Attuale dieta per massa

[luxor]

Ciao a tutti, posto la dieta che sto seguendo in questo periodo per la massa.
Obiettivo.....arrivare a 85 kg con bf 12% attualmente peso 80 kg con bf 15%.
Sto provando l'integrazione solo nei giorni di workout e mi servirebbe anche un vostro parere sull'abbinamento degli integratori nel pre, during e post-wo. Vi ringrazio tutti anticipatamente

ore 07:00 colazione:
1 caps supradyn, 500 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 4 gallette di riso, 1 cucchiaino burro d’arachidi.

Ore 10:00 spuntino:
1 panino integrale, 100 gr bresaola, 50 gr rucola, 20 gr noci.

Giorni Workout inizio allenamento ore 10:00
Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2
ore 09:20 30 gr pro
during-wo: 4 gr bcaa disciolti in acqua
post-wo: ore 11:20 whey + 4 gr bcaa

Ore 13:00 pranzo:
250 gr riso integrale, basmati, farro condimento legumi , 150 gr carne rossa o bianca, oppure tonno, 350 gr verdura mista, 1 cucchiaio olio d’oliva extravergine.

Ore 17:00 spuntino:
2 mele rosse, 1 vasetto di yogurt greco, 20 gr noci .

Ore 20:00 cena:
200 gr riso integrale, basmati, farro + 1 cucchiaio olio d’oliva extravergine, 5 albumi + 2 tuorli, 1 scatoletta di tonno al naturale, 350 gr insalata verde.

Ore 11:00 pre-nanna:
100 gr fiocchi di latte, alternati a 20 gr caseine disciolte in acqua + un po’ di cacao amaro + dolcificante.

[orange]

Originariamente inviato da luxor

Obiettivo.....arrivare a 85 kg con bf 12% attualmente peso 80 kg con bf 15%.

Ma hai scritto giusto? La vedo dura prendere 5kg e diminuire la bf allo stesso tempo.

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Ciao a tutti, posto la dieta che sto seguendo in questo periodo per la massa.
Obiettivo.....arrivare a 85 kg con bf 12% attualmente peso 80 kg con bf 15%.
Sto provando l'integrazione solo nei giorni di workout e mi servirebbe anche un vostro parere sull'abbinamento degli integratori nel pre, during e post-wo. Vi ringrazio tutti anticipatamente

ore 07:00 colazione:
1 caps supradyn, 500 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 4 gallette di riso, 1 cucchiaino burro d’arachidi.

Ore 10:00 spuntino:
1 panino integrale, 100 gr bresaola, 50 gr rucola, 20 gr noci.

Giorni Workout inizio allenamento ore 10:00
Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2
ore 09:20 30 gr pro
during-wo: 4 gr bcaa disciolti in acqua
post-wo: ore 11:20 whey + 4 gr bcaa

Ore 13:00 pranzo:
250 gr riso integrale, basmati, farro condimento legumi , 150 gr carne rossa o bianca, oppure tonno, 350 gr verdura mista, 1 cucchiaio olio d’oliva extravergine.

Ore 17:00 spuntino:
2 mele rosse, 1 vasetto di yogurt greco, 20 gr noci .

Ore 20:00 cena:
200 gr riso integrale, basmati, farro + 1 cucchiaio olio d’oliva extravergine, 5 albumi + 2 tuorli, 1 scatoletta di tonno al naturale, 350 gr insalata verde.

Ore 11:00 pre-nanna:
100 gr fiocchi di latte, alternati a 20 gr caseine disciolte in acqua + un po’ di cacao amaro + dolcificante.

ti consiglio un limone spremuto la mattina appena svegliato....
ecchè devo mangiarlo solo io?????

[luxor]

Originariamente inviato da orange

Ma hai scritto giusto? La vedo dura prendere 5kg e diminuire la bf allo stesso tempo.

Lo so orange e' durissima mettere solo muscolo senza grasso, il primo obiettivo e' mettere massa mangiando piu' pulito possibile, dopo cercare di perdere quel 3% di bf per l'estate ma anche se rimango al 15% fa niente, basta che prendo questi 5 benedettissimi kg

ps: grazie per l'intervento

Originariamente inviato da zac

ti consiglio un limone spremuto la mattina appena svegliato....
ecchè devo mangiarlo solo io?????

Ho dimenticato di scriverlo, il limone lo uso ogni giorno anche per condire, oppure premuto in un bicchierone d'acqua, oppure lo mangio intero il limone nella mia dieta non e' mai mancato

[spike]

luxor allora lascia perdere la bf, ora pensa solo a mettere peso di qualità, stavolta sarà più difficile perché non fai esercizi per la lowerbody e se anche tu li facessi ad andare avanti è sempre più dura

[skjzzo82]

Giorni Workout inizio allenamento ore 10:00
Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2
ore 09:20 30 gr pro

Anche se sono l'ultima pulce arrivata (ma può servire anche a me x capire), le pro non dovrebbero essere prese almeno 2,30 ore prima del wo, per poterle digerire???

[jim_a]

no, non vale lo stesso come per il cibo solido
le proteine del siero in forma liquida sono digerite piu velocemente

[jim_a]

@luxor:
Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2 :
ma e il cm2 della san? usi solo una cps?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor allora lascia perdere la bf, ora pensa solo a mettere peso di qualità, stavolta sarà più difficile perché non fai esercizi per la lowerbody e se anche tu li facessi ad andare avanti è sempre più dura

Effettivamente mi sto dedicando solo all'upper body e capisco che la mancanza dei migliori fondamentali, possa influire su tutto il resto.
A breve cmq.......vorrei iniziare prima con affondi e dopo con front-squat, cerco se posso di limitare i danni

Originariamente inviato da skjzzo82

Giorni Workout inizio allenamento ore 10:00
Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2
ore 09:20 30 gr pro

Anche se sono l'ultima pulce arrivata (ma può servire anche a me x capire), le pro non dovrebbero essere prese almeno 2,30 ore prima del wo, per poterle digerire???

se a lento rilascio si skizzo, quelle che sto assumendo io sono a rilascio veloce ecco perche' le sto assumendo pre e post-wo.
Per quanto riguarda il discorso se li puoi usare o meno, ti rispondo che si, li puoi usare se non riesci a mangiare prima e dopo, viceversa e' meglio il cibo.
Io li sto provando giusto per capire, terminati i prodotti che ho, ritorno alla mia alimentazione.

Originariamente inviato da jim_a

@luxor:
Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2 :
ma e il cm2 della san? usi solo una cps?

Si e' quello, una compressa da 1000mg contiene: di-l-arginina malato 330mg, beta-alanina 270mg, creatina-etil-estere 170mg.
La dose giornaliera consigliata e' questa 1 caps.

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Giorni Workout inizio allenamento ore 10:00
Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2
ore 09:20 30 gr pro

le pro non dovrebbero essere prese almeno 2,30 ore prima del wo, per poterle digerire???

Ti ha risposto giusto jim e sbagliato io, ho frainteso con altro scusami

[jim_a]

quella italiana forse e da un cap
quella del produttore e da 6 cps

[luxor]

6 cps da quanto?

[jim_a]

qualcuno ha provato il Cm2 della San ?

[luxor]

Si ho letto jim, chiedevo appunto quali fossero i dosaggi di 6 cps perche' in questo barattolo raccomandano di assumere 1 al giorno prima di allenarsi.

[jim_a]

Informazioni nutrizionali
Per 6 compresse
Di-L-Arginina-L-Malata 2,0 g
b-Alanina 1,6 g
Creatina Etil Estere HCl 1,0 g

la cee e pochisima anche l'arginina