Nuova Dieta

sconcau84 · 12:15 PM

Dopo circa 2 mesi di dieta Very LowCarb da circa 2000 Kcal (V. Diario per particolari) , sono arrivato a un punto di stallo. Quest'ultima settimana ho sgarrato abbastanza e quindi non so se il peso di oggi possa essere valido oppure no per il fatto che solitamente il sabato (scarico di glicogeno) pesavo sui 76 mentre stamattina ero 77,2 (ma con carbo mangiati durante la settimana). Tutto oggi e domani farò pasti liberi ma controllati per poi ripartire da lunedi inserendo più carboidrati per 1 settimana" per poi riprendere con il vecchio schema.
La dieta, per prima cosa non dovrà farmi ingrassare, (ma non so quanto varierà il peso dopo i carbo) ma dovrà servirmi solamente come mantenimento e per svegliare il metabolismo. Vorrei strutturarla nel seguente modo :
ESEMPIO

OFF : Carbo 70/90gr + Proteine (2,5Gr/Kg) 180/190gr + Grassi (1,2gr/Kg) 80gr - Circa 1800/2000 Kcal
Colazione : C50/P30/F20 100Gr PanBauletto Integrale + 40Gr Whey + 4 Noci
Pranzo : C20/P40/F20 180Gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 1 Frutto
Spuntino : C20/P30/F10 2 Fette PanBauletto Integrale + 116gr Tonno Naturale + 10Gr Olio + Ketchup
Cena : P40/F20 180gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
Spuntino : P30+F10 40Gr Whey + 2 Noci

ON : Carbo 150/160gr + Proteine (3Gr/Kg) 210/220gr + Grassi (1gr/Kg) 70gr - Circa 2100/2300 Kcal
Colazione : C20/P30/F10 50Gr PanBauletto Integrale + 40Gr Whey + 2 Noci
Pranzo : C60/P30/F20 80Gr Pasta Integrale + 150gr Cavallo + Pomodori + 10gr Olio Evo + 2 Noci
Spuntino : C20/P30/ 1 Mela + 56gr Tonno
Post-Wo - C50+P40 50gr Maltodestrine + 40gr Whey
Cena : C10+P40/F20 200Gr Petto Pollo + Lattuga + 20Gr Olio Evo
Spuntino : P30+F10 40Gr Whey + 2 Noci

Fonti Glucidiche : Pan Bauletto Integrale, Cereali, Frutta, Verdure, Maltodestrine
Fonti Proteiche : Pollo, Tonno, Uova, Manzo, Cavallo, Pesce Azzurro, Whey,
Fonti Lipidi : Olio Evo + Noci + Cioccolato Amaro + Uova

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sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 39	Nuova Dieta - 29-05-2010, 11:55 AM Nuova Dieta Dopo circa 2 mesi di dieta Very LowCarb da circa 2000 Kcal (V. Diario per particolari) , sono arrivato a un punto di stallo. Quest'ultima settimana ho sgarrato abbastanza e quindi non so se il peso di oggi possa essere valido oppure no per il fatto che solitamente il sabato (scarico di glicogeno) pesavo sui 76 mentre stamattina ero 77,2 (ma con carbo mangiati durante la settimana). Tutto oggi e domani farò pasti liberi ma controllati per poi ripartire da lunedi inserendo più carboidrati per 1 settimana" per poi riprendere con il vecchio schema. La dieta, per prima cosa non dovrà farmi ingrassare, (ma non so quanto varierà il peso dopo i carbo) ma dovrà servirmi solamente come mantenimento e per svegliare il metabolismo. Vorrei strutturarla nel seguente modo : ESEMPIO OFF : Carbo 70/90gr + Proteine (2,5Gr/Kg) 180/190gr + Grassi (1,2gr/Kg) 80gr - Circa 1800/2000 Kcal Colazione : C50/P30/F20 100Gr PanBauletto Integrale + 40Gr Whey + 4 Noci Pranzo : C20/P40/F20 180Gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 1 Frutto Spuntino : C20/P30/F10 2 Fette PanBauletto Integrale + 116gr Tonno Naturale + 10Gr Olio + Ketchup Cena : P40/F20 180gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo Spuntino : P30+F10 40Gr Whey + 2 Noci ON : Carbo 150/160gr + Proteine (3Gr/Kg) 210/220gr + Grassi (1gr/Kg) 70gr - Circa 2100/2300 Kcal Colazione : C20/P30/F10 50Gr PanBauletto Integrale + 40Gr Whey + 2 Noci Pranzo : C60/P30/F20 80Gr Pasta Integrale + 150gr Cavallo + Pomodori + 10gr Olio Evo + 2 Noci Spuntino : C20/P30/ 1 Mela + 56gr Tonno Post-Wo - C50+P40 50gr Maltodestrine + 40gr Whey Cena : C10+P40/F20 200Gr Petto Pollo + Lattuga + 20Gr Olio Evo Spuntino : P30+F10 40Gr Whey + 2 Noci Fonti Glucidiche : Pan Bauletto Integrale, Cereali, Frutta, Verdure, Maltodestrine Fonti Proteiche : Pollo, Tonno, Uova, Manzo, Cavallo, Pesce Azzurro, Whey, Fonti Lipidi : Olio Evo + Noci + Cioccolato Amaro + Uova Ultima Modifica di sconcau84 : 29-05-2010 12:15 PM.