Dieta ripresa - muay thai e running

[spike]

insisto con la mia idea che secondo me se ti vedi bene ma il peso è più alto starei in normocalorica almeno finché non ci sono incontri in calendario.

non facendo pesi se perdi peso il muscolo probabilmente te ne andrà via più di quanto vuoi.

Secondo me non sei troppo peso per correre, semplicemente ti manca la forza...quanto fai di squat? quante trazioni fai?

comunque se quella è la linea che vuoi tenere ti dico che a calorie ci sei un po' troppi carbo e pochi grassi, ne avrai meno di 50gr e io mi avvicinerei al raddoppio (togli le calorie dai carboidrati)

sotto qualche nota

Originariamente inviato da NAK

ecco la dieta con le grammature(fortuna ke ho tempo sto pomeriggio)

Colazione:
100gr di riso
250gr albume+1 rosso
1 banana

spuntino
1 mela
20 gr mandorle o noci
1 yogurt
50gr di fesa di tacchino ma perché uno spuntino così complicato? te ne propongo 2 alternative

100gr di fesa di tacchino
20 gr frutta secca
1 pera o mela grande (o 2 pesche)

oppure

3 yogurt
20 gr di frutta secca

pranzo
130gr di riso o pasta poco condita quì è un buon punto per ridurre i carboidrati e aumentare i grassi150gr di petto di pollo
10 gr olio con verdura la verdura deve essere tanta

spuntino prewo
40gr fette biscottate
1 mela

dalle 20 alle 22 circa muay thai

spuntino subito dopo(negli spogliatoi)
30gr whey in acqua

cena dopo mezz'ora
150gr riso o pasta
200gr vitello o 300gr merluzzo
un po' di verdura e di olio non ci starebbero male

nei giorni di riposo o di corsa soltanto dimezzo i carbo a cena e aumento i grassi e nello spuntino del pomeriggio metto le whey al posto delle fette