perdere 7 kg

[spike]

metti pure 2 cucchiai d'olio nella cena degli allenamenti, e magari invece del tonno in scatola mangiati un pesce azzurro in scatola
nel prenanna invece dei fiocchi di latte ti mangi 70-80gr di parmigiano

un po' troppa verdura, limitala alla colazione e agli spuntini.
di verdura verde ti devi sfondare dosi da 200-500gr

[GRAPPLER]

Originariamente inviato da spike

metti pure 2 cucchiai d'olio nella cena degli allenamenti, e magari invece del tonno in scatola mangiati un pesce azzurro in scatola
nel prenanna invece dei fiocchi di latte ti mangi 70-80gr di parmigiano

un po' troppa verdura, limitala alla colazione e agli spuntini.
di verdura verde ti devi sfondare dosi da 200-500gr

ti ringrazio, forse volevi dire un po' troppa frutta? difatti ce l'ho solo a colazione e a pranzo nei giorni di rest e a colazione pranzo e pre nei giorni di allenamento cmq adesso alzo un altro poco

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

metti pure 2 cucchiai d'olio nella cena degli allenamenti, e magari invece del tonno in scatola mangiati un pesce azzurro in scatola

E come dico sempre io, ricordati che il pesce non nasce in scatola