Parere Dieta Massa

[Marcell88]

Salve ragazzi.. vi posto la mia dieta MASSA date un'occhiata.. me la sono fatta io.. ditemi se va bene.. oppure dove sbaglio (credo vada bene o almeno spero.. ho postato anke i miei integratori..)

sono alto 1.84 peso 77kg ho 21 anni.




MATTINA---> ore 8
2 albumi + 400/500ml di latte con 50gr di cereali all brain + 10gr Lecitina di soia

SPUNTINO---> ore 11:15
scatoletta di tonno al naturale (56gr--> 14gr di pro) con ketchup per insaporire + 5/6 arachidi o noci + una mela (se c'è mangio 3/4 fette di prociutto crudo)+ integratore omega3-6

PRANZO---> ore 14
piatto di pasta/ verdure (spinaci/broccoli/calvolfiori insomma dipende da quello che c' è :P) 2-3 pezzi di petto di pollo arrostito

SPUNTINO ---> ore 17:15
scatoletta di tonno al naturale (56gr--> 14gr di pro) con ketchup per insaporire + 5/6 arachidi o noci + una mela (se c'è mangio 3/4 fette di prociutto crudo) + integratore omega3-6

PRE-PALESTRA 18:30
4cps bcaa
vado in palestra verso le 7 e qualcosa

POST palestra
3cps bcaa + 30gr pro + 10gr glutammina

aspetto almeno 40min prima di ingerire cibo solido

CENA
100gr di Formaggio light oppure pollo(una fetta di petto di pollo) o pesce (non troppo però) + verdure varie dipende da quello che c'è.. noci o arachidi

SPUNTINO PRE-NANNA
4 o 5 fette di prociutto o una fette fi petto di pollo o pesce (insomma divido il piatto della cena a metà in modo da lasciare qlks per lo spuntino pre-nanna) e + 5gr di glutammina..

ovviamente le versure sono condite cn olio extra vergine d'oliva

Che ne pensate ? sono riuscito a mettere su una dieta decente? :P

[spike]

la dieta è sulle 2200 kal scarse, non dico che te ne mancano 1000 ma quasi

a proteine e grassi ci sei ma i carbo sono veramente pochissimi: sei sotto i 200gr

aumenta a colazione, nella cena dei giorni di allenamento e raddoppierei anche la frutta

il prewo ti va in conflitto con la merenda

[effect]

I bcaa li prenderei o tutti nel prework, oppure metà prima e metà durante.
Nel postwork hai già le proteine che ne contengono a sufficienza.

[Bulge]

Originariamente inviato da Marcell88

MATTINA---> ore 8
2 albumi + 400/500ml di latte con 50gr di cereali all brain + 10gr Lecitina di soia
Aumenta i cereali e mettici frutta secca.

SPUNTINO---> ore 11:15
scatoletta di tonno al naturale (56gr--> 14gr di pro) con ketchup per insaporire + 5/6 arachidi o noci + una mela (se c'è mangio 3/4 fette di prociutto crudo)+ integratore omega3-6
Bocciato il ketchup, sarebbe meglio un po di limone e olio. Potresti aggiungere una fetta di pane integrale

PRANZO---> ore 14
piatto di pasta/ verdure (spinaci/broccoli/calvolfiori insomma dipende da quello che c' è :P) 2-3 pezzi di petto di pollo arrostito

SPUNTINO ---> ore 17:15
scatoletta di tonno al naturale (56gr--> 14gr di pro) con ketchup per insaporire + 5/6 arachidi o noci + una mela (se c'è mangio 3/4 fette di prociutto crudo) + integratore omega3-6
vedi sopra

PRE-PALESTRA 18:30
4cps bcaa
vado in palestra verso le 7 e qualcosa

POST palestra
3cps bcaa + 30gr pro + 10gr glutammina
Quoto, i bcaa van meglio pre e durante il wo, qui ci aggiungerei delle maltodestrine magari

aspetto almeno 40min prima di ingerire cibo solido

CENA
100gr di Formaggio light oppure pollo(una fetta di petto di pollo) o pesce (non troppo però) + verdure varie dipende da quello che c'è.. noci o arachidi
Aggiungi pane/pasta integrali. Perchè non troppo pesce?

SPUNTINO PRE-NANNA
4 o 5 fette di prociutto o una fette fi petto di pollo o pesce (insomma divido il piatto della cena a metà in modo da lasciare qlks per lo spuntino pre-nanna) e + 5gr di glutammina..
Qui sarebbero meglio delle caseine: fiocchi di latte, yogurt bianco magro, parmigiano...

ovviamente le versure sono condite cn olio extra vergine d'oliva

Che ne pensate ? sono riuscito a mettere su una dieta decente? :P

Ecco alcuni suggerimenti, in genere mancano carbo come già notato da spike e effect. In generale sempre scatolette di tonno come spuntino non sono il massimo...