Quote:
Io due serttimane fa ti dissi cosa fare e ti spiegai il motivo ma hai pensato bene di fare di testa tua. Inutile chiedere consigli se poi decidi di non seguirli. |
gira che ti rigira...smetto di diminuire e tolgo davvero tutto!..mi sà che hai ragione Devil!
tolgo anche il frutto nello spuntino pomeridiano? |
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No, lascia un frutto al giorno nei due spuntini, togli tutti i carbo da farinacei ed il latte. Come grassi usa 20 gr mandorle o nocciole allo spuntino mattutino + 20 gr nel prenanna con lo yogurt e 40 gr di di olio evo diviso a metà tra pranzo e cena. La colazione la fai con le whey in acqua + 1 frutto. Verdure a foglia cotte o crude a sazietà e carni magre (pollo-tacchino-pesce azzurro-vitello) limitando a 2 x week affettati e carni rosse. Usa la crea solo nel pre-duringwo assieme alla gluta. Prova a riscriverla e vediamo... |
GIORNI ON
5 gr glutammina 30 min colazione 30 gr Iso Cool mela/pera spuntino 70 gr bresaola 20 gr mandorle 1 frutto pranzo 150 gr carne bianca verdura a profusione 20 gr olio evo spuntino (14,30/15 a seconda dei casi) 1 frutto 30 gr Iso Cool prewo(16) 7 caps Amino2700 stimolatore ON 5gr creatina con tampone postwo 5gr creatina+tampone 5gr glutammina cena 200 gr carne bianca verdura 20 gr olio evo 2 ore 5 gr glutammina zma 40 minuti prenanna 100 gr yogurt magro 20 gr mandorle GIORNI OFF 5 gr glutammina 30 min colazione 30 gr Iso Cool mela/pera 20 min 5gr creatina (senza tampone) spuntino 70 gr bresaola 20 gr mandorle 1 frutto 5 gr glutammina 30 minuti pranzo 150 gr carne bianca verdura a profusione 20 gr olio evo 20 minuti 5 gr creatina spuntino (14,30/15 a seconda dei casi) 1 frutto 30 gr Iso Cool cena 200 gr carne bianca verdura 20 gr olio evo 2 ore 5 gr glutammina zma 40 minuti prenanna 100 gr yogurt magro 20 gr mandorle eccoci qua...intanto grazie ancora per la pazienza -.- |
Quote:
Crea e gluta le prendi ai pasti e senza tampone, (tampone ok solo postwork) mentre io non farei divisioni giorni off e on, fai tutto uguale, al massimo nei giorni on prendi un caffè prework. |
dovrebbe esserci tutto, grazie! sempre molto chiaro.
Se non ti scoccia troppo però, mi piacerebbe sapere il motivo delle tue scelte sopratutto per quanto rigurda l'integrazione! (non che dubiti della tua esperienza che senz'altro è molto maggiore della mia, solo che mi piacerebbe sapere perchè mi hai proposto scelte diverse da quelle che, facendo un search oppure nel thread dell'assunzione degli integratori, vengono consigliate) Ribadisco, non è mancanza di fiducia, ma voglia di capire il perchè di certi meccanismi così da poter, un giorno (o almeno spero) fare da solo le mie scelte! Grazie della pazienza =) |
Ragazzi mi è venuto (solo ora, chissà perchè) la curiosità di vedere le kcal della mia giornata, e mi è risultato 1420!
Ora, il mio basale è 1790, esclusa l'attività fisica O.o sarà mica troppo poco??? |
se i conti sono giusti, è ovvio che è troppo poco
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credo proprio siano giusti!
aumento carne a dismisura a pranzo e cena? |
non l'ho trovato scritto: quanto pesi?
a fonti proteiche non sei messo malissimo starai sui 150gr scarsi di pro |
la mia bilancia indica i 70...ma cominciano a venirmi seri dubbi! mi dicono tutti che segna meno della realtà! provvederò a comparare!
si le pro sono circa 150,7 gr...che potrei faree spike? stò seguendo i consigli di devilman, ho fatto sparire i carbo da fainacei, ed i risultati si stanno vedendo! poi ho cominciato proprio oggi l'ALC, non credo sia il caso di aumentare i grassi (funziona meglio in ipoglucidica no?)! non sò proprio dove rifarmi a questo punto.. |
dunque sei sulle 1500kcal
sia i carbo che i grassi saranno sulla 70ina di grammi un tuo basale di quasi 1800 forse è un po' alto anche se ci può stare....farei 1700 perciò punterei sulle 1900: però dipende dall'attività fisica e se mantieni decentemente la muscolatura. I grassi sono oggettivamente pochi soprattutto se vuoi tentare la strategia di devilman, in quel caso ci sta anche di alzare le proteine dai i conti sei capace a farli anche da solo: tieni presente che già con una 40ina di grammi di grassi staresti apposto. Però tu già dovresti esserti fatto un'idea di come ti smuovi (dipende però se hai seguito veramente quella dieta) e che pro e contro hai avuto fino ad adesso. Le diete non hanno alcun valore se non osserviamo i feedback p.s. ipoglucidica=pochi carboidrati non pochi grassi |
Allora allora...sono sui 73 di grassi e 46 di carbo...e tu mi dici che posso ancora diminuire i grassi!
Punto tutto sulla carne a questo punto, ora mi faccio due conticini =) Per quanto riguarda quello che posso vedere comunque, per ora mi stà andando abbastanza bene! Sgarro una volta a settimana, con la pizza della domenica sera, magari un drink il venerd', e stop! Mi pare di aver perso sopratutto in viscerale per adesso, non ho più l addome esageratamente gonfio! Anche il grasso cutaneo si stà assottigliando a mio avviso, comincio a vedere le venette sul basso addome! Per quanto riguarda la fame, bè, la voglia di troiai c'è, quasi costante, ma mi controllo. La fame non la patisco assolutamente, anzi direi che sotto quell'aspetto stò ok! |
non volevo dirti di ridurre ancora i grassi, volevo scrivere
tieni presente che già con una 40ina in più di grammi di grassi staresti apposto però contestualizzalo all'interno di tutto il discorso, altrimenti ora mi domandi se devi alzare i grassi |
eccoci qui ho risolto:
pro: 202 fat: 99,2 cho: 49 kcal: 1954 ho aggiunto carne a pranzo e cena, aumentato da 20 a 30 gr l'EVO ai pasti e le mandorle serali da 20 a 30 gr. che ne pensi? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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