carboidrati non raffinati

[Matty]

Originariamente inviato da shevuzzo

frutta secca..nocciole mandorle prova a mangiarne 100g al giorno che son già 600kcal buone..il vostro problema è come ripeto il volume del cibo..non è facile mangiare 3, 4 etti di riso..poi i carbo vi scivolano via..xk 4 cucchiai di olio..usane di più, a quante kcal stai messo?

trovo difficle contarle precisamente perchè vario ogni giorno...

ti posto una dieta tipo:

colazione
70gr fette kamut + miele/burro arachidi

spuntino
70gr pane + 20gr noci brasiliane
mela

pranzo
100gr pasta
secondo pesce o carne
verdure
2 cucchiai olio evo

spuntino 2
azzimo kamut 50gr/gallette di riso
frutto

cena
80gr riso int./250gr patate bollite
2 cucchiai olio evo
secondo
verdure

pre bed
frutto
semi di lino 20gr


questo in media.... shevuzzo aumentando i grassi pero' non si sfasa troppo il rapporto omega 3/6?

vorrei diminuire gli amidi e compensare magari con i grassi però non saprei come.