aiuto correzione dieta low carb definzione

[mayhem]

ciao a tutti! in quanto neofita,avrei bisogno di alcune dritte!

sono un ragazzo di 21 anni,peso 81,alto 190cm
ho sempre praticato pallavolo,ma ho smesso un mese fa,cmq mantenendomi in forma.

il mio obbiettivo è definirmi,nello specifico,mantenere la massa muscolare che ho,(e di cui mi accontento)e nel contempo eliminare grasso da pancia bassa e fianchi,frutto di un inverno in cui il mio metabolismo rasentava lo 0,visto che mangiavo solo 2 volte al giorno,pranzo e cena,senza regole,abbuffandomi.
Da circa un mesetto cmq mangio 4 volte al giorno,e ho eliminato schifezze e bevande zuccherate.Ma ora vorrei una dieta seria...
La BF registrata con bilancia mi dà come misura il13%(se può servire,posso postare foto)

Ho iniziato questa settimana palestra,3 sedute per sett(3 sedute di pesi con cardio finale 20-30 minuti in fascia lipolitica).
considerando che la mia attività è molto sedentaria(studente di medicina,quindi sempre a sedere,tranne quando mi alleno)

Vorrei impostare una low carb come inizio,limitando i carbo a 100g (vorrei scendere dal 13% a un 10%) in vista dell'estate(che per me non inizia a giugno,come per tutti ma a luglio,visto gli esami)

volevo impostarla così:

100g carbo
180g proteine
il resto grassi

Metabolismo basale di 1900....con opportuni calcoli ottengo
MReale nei giorni di riposo=2500kcal
MR nei giorni di pesi= 2600 kcal
MR nei giorni di cardio=2850kcal

essendo endomorfo,come deficit calorico dovrei impostare un 25%??
(da 2500 a 1900kcal nei giorni di riposo)
(da 2850 a 2200kcal nei giorni di cardio)

questa sarebbe la dieta che avrei pensato per i giorni di riposo:

COLAZIONE:[35g pro,10g grassi,35g carbo)--->tot carbo:350kcal
35whey
200ml latte
3 mandorle


SPUNTINO:[21g pro,10g grassi,28g carbo)----->non ho idea delle kcal(max 200kcal)
problema sono all'universita,consigli?
avevo pensato a biscotti e...zona)

PRANZO: [56g pro,18g grassi,50g carbo)---->600kcal
70 g pasta condita leggermente con sugo(pesto,ragù,pomodorno,tonno)
200g carne bianca(petto di pollo)
10gformaggio parmigiano
verdure(poche,trascurabili)insalata,spinaci,finocc hi lesso
9g olio

SPUNTINO[18g pro-15g grassi]---->330kcal

scatoletta di tonno sgocciolato 80g

CENA[45g pro,18g]---->330

carni bianche(150g)/o bresaola(150g) rucola(una manciata grana(20g)
insalata
parmigiano 20g
olio 20 g

per un totale di 1850kcal circa
con 100g carbo
180 proteina
il resto(80)grassi

cosa ne pensate?(forse un pò povera di grassi,cosa potrei sostituire per mettere più grassi e mantenere le kcal invariate?)

Inoltre,per i giorni di cardio,potrei aumentare l'olio a 20g(al posto di 9g),risolvendo il problema della quanità di grassi,e inalzando a puntino(di 300kcal) il bilancio calorico??

posto alcune foto(non so se si può fare ma nel caso verrò moderato,mi perdonino i moderatori per la mia inesperienza). sono a freddo,chiaramente...abs non troppo contratti...

non sono certo ottime,ma cmq rendono l'idea della situazioni nella zona bassa addominale e nei fianchi....(seppur le prime 2 righe di addominali,in vivo,si vedono bene,ma nelle foto sembra tutto piano,causa luce e pelo)

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fatemi sapere!ciao e grazie anticipatamente