ho impostato la dieta come dite voi che dite va bene?
cosa mi consigliate per aumentare i grassi? un bicchiere di limone caffe 3 uova (albume) una capsula cla 50 gr di fiocchi di avena nel the verde , 1 capsual di glutamina e 2 bcaa un kiwi spuntino pane integrale azimo 40 gr tono al naturale 80 gr insalata con pomodori 20gr pranzo cla 50 gr riso integrale + 80 gr sgombro + 30 gr di spinaci una mela rossa una scatola di sgombro o tonno da 80 gr e 20 gr pane ntegrale azimo prima della palestra 20 gr di pane azimo una scatola di tonno cla sera pastiglia omega3 40 gr pane int azimo verdura + un frutto + coscia di pollo o petto di pollo 60 gr prenanna 2 uova (albume) ed ecco i conti fatti kcl 1640 grassi 57.15 carbo 122 prot 160 che dite cosi puo andar bene vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte siete mitici |
i carboidrati solo a cavallo con l'allenamento(pre e postwo) e colazione, vedo troppa frutta, poi xk vedo ste robe strambe un bicchiere di succo di limone+ caffe, che roba è e leva tutta sta integrazione che non te ne fai nulla, niente cla niente di niente
|
Secondo me è scarsa in tutto (come quantità).
Per aumentare i grassi prendi della frutta oleosa di qualità. Possibilmente non tostate e salata. Il succo di limone potresti sostituirlo con un limone intero, se impari a scegliere quelli giusti sono anche buoni! Pane azimo meglio sostituirlo con wasa fibre o similare. 30g di verdure è come non prenderle. Anche 60g di petto di pollo o dosi similari mi fanno specie... 2 albumi cosa sono 5g di proteine?! A me sembra che anche a stare abbondante superi di poco i 120g di proteine. Anche i grassi sono inesistenti in realtà!? Rimpi tutto di olio extravergine di'oliva se non ti piace la frutta secca. Se vuoi fare un integrazione utile invece che quella a spot con quantitativi insufficenti di ognuno, ti consiglio un multivit SERIO e omega 3 ad almeno 2g al giorno. |
buon giorni mitici del forum come mai i cla no???? mi dicono e ho eltto anche qui che funzionano e a me sembra che fanno
si la frutta secca la amo ma quanta ne devo prendere e quando? gli omega 3 prendo una capsual di esopent 85% di grassi polinsaturi vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte |
che te ne fai della integrazione se la dieta non è ancora settata..elimina tutta l'integrazione che son soldi buttati, quella è da fare in un secondo momento.
Ti abbiamo dato tutte le informazioni necessarie onestamente non capisco cosa cerchi di più |
quindi devo eliminare i cla e basta?
o anche glutamina e bcaa? |
un altra cosa che ne dite se prendo la frutta secca nello spuntino? o devo prenderla a pranzo? 40 gr
|
buona sera mitici del forum volevo capire ma il rosso del uovo fa cosi male?
ce chi dice di si e chi no. sono andato a farmi un giro sui i miei vecchi post e mi sa che il mio errore più grave e propio mangiare pochi grassi perche ero convinto che facevano ingrassare, ma leggendo i post capisco di no scusatemi :( quindi da domani mangiero 30 gr di noci e 40 gr di arachidi mattina e pomeriggio può andar bene? cosi arriverò 80 gr di grassi al giorno, il mio errore che pensavo troppo alle calorie che danno questi cibi ma però alla fine ho cpaito che i 3 macronutrienti servono tutti l'unica cosa su cui stare attenti è l'insulina poi volevo chiedere una cosa cosa vuol dire astenia?? qulcuno di voi mela detto ma non cpaisco. vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte grz siete mitici. |
Secondo me ci stai prendendo un pò per il culo...
|
no non mi permetterei mai io seguo i vostri consigli, ma date tutti info diverse e io non so più che fare,
cmq quei post sono fantastici li ho eltti tutti e sono propio precisi e spiegano bene, io non prendo in giro nessuno, ci tengo molto ad avere risultati mi sto spaccando in 4 per averli mi sto informando sempre di più ogni giorno per capire cosa posso fare :( sto impazzendo epnso più al forum che al mio alvoro e avete notato e ripeto non sono qui a far perdere tempo ne a em ne a voi sono qui per superare il mio problema con i vostri consigli |
Quote:
|
Mi sono perso.
A che fine segui questa dieta? Definizione, ipertrofia, mantenimento? Cmq leggi uno di quei tread in evidenza nella sezione nutrizione dove parlano della dieta che più preferisci, magari puntando a una non estrema che non serve a nulla. Prova a ributtare giù la dieta. Poi che integratori hai in casa? Se li hai tanto vale che li usi, ma poi in funzione delle tue finanze e dei tuoi obbiettivi ti conviene fare delle scelte. Se leggi delle mirabolanti qualità di 1000integratori, perdi di vista la priorità. A prenderli tutti ma a dosaggi esigui... ottieni meno risultati che prenderne 2 a dosi efficaci. è meno esaltante prendere solo 2 "cagatine" invece che avere 15 confezioni in casa di pillole colorate...ma questo è quanto ;) |
buon giorno a tutti mitici del forum seguo questa deita per definizione.
in casa ho. i cla, bcaa, glutamina io pensavo a questa dieta: col. caffe al ginseng, succo di mirtillo 3 uova (albume) 2 bcaa e 3 gr glutamina 50 gr di fiocchi di avena una tazza di the verde un frutto e 40 gr di frutta secca spuntino 80 gr tonno al naturale, 40 gr pane azimo insalata e pomodori pranzo 50gr di pasta integrale 80 gr di sgombro al olio di girasole, insalata mista(pomodori,carote crude ,barbabietole,piselli,fagioli,insalata,spinaci ) un frutto e un caffe meta poemriggio come al mattino ma senza insalata e aggiungo 40 gr di frutta secca prima della palestra 2 uova albume e 20 gr di pane azimo (tra un po lo cambio con gli waa mi trovo meglio) 3 bcaa 3 gr glutamina dopo la palestra 3 bcaa 3 gr glutamina cena circa dopo 40 min coscia di pollo o petto di pollo o tacchino pastiglia omega 3 insalata a perdere 40 gr pane azimo un frutto prenanna 2 uova albume, 2 bcaa e 3 gr gluatamina ua tazza di tisana. spero che cosi poss aandare vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte |
ho dimenticato di scrivere che al mattino prendo anche un multivitaminico
e che sto pensando 3 volte a settimana per 10 minuti al mattino una corsa moderata che ne dite? |
Quote:
2 togli il frutto a fine pasto, mettilo un ora pre wo 3 il pane azimo prewo spostalo a cena aggiungendolo a quello che già mangi. Poi fosse per me toglierei anche negli spuntini il pane azimo. A parte che non lo apprezzo come alimento, ma postwo ci può anche stare. Approfitterei della sottrazione di pane azimo per aggiungere ULTERIORE frutta secca. Prova e vedi come va. |
Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:29 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013