Variazioni alimentazione allenamento superaccumulo

[matalo]

allenamento per il prossimo ciclo superaccumulo buttato giu grazie a spike ora vediamo per l'integrazione e l'alimentazione:
Integrazione:
-colazione 1cpr multicentrum + 1cpr betotal plus
-prework: pensavo di farmi fare questa preparazione 10g maltodestrine+10g sieroproteine+500mg VitC+1g ALC+ 3g AAKG + 2g citrullina+ 3g creatina(questa è monoidrata la tampono col bicarbonato oppure nell'ambito della prepazione inibisce l'assorbimento del resto?)+3g bcaa

-postwork: sempre preparazione 25g sieroproteine+20g destrosio(appena finisce questa preparazione che gia ho lo sostituisco con vitargo o malto)+4g bcaa + 4g creatina
vorrei seguire questo ciclo per circa 6 settimane solo nei giorni work dopo di che fare uno scarico totale di 2 settimane o 1 mese

Alimentazione:

Colazione:
300ml latte+ 60g fiocchi d'avena+ 20g nocciole (pensavo per salire di calorie di mangiare anche un 15g di miele)

Metà mattinata:
Panino integrale con 100g tacchino (per i grassi cosa posso inserire?)

Pranzo:
100g pasta condita con sugo semplice al basilico e grana+ 100g carne(o 2 uova intere)+ verdura a volontà(insalata/crauti/cicoria/spinaci)+ 1 arancia grande o 4 mandarini

Spuntino metà pomeriggio( prework 1ora prima dell'allenamento):
1 banana + 100g sgombro o tonno+ un cucchiaino burro d'arachidi


Cena:
150/200g carne o pesce + 4 o 5 fette di pane + verdura a volontà + 1 arancia o 4 mandarini

Prenanna(quando mi salta il pasto di metà mattinata):
50g grana

Note: carne o pesce e verdurà conditi sempre con olio extravergine

Che ne dite cosa devo modificare?