Era anche per questo che volevo sapere a che ora si allenava...

Di solito mi alleno nel tardo pomeriggio e, comunque, prima di cena sia per le sessioni con i pesi e sia per il cardio, inizio tra le 18:00 e le 19:30.

Perciò seguo l'alimentazione come sopra descritto e cerco di fare l'ultimo spuntino verso le 16:30 circa.
Subito dopo la sessione con i pesi (della durata di circa un'ora e poco più) prendo pro(40gr)+crea(3/5gr)+gallette(4), dopodichè ceno verso le 20:30 (dipende da che ora finisco l'allenamento ma comunque circa 1h più tardi).
Dopo il cardio invece (che per svariati motivi riesco spesso ad anticipare un pò) aspetto la cena che sarà piuttosto vicina al termine della sessione visto che non prendo il blend di pro/crea, per non stare troppo tempo a secco.

Per quanto riguarda i carbo farò sicuramente come mi consigliate, e cioè, li inserirò in modo moderato (60-80 gr) nel pranzo e vedrò che succede tenendo d'occhio bilancia, metro e specchio. Aggiusterò di conseguenza.

Pendo dalle vostre labbra ragazzi, grazie davvero per i vostri preziosissimi consigli.

P.S. prima dell'allenamento e altre due volte a stomaco vuoto (mattina e pomeriggio) prendo tè verde standardizzato ecgc.

Dimenticavo di dire che una volta ogni 4/5 giorni faccio il carico di carbo aumentandoli a colazione, aggiungendo un frutto nello spuntino del mattino e del pomeriggio, pasta/riso a pranzo circa 120gr con evo e un panino piccolo.
La sera aggiungo 100gr di feta all'insalata di lattuga (tanta) sgombro e tonno al naturale + evo.

pre nanna sempre 30 gr di grana.......

Troppo????
:confused:

Se ti alleni alle 18 va bene il post wo ma se inizi alle 19 o dopo, ti alleni per più di un ora, meglio fare solo la cena

Ok, allora mi orienterò in questo senso:

Colazione:
caffè nero
40 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù)
1 tazza di latte parzialmente scremato
40 gr. mandorle
1 cps di supradyn

Colazione carbo+:
caffè + 1/2 cucchiaino zucchero di canna
60 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù)
1 tazza di latte parzialmente scremato
40 gr. mandorle
1 cps di supradyn

tè verde ecgc

Spuntino:
2 fette pane integrale (circa 45 gr)
60 gr circa di petto di tacchino/pollo/prosc. Cotto
caffè nero
(nel giorno carbo+ aggiungo un frutto)

tra spuntino e pranzo nei giorni di WO:
creapure (1 cucchiaino) + brioschi (3 cucchiaini)

Pranzo:
pasta/riso in bianco 70-80gr più evo
verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico
verdura cotta
carne circa 150 gr o1 scatoletta tonno o simmenthal

pranzo carbo+:
pasta/riso in bianco 120gr più evo
verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico
verdura cotta
carne circa 150 gr o1 scatoletta tonno o simmenthal
un panino piccolo


Spuntino:
Vedi spuntino del mattino

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Nei giorni di allenamento con i pesi:
Pre w.o.:
bcaa 3 gr.
tè verde ecgc

Post w.o.
40 gr di whey (contengono già circa 4 gr di bcaa) + 5 gr. Creapure + 4 gallette di riso
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nei giorni di cardio:
3 gr. di bcaa prima della sessione
tè verde ecgc

fine cardio:
le mangio le gallette o no? :confused::confused::confused:
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Cena w.o.:
200 gr di petto di pollo/tacchino alla griglia oppure 300 gr di pesce bianco (merluzzo/platessa)
1 cucchiaio evo
verdura + 1 cucchiaio evo + aceto di mele

Cena carbo+:
verdura varia + evo + aceto di mele
1 scatoletta 80gr tonno al naturale + 1 scatoletta 100gr sgombro al naturale + feta 80/100gr

se ho stacco di tempo sufficiente prendo tè verde ecgc

Pre-nanna:
30 gr grana


Cosa ve ne sembra così?
Troppo?