dieta per definizione.

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Buongiorno a tutti, ho 27 anni e peso 75 kg per 1,78 du altezza.
Incomincio da Lunedi questa dieta è vorrei dei consigli..e dei diversivi.

Colazione h 7:00

CORNFLAKES/AVENA/G.RISO Q.ta Grammi 150
Gluttamina Q.ta Grammi 12
Prot. in polvere Q.ta Grammi 30
2 arance intere

Spuntino h 10:30

PROSCIUTTO CRUDO MAGRO Q.ta Grammi 200
O BRESAOLA

Pranzo h 13:30

RISO Q.ta Grammi 40
PETTO POLLO Q.ta Grammi 300
LATTUGA A CAPPUCCIO Q.ta Grammi 200

Spuntino h 16:00 ( pre whout )

Prot. in polvere Q.ta Grammi 60
( o 300 g pollo )


Spuntino H 19:00 ( post whout)

Prot.in polvere Q.ta Grammi 60
Gluttamina Q.ta Grammi 12
Creatina Q.ta Grammi 6
Glucosio Q.ta Grammi 30


Cena H 08:30

Lattuga Q.ta Grammi 200
Spigola/orata/petti di pollo Q.ta Grammi 300


Condimento solo olio di olio extra vergine di oliva

TOTALE GIORNALIERO: prot Grassi Carb Kc
953 310 955 2460