ke ne pensato della mia dieta?

[Stack]

allora prima di tutto saluto tutti!! poi volevo kiedervi un parere sulla mia dieta e se secondo voi va bene x me...
COLAZIONE: 6 bianchi d uovo,1 intero e 70 gr di gallette di riso;
METà MATTINA: 100 gr di tonno e 50 gr di gallette;
PRANZO: 200 gr di pasta in bianco e 250 di carne;
METà POME: 40 gr di pane e 70 gr di bresaola;
CENA: 150 gr di pasta e 300 di carne.


cmq sn alto 1.78 e peso 78.5 kg di grasso nn penso di averne molto anke xkè mi si intravedono anke gli addominali, mi alleno da circa 3 anni ma sl da 2 in maniera continua....
aspetto le vostre risposte e vi ringrazio anticipatamente...

[M.Ivanko]

Immagino che l' EVO lo hai dato per scontato, nel condire la pasta in bianco ad esempio, la dieta non mi sembra male, in ogni caso interverranno persone più esperte di me, una cosa non mi piace, i 150g di pasta a cena, ma se ti si vedono gli ABS, vuol dire che per te non c'è problema.
Una cosa non mi piace per niente, nessuna porzione di frutta e sopratutto niente verdura, aggiungi un'insalata ai tuoi secondi piatti nel prenzo e nella cena, e magari un frutto negli spuntini, a scapito di qualche galletta o di un po di pasta, fatti una spremuta d'arance a colazione.
Se specifichi anche qual'è il tuo obiettivo, massa, definizione, mantenimento...
qui sul forum ci sono persone veramente valide che sapranno darti delle buone indicazioni.

[Stack]

ah giusto! questa dieta è x mettere su un po di massa ma tra poco comincerò quella x la definizione...cmq volevo dire ke nn mangio frutta o insalato xkè prendo 2 cmp di multivitaminico al gg.... spero in altre risp ringrazio anticipatamente!

[M.Ivanko]

dici davvero? Mi auguro allora che integri anche con una sufficiente dose di fibre e fitoelementi. Stack, nessun multi potra mai rimpiazzare frutta e verdura. La tua dieta è buona ma se mancano questi preziosi elementi è incompleta, poi fai come vuoi.

[Bulge]

Bocciatissima direi: solo pesce in scatola, niente frutta, verdura e latticini, pochi grassi buoni...

[Stack]

latticini?? nn credo i latticini siano molto nutrienti x uno ke fa palestra...cmq mi sn dimenticato di dire ke nel corso della giornata prendo 40 gr di olio suddiviso nei pasti...ora x i grassi va meglio?

[Bulge]

L'olio va benissimo, sperando sia olio evo.
I latticini non sono indispensabili per vivere ma sono un'ottima fonte di caseine che in genere viene usato quando servono proteine lente. Inoltre credo sia importante per molti fattori avere una dieta variata, quindi i latticini possono essere una buona alternativa.

Originariamente inviato da Stack

latticini?? nn credo i latticini siano molto nutrienti x uno ke fa palestra...cmq mi sn dimenticato di dire ke nel corso della giornata prendo 40 gr di olio suddiviso nei pasti...ora x i grassi va meglio?

[spike]

concordo: troppi pochi grassi, frutta e verdura
gli stessi integratori funzionano molto meglio se assunti in una dieta con frutta e verdura....questo perché "l'arancia" non è solo vitamina C ma ha anche altri micronutrienti che permettono l'assimilazione della vitamina C (è solo un esempio)

i latticini a meno di intolleranze o allergie vanno più che bene (non sto parlando di stracchino ma di yogurt, latte e grana)