dieta x definizione

1990 · 11:36 PM

ciao a tutti torno a scrivere dopo un po di tempo!

dopo aver fatto 3 mesi di massa e esser passato da 95 a 104 kg con bf 14 % ora vorrei definire e togliere la pancetta e tutto il resto in piu.... secondo voi come dovrei cambiare la mia attuale dieta da massa a definizione?
colazione:creatina,300 ml latte parz scremato, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca
spuntino:crea, e panino idem sopra
cena:200 gr di carne, insalata,frutta e frutta secca
spuntino:grana 40 gr
ps: prima e dopo wo creatina
peso 104 kg h 1,95 bf 14%

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 35	dieta x definizione - 11-05-2010, 11:12 PM dieta x definizione ciao a tutti torno a scrivere dopo un po di tempo! dopo aver fatto 3 mesi di massa e esser passato da 95 a 104 kg con bf 14 % ora vorrei definire e togliere la pancetta e tutto il resto in piu.... secondo voi come dovrei cambiare la mia attuale dieta da massa a definizione? colazione:creatina,300 ml latte parz scremato, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto pranzo:120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca spuntino:crea, e panino idem sopra cena:200 gr di carne, insalata,frutta e frutta secca spuntino:grana 40 gr ps: prima e dopo wo creatina peso 104 kg h 1,95 bf 14% Ultima Modifica di 1990 : 11-05-2010 11:36 PM.