Attuale dieta per massa

luxor · 08-02-2010, 03:06 PM

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Originariamente inviato da skjzzo82

Giorni Workout inizio allenamento ore 10:00
Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2
ore 09:20 30 gr pro

le pro non dovrebbero essere prese almeno 2,30 ore prima del wo, per poterle digerire???

Ti ha risposto giusto jim

e sbagliato io, ho frainteso con altro scusami

skjzzo82 · 09-02-2010, 02:28 AM

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Originariamente inviato da luxor

Ti ha risposto giusto jim

e sbagliato io, ho frainteso con altro scusami

grazie per i chiarimenti... cmq per ora cerco di sistemare l'esecuzione (che oggi non mi è riuscita

) e poi vediamo

...ciao e buona notte

skjzzo82 · 09-02-2010, 02:32 AM

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Originariamente inviato da luxor

Ti ha risposto giusto jim

e sbagliato io, ho frainteso con altro scusami

Grazie per i chiarimenti

... cmq per ora cerco di sistemare l'esecuzione (che oggi non mi è riuscita

) poi vediamo...

... buona notte

luxor · 04-03-2010, 08:07 PM

Ho modificato di poco la dieta e fatto tutti i calcoli, l'obiettivo rimane sempre la massa

COLAZIONE ore 08:00
1 Multivitaminico
Latte p.s. 500 ml / kcal 230,0 / pro 17,5 / carbo 25,0 / fat 7,5
Marmellata 30 gr / kcal 90,0 / pro 0,1 / carbo 17,5 / fat 0,1
Fette biscottate integrali 5 fette 37,5 gr / kcal 140,0 / pro 4,5 / carbo 26,5 / fat 2,0
Gallette riso 5 fette 33 gr / kcal 128,5 / pro 2,5 / carbo 26,5 / fat 2,0
Burro di arachidi 20 gr / kcal 117,8 / pro 4,81 / carbo 4,31 / fat 9,99
Totale valori colazione : kcal 706,3 / pro 29,41 / carbo 99,81 / fat 21,59

Spuntino ore 10:00
panino integrale 50 gr / kcal 250,0 / pro 2,92 / carbo 48,5 / fat 1,1
bresaola 50 gr / kcal 87,5 / pro 17,0 / carbo 0,0 / fat 2,0
noci 25 gr / kcal 154,5 / pro 6,02 / carbo 2,48 / fat 14,75
Totale valori spuntino : kcal 492,0 / pro 25,94 / carbo 50,98 / fat 17,85

Pranzo ore 13:00
Riso basmati 200 gr / kcal 656,0 / pro 12,0 / carbo 154,0 / fat 2,0
Petto di pollo 100 gr / kcal 96,0 / pro 22,0 / carbo 0,1 / fat 0,6
Verdura a foglia 300 gr / kcal 84,0 / pro 8,94 / carbo 15,72 / fat 1,5
Olio d’oliva extravergine 20 gr / kcal 176,8 / pro 0,0 / carbo 0,0 / fat 20,0
Totale valori pranzo : kcal 1012,8 / pro 42,94 / carbo 169,82 / fat 24,1

Spuntino ore 17:00
2 mele rosse 400 gr / kcal 208,0 / pro 1,4 / carbo 55,24 / fat 0,68
Yogurt greco 100 gr / kcal 94,0 / pro 4,4 / carbo 19,0 / fat 0,2
Totale valori spuntino : kcal 302,0 / pro 5,8 / carbo 74,24 / fat 0,88

Cena ore 20:00
Riso basmati 200 gr / kcal 656,0 / pro 12,0 / carbo 154,0 / fat 2,0
Tonno al naturale 100 gr / kcal 198,0 / pro 29,13 / carbo 0,0 / fat 8,21
Verdura a foglia 300 gr / kcal 84,0 / pro 8,94 / carbo 15,72 / fat 1,5
Olio d’oliva extravergine 20 gr / kcal 176,8 / pro 0,0 / carbo 0,0 / fat 20,0
Totale valori cena : kcal 1114,8 / pro 50,07 / carbo 169,72 / fat 31,71

Pre-nanna ore 11:00
Grana 50 gr / kcal 207,5 / pro 18,93 / carbo 1,7 / fat 13,67

Totale complessivo dieta : kcal 3835,4 / proteine 173,09 / carboidrati 566,27 / grassi 109,8

potrei abbassare un pochino le pro, ma non mi sembrano eccessivamente alte, che dite?

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	04-03-2010, 08:07 PM Ho modificato di poco la dieta e fatto tutti i calcoli, l'obiettivo rimane sempre la massa COLAZIONE ore 08:00 1 Multivitaminico Latte p.s. 500 ml / kcal 230,0 / pro 17,5 / carbo 25,0 / fat 7,5 Marmellata 30 gr / kcal 90,0 / pro 0,1 / carbo 17,5 / fat 0,1 Fette biscottate integrali 5 fette 37,5 gr / kcal 140,0 / pro 4,5 / carbo 26,5 / fat 2,0 Gallette riso 5 fette 33 gr / kcal 128,5 / pro 2,5 / carbo 26,5 / fat 2,0 Burro di arachidi 20 gr / kcal 117,8 / pro 4,81 / carbo 4,31 / fat 9,99 Totale valori colazione : kcal 706,3 / pro 29,41 / carbo 99,81 / fat 21,59 Spuntino ore 10:00 panino integrale 50 gr / kcal 250,0 / pro 2,92 / carbo 48,5 / fat 1,1 bresaola 50 gr / kcal 87,5 / pro 17,0 / carbo 0,0 / fat 2,0 noci 25 gr / kcal 154,5 / pro 6,02 / carbo 2,48 / fat 14,75 Totale valori spuntino : kcal 492,0 / pro 25,94 / carbo 50,98 / fat 17,85 Pranzo ore 13:00 Riso basmati 200 gr / kcal 656,0 / pro 12,0 / carbo 154,0 / fat 2,0 Petto di pollo 100 gr / kcal 96,0 / pro 22,0 / carbo 0,1 / fat 0,6 Verdura a foglia 300 gr / kcal 84,0 / pro 8,94 / carbo 15,72 / fat 1,5 Olio d’oliva extravergine 20 gr / kcal 176,8 / pro 0,0 / carbo 0,0 / fat 20,0 Totale valori pranzo : kcal 1012,8 / pro 42,94 / carbo 169,82 / fat 24,1 Spuntino ore 17:00 2 mele rosse 400 gr / kcal 208,0 / pro 1,4 / carbo 55,24 / fat 0,68 Yogurt greco 100 gr / kcal 94,0 / pro 4,4 / carbo 19,0 / fat 0,2 Totale valori spuntino : kcal 302,0 / pro 5,8 / carbo 74,24 / fat 0,88 Cena ore 20:00 Riso basmati 200 gr / kcal 656,0 / pro 12,0 / carbo 154,0 / fat 2,0 Tonno al naturale 100 gr / kcal 198,0 / pro 29,13 / carbo 0,0 / fat 8,21 Verdura a foglia 300 gr / kcal 84,0 / pro 8,94 / carbo 15,72 / fat 1,5 Olio d’oliva extravergine 20 gr / kcal 176,8 / pro 0,0 / carbo 0,0 / fat 20,0 Totale valori cena : kcal 1114,8 / pro 50,07 / carbo 169,72 / fat 31,71 Pre-nanna ore 11:00 Grana 50 gr / kcal 207,5 / pro 18,93 / carbo 1,7 / fat 13,67 Totale complessivo dieta : kcal 3835,4 / proteine 173,09 / carboidrati 566,27 / grassi 109,8 potrei abbassare un pochino le pro, ma non mi sembrano eccessivamente alte, che dite?