ho impostato la dieta come dite voi che dite va bene?
cosa mi consigliate per aumentare i grassi?

un bicchiere di limone
caffe

3 uova (albume)
una capsula cla
50 gr di fiocchi di avena nel the verde , 1 capsual di glutamina e 2 bcaa un kiwi

spuntino

pane integrale azimo 40 gr
tono al naturale 80 gr
insalata con pomodori 20gr

pranzo

cla
50 gr riso integrale + 80 gr sgombro + 30 gr di spinaci
una mela rossa

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr e 20 gr pane ntegrale azimo

prima della palestra 20 gr di pane azimo una scatola di tonno
cla

sera
pastiglia omega3
40 gr pane int azimo verdura + un frutto + coscia di pollo o petto di pollo 60 gr

prenanna 2 uova (albume)

ed ecco i conti fatti

kcl 1640 grassi 57.15 carbo 122 prot 160

che dite cosi puo andar bene vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte siete mitici

i carboidrati solo a cavallo con l'allenamento(pre e postwo) e colazione, vedo troppa frutta, poi xk vedo ste robe strambe un bicchiere di succo di limone+ caffe, che roba è e leva tutta sta integrazione che non te ne fai nulla, niente cla niente di niente

Secondo me è scarsa in tutto (come quantità).
Per aumentare i grassi prendi della frutta oleosa di qualità. Possibilmente non tostate e salata.
Il succo di limone potresti sostituirlo con un limone intero, se impari a scegliere quelli giusti sono anche buoni!
Pane azimo meglio sostituirlo con wasa fibre o similare.
30g di verdure è come non prenderle.
Anche 60g di petto di pollo o dosi similari mi fanno specie...
2 albumi cosa sono 5g di proteine?!
A me sembra che anche a stare abbondante superi di poco i 120g di proteine.
Anche i grassi sono inesistenti in realtà!? Rimpi tutto di olio extravergine di'oliva se non ti piace la frutta secca.

Se vuoi fare un integrazione utile invece che quella a spot con quantitativi insufficenti di ognuno, ti consiglio un multivit SERIO e omega 3 ad almeno 2g al giorno.

buon giorni mitici del forum come mai i cla no???? mi dicono e ho eltto anche qui che funzionano e a me sembra che fanno
si la frutta secca la amo ma quanta ne devo prendere e quando? gli omega 3 prendo una capsual di esopent 85% di grassi polinsaturi
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte

che te ne fai della integrazione se la dieta non è ancora settata..elimina tutta l'integrazione che son soldi buttati, quella è da fare in un secondo momento.
Ti abbiamo dato tutte le informazioni necessarie onestamente non capisco cosa cerchi di più

quindi devo eliminare i cla e basta?
o anche glutamina e bcaa?

un altra cosa che ne dite se prendo la frutta secca nello spuntino? o devo prenderla a pranzo? 40 gr

buona sera mitici del forum volevo capire ma il rosso del uovo fa cosi male?
ce chi dice di si e chi no. sono andato a farmi un giro sui i miei vecchi post
e mi sa che il mio errore più grave e propio mangiare pochi grassi perche ero convinto che facevano ingrassare, ma leggendo i post capisco di no scusatemi :(

quindi da domani mangiero 30 gr di noci e 40 gr di arachidi mattina e pomeriggio può andar bene?

cosi arriverò 80 gr di grassi al giorno, il mio errore che pensavo troppo alle calorie che danno questi cibi ma però alla fine ho cpaito che i 3 macronutrienti servono tutti l'unica cosa su cui stare attenti è l'insulina

poi volevo chiedere una cosa cosa vuol dire astenia??
qulcuno di voi mela detto ma non cpaisco.
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte grz siete mitici.

Secondo me ci stai prendendo un pò per il culo...

no non mi permetterei mai io seguo i vostri consigli, ma date tutti info diverse e io non so più che fare,

cmq quei post sono fantastici li ho eltti tutti e sono propio precisi e spiegano bene,
io non prendo in giro nessuno, ci tengo molto ad avere risultati mi sto spaccando in 4 per averli mi sto informando sempre di più ogni giorno per capire cosa posso fare :( sto impazzendo epnso più al forum che al mio alvoro e avete notato e ripeto non sono qui a far perdere tempo ne a em ne a voi sono qui per superare il mio problema con i vostri consigli

Suvvia.. scherzava :D:D

Mi sono perso.
A che fine segui questa dieta?
Definizione, ipertrofia, mantenimento?
Cmq leggi uno di quei tread in evidenza nella sezione nutrizione dove parlano della dieta che più preferisci, magari puntando a una non estrema che non serve a nulla. Prova a ributtare giù la dieta.
Poi che integratori hai in casa? Se li hai tanto vale che li usi, ma poi in funzione delle tue finanze e dei tuoi obbiettivi ti conviene fare delle scelte. Se leggi delle mirabolanti qualità di 1000integratori, perdi di vista la priorità. A prenderli tutti ma a dosaggi esigui... ottieni meno risultati che prenderne 2 a dosi efficaci. è meno esaltante prendere solo 2 "cagatine" invece che avere 15 confezioni in casa di pillole colorate...ma questo è quanto ;)

buon giorno a tutti mitici del forum seguo questa deita per definizione.
in casa ho. i cla, bcaa, glutamina

io pensavo a questa dieta:

col.
caffe al ginseng, succo di mirtillo
3 uova (albume) 2 bcaa e 3 gr glutamina
50 gr di fiocchi di avena una tazza di the verde
un frutto e 40 gr di frutta secca

spuntino

80 gr tonno al naturale, 40 gr pane azimo
insalata e pomodori

pranzo

50gr di pasta integrale 80 gr di sgombro al olio di girasole, insalata mista(pomodori,carote crude ,barbabietole,piselli,fagioli,insalata,spinaci )
un frutto e un caffe

meta poemriggio

come al mattino ma senza insalata
e aggiungo 40 gr di frutta secca

prima della palestra

2 uova albume e 20 gr di pane azimo
(tra un po lo cambio con gli waa mi trovo meglio)
3 bcaa 3 gr glutamina

dopo la palestra

3 bcaa 3 gr glutamina

cena
circa dopo 40 min

coscia di pollo o petto di pollo o tacchino
pastiglia omega 3
insalata a perdere
40 gr pane azimo
un frutto

prenanna 2 uova albume, 2 bcaa e 3 gr gluatamina ua tazza di tisana.

spero che cosi poss aandare
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte

ho dimenticato di scrivere che al mattino prendo anche un multivitaminico
e che sto pensando 3 volte a settimana per 10 minuti al mattino una corsa moderata che ne dite?