ok io vorrei fare fino fine aprile massa cn sta dieta cosi per poi definire maggio giugno luglio e magari poi a settembre riprendere massa..!!!! graazie della pazienza davveroooooo

Come piano va bene, se non prendi troppo grasso puoi fare anche un po più di massa (anche dopo Aprile), dipende anche se 6 uno da "prova costume" e vuoi essere tirato in Luglio-Agosto o preferisci essere più "tozzo".:)
Vedi un po adesso come ti trovi e come reagisce il corpo, tieni questa discussione come riferimento man mano che hai dubbi o apri un diario o se già lo hai tienilo aggiornato;)

perfortuna sono gia bello spesso di mio percio metto su un po di massa e poi nn dico arrivare a essere definito al massino ma togliere almeno la pancia ... anche xke mi e rimasta un po di quella pancia vuota come dire la pellaccia....dato ke ero dimagrito da 115 kg a 91 in 4 mesi circa cmq terro questa discussione come punto di riferimento grazie davvero.......:D

dato ke ho preso kg come faccio a capire se ho messo su piu massa magra o grassa? posto una foto tanto x farvi vedere la mia sitazione!!!

eccola!

Non avendo visto foto della situazione di partenza non so dirti. Comunque se segui il programma e il peso non sale troppo velocemente la massa grassa non dovrebbe aumentare troppo.
Poi anche senza plicometria nel lungo termine te ne accorgi da solo quanto grasso hai messo sull'aumento totale.

nn sembra ma nella pancia quando mi siedo ho un po di quella pellaccia fastidiosa.... e i pettorali all inizio della palestra si sono irrobustiti poi sono rimasti uguali senza crescere.... sara xke ho sempre sbagliato a nn aumentare il peso negli esercizi!!!

Se non l'hai ancora fatto posta la scheda nella sezione Allenamento.
Per la dieta è presto, lascia passare più tempo per vedere dei risultati valutabili.

ho solo questa foto per farti vedere la situazione di partenza. mi ke panza!!!!

Senza sapere quanto tempo è passato tra i 2 scatti comunque già i risultati ci sono.
Adesso preoccupati di mangiar bene e mettere su un po di muscoli...se no cosa definisci?;)

quella foto e di ualche anno fa prima ke iniziavo palestra ...poi l ho iniziata x 4 mesi e ho lasciato...ed ho riniziato seriamente a gennaio 2009

ho comprato una bilancia nuove mi sono pesato e peso 97 da 93 ke pesavo un mese fa!!!!!possibile? eppure nn mi vedo ingrassato... cmq calcola anche il grasso corporeo e mi dice ke ho il 27 % voi ke dite e normale a guardar dalla prima foto

La percentuale mi sembra troppo alta, comunque tieniti pesato e basta, le bilancie danno spesso (se non sempre) valori di bf sbagliati.
Se propio ci tieni a sapere come varia la bf o ti attrezzi per farti la plicometria da solo o vai da un doc. ma puoi anche fidarti solo dello specchio e di come vedi "evolvere" il corpo.

difatti il 27 x cento e impossibile ma sono salito notevolmente di peso!!! prima di iniziare massa ero 91 e solo in neanche un mese avro preso 4 kg.... e se nn mi vedo quasi nulla ingrassato vorra dire ke sara x lo piu massa magra!!!

l avevo impostata male ... la mia bf e 17! cmq mi puoi consigliare qualche spuntino x la sera ke nn so mai ke mangiare