Definizione, finalmente!!!

Pelle7 · **Definizione, finalmente!!! -** 21-02-2010, 07:53 PM

Salve a tutti raga!!!
Finalmente ho esaurito l'allenamento di massa vera e propria, e vorrei fare una settimana di transizione (la prossima) per poi cominciare la vera definizione da inizio marzo!
Ho bisogno da voi dei consigli su 3 cose:
1) il mio metabolismo basale è di 1578,62 Kcal, ma per lo stile di vita sedentario che conduco, dovrei assumerne 1894,344; come la strutturo la dieta (40%pro, 30%carbo e 30%grassi???)
2)mi consigliate qualche allenamento specifico? (schede full body o no, stripping, ecc...)
3)cosa,come e a che ora integrare?

PS: i miei dati: età 25anni; peso 76,2kg; altezza 1,72; massa grassa 10,28%; kg massa magra 68,37.
Grazie 1000 per i consigli!!!

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Pelle7 One of Us Messaggi: 99 Data registrazione: May 2009 Età: 39	Definizione, finalmente!!! - 21-02-2010, 07:53 PM Definizione, finalmente!!! Salve a tutti raga!!! Finalmente ho esaurito l'allenamento di massa vera e propria, e vorrei fare una settimana di transizione (la prossima) per poi cominciare la vera definizione da inizio marzo! Ho bisogno da voi dei consigli su 3 cose: 1) il mio metabolismo basale è di 1578,62 Kcal, ma per lo stile di vita sedentario che conduco, dovrei assumerne 1894,344; come la strutturo la dieta (40%pro, 30%carbo e 30%grassi???) 2)mi consigliate qualche allenamento specifico? (schede full body o no, stripping, ecc...) 3)cosa,come e a che ora integrare? PS: i miei dati: età 25anni; peso 76,2kg; altezza 1,72; massa grassa 10,28%; kg massa magra 68,37. Grazie 1000 per i consigli!!!