Programma Definitivo!....massacratemi!

teo132 · 13-06-2007, 12:41 PM

quindi ad esempio potrei fare :

pranzo
200 gr tonno
100 gr sgombro in olio sgocciolato
1 cucchiaino olio
insalata

cena
300 gr salmone
un cucchiaino olio
verdura a volontà

Odio fare gli spuntino e causa lavoro non me lo posso permettere, ceno alle 10 quindi salto la colazione e pranzo direttamente....sembrera strano ma la mattina riesco a concentrarmi meglio (analizzo bilanci...9 ore seduto davanti al pc)....alla sera nonostante 7 ore di digiuno riesco ad allenarmi bene...i primi giorni della settimana ovviamente (la ricarica fa il suo dovere)!!! il bello arrivo dopo....ma la domenica è na goduria!le vene esplodono!!!aumento i grassi e vi dico come mi trovo....ho dimenticato di dirvi che la mattina assumo un integratore di potassio zinco e magnesio e vit. C (l'ho rubato amio padre!)...sempre se serve a qualcosa...ba...cmq oggi ho fatto le spalle e addominali ed è andata bene....quindi riassumendo:
lunedi: petto dorso spalle
martedi: braccia lombari
mercoledi gambe addominali
giovedi riposo
venerdi hit
sabato circuito full body (1 * 20...2 giri)
domenica ricarica carbo
Va bene?ha senso?
per l'alimentazione
da luned a sabato
140 pro
50 grassi
25 carbo
totale= 560+450+ 100= 1090
Domenica
carbo= ???????????????????????quanti carbo metto???quali carbo????come li divido?
pro 80
grassi 10
totale= ????+320+90=????
Dato che il mio metabolismo basale è di 1600 calorie...1600*7=11200...1090 *7=7630 11200- 7630= 3570 3570/4= 937 gr carbo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
è possibile????
bè in effetti se conto i carbo dell'ultima domenica...

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teo132 Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Jun 2007	13-06-2007, 12:41 PM Programma Definitivo!....massacratemi! quindi ad esempio potrei fare : pranzo 200 gr tonno 100 gr sgombro in olio sgocciolato 1 cucchiaino olio insalata cena 300 gr salmone un cucchiaino olio verdura a volontà Odio fare gli spuntino e causa lavoro non me lo posso permettere, ceno alle 10 quindi salto la colazione e pranzo direttamente....sembrera strano ma la mattina riesco a concentrarmi meglio (analizzo bilanci...9 ore seduto davanti al pc)....alla sera nonostante 7 ore di digiuno riesco ad allenarmi bene...i primi giorni della settimana ovviamente (la ricarica fa il suo dovere)!!! il bello arrivo dopo....ma la domenica è na goduria!le vene esplodono!!!aumento i grassi e vi dico come mi trovo....ho dimenticato di dirvi che la mattina assumo un integratore di potassio zinco e magnesio e vit. C (l'ho rubato amio padre!)...sempre se serve a qualcosa...ba...cmq oggi ho fatto le spalle e addominali ed è andata bene....quindi riassumendo: lunedi: petto dorso spalle martedi: braccia lombari mercoledi gambe addominali giovedi riposo venerdi hit sabato circuito full body (1 * 20...2 giri) domenica ricarica carbo Va bene?ha senso? per l'alimentazione da luned a sabato 140 pro 50 grassi 25 carbo totale= 560+450+ 100= 1090 Domenica carbo= ???????????????????????quanti carbo metto???quali carbo????come li divido? pro 80 grassi 10 totale= ????+320+90=???? Dato che il mio metabolismo basale è di 1600 calorie...16007=11200...1090 7=7630 11200- 7630= 3570 3570/4= 937 gr carbo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! è possibile???? bè in effetti se conto i carbo dell'ultima domenica...