza nella sezione nutrizione dove parlano della dieta che più preferisci, magari puntando a una non estrema che non serve a nulla. Prova a ributtare giù la dieta.
Poi che integratori hai in casa? Se li hai tanto vale che li usi, ma poi in funzione delle tue finanze e dei tuoi obbiettivi ti conviene fare delle scelte. Se leggi delle mirabolanti qualità di 1000integratori, perdi di vista la priorità. A prenderli tutti ma a dosaggi esigui... ottieni meno risultati che prenderne 2 a dosi efficaci. è meno esaltante prendere solo 2 "cagatine" invece che avere 15 confezioni in casa di pillole colorate...ma questo è quanto ;)

buon giorno a tutti mitici del forum seguo questa deita per definizione.
in casa ho. i cla, bcaa, glutamina

io pensavo a questa dieta:

col.
caffe al ginseng, succo di mirtillo
3 uova (albume) 2 bcaa e 3 gr glutamina
50 gr di fiocchi di avena una tazza di the verde
un frutto e 40 gr di frutta secca

spuntino

80 gr tonno al naturale, 40 gr pane azimo
insalata e pomodori

pranzo

50gr di pasta integrale 80 gr di sgombro al olio di girasole, insalata mista(pomodori,carote crude ,barbabietole,piselli,fagioli,insalata,spinaci )
un frutto e un caffe

meta poemriggio

come al mattino ma senza insalata
e aggiungo 40 gr di frutta secca

prima della palestra

2 uova albume e 20 gr di pane azimo
(tra un po lo cambio con gli waa mi trovo meglio)
3 bcaa 3 gr glutamina

dopo la palestra

3 bcaa 3 gr glutamina

cena
circa dopo 40 min

coscia di pollo o petto di pollo o tacchino
pastiglia omega 3
insalata a perdere
40 gr pane azimo
un frutto

prenanna 2 uova albume, 2 bcaa e 3 gr gluatamina ua tazza di tisana.

spero che cosi poss aandare
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte

ho dimenticato di scrivere che al mattino prendo anche un multivitaminico
e che sto pensando 3 volte a settimana per 10 minuti al mattino una corsa moderata che ne dite?

grazie di avermi risposto

quindi tolgo glutamina e bcaa al mattino anche se faccio corsa?
una buona dose di bcaa e gluta quale sarebbe prima e dopo l'allenamento?
frutto fine pasto intendi fine pranzo e dove lo aggiungo allo spuntino pomeridiano?
non ho capito da dove devo togliere il pane azimo dal prima di andare in palestra? o lo spuntino pomeridiano?
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte

no, se corri la mattina usala pure li. Farei almeno 5e5g . sia la mattina che nell'allenamento con i pesi. Se fosse una spesa eccessiva per te, poco male...prendili unicamente quando corri la mattina e cura di più il tuo spuntino prewo (da fare 60/90 min prima di allenarsi) evitando grassi ma prendendo una buona quantità di pro e carbo a basso indice glicemico. tipo albumi e avena. (puoi farti delle similomelettes). proverei con 30g di pro da albumi e 30/50g di avena come ti trovi meglio. A questo punto la frutta passala in altro momento della giornata, lontano dall allenamento e possibilmente lontano da altri pasti. Sde no toglila che non muore nessuno.

grazie di avermi risposto lo spuntino pomeridiano è alle 16.00

e quello primea della palestra è alle 18.20 e alle 18.40 mi alleno

le similomelettes non so cosa siano, prendere 5bcaa prima e dopo l'alllenamento sarebbe propio una grossa spesa

non va bene 2 al mattino 3 prima e 3 dopo?

e se corro faccio 4 e 2 alla sera va bene?

buon giorno mitici del forum finalmente sto perdendo ancora qualcosina :)
volevo chiedere una info importante visto che non mi è chiara

io ora al mattino 3 volte a settimana faccio un po di corsa ma vorrei otimare per bruciare più grassi voi cosa mi consigliate?

io ora faccio cosi

al mattino un caffe al ginseng
e 2 bcaa e 3 gr glutamina

subito dopo corsa 15- 20

dopo corsa 3 albumi grandi

e 2 bcaa e 3 gr glutamina

e poi dopo un po

the verde con 50 gr fiocchi di avena
30 gr di noci
un kiwi
e un multivitaminico e una pastiglia omega 3.
che dite va bene?
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte

omega 3 e grassi vari distanziali dal wo.
X quel che mi riguarda io eviterei l'integrazione "plastica", la glutammina può causare una leggera ritenzione idrica e non capisci se stai dimagrendo o meno infatti io l'ho tolta, son molto sensibile, dopo la corsa attendi mezz'ora prima di mangiare per sfruttare la finestra anabolica, vanno benissimo anche 6 albumi son appena 20g di proteine 200ml di prodotto, metti3, 4 gallette di riso assieme ed elimina quello stupido kiwi inutile e i fiocchi d'avena
Il multivitaminico prendilo prima di iniziare la corsa e i bcaa a cavallo con il wo o pre e during la corsa.
poi quel che conta è tutto il resto della dieta dove abbiamo dato praticamente tutti i consigli possibili ed immaginabili, basta mettere assieme il puzzle e il gioco è fatto.
cmq sto mitici del forum sa di presa per...basta dire semplicemente buongiorno

vi ringrzio per il tempismo della risposta, io non sono molto afferrato in materia come pensavo, non capisco una cosa dicono che il corpo al mattino è affaticato e ha bisogno di energia per ricaricarsi e quindi attinge energia dai grassi , sulla base di questo io ho pensato caffe 2 bcca e poi corro si anche il multivitaminico ho sentito che fa , cè un motivo particolare per cui mi dite di correre dopo aver mangiato?
scusa la mia ignoranza ma vorrei capirne un pò di più. cmq si aspetto 30 minuti prima di mangiare.
un altra cosa perche i grassi buoni no dopo la corsa?
vi ringrazio e aspetto cona nsia vostre risposte grazie a tutti

chi avrebbe mai detto questa castroneria?
Il corpo al mattino ha bassi livelli di glicogeno per cui se facciamo un'attività a digiuno attingiamo energie dai grassi
chi ha detto che dovresti correre dopo aver mangiato?
Per l'ignoranza la risposta è semplice, studiare come tutti, leggere articoli informarsi e divorare materiale informativo.
I grassi vanno usati lontano dall'allenamento xk rallentano semplicemente la digestione e a noi servono cibi di veloce assimilazione e digestione.
PS leggi gli articoli che ci sono sul forum sul dimagrimento aerobica alimentazione integrazione e allenamento e avrai le risposte ai tuoi perchè