Dieta ripresa - muay thai e running

[NAK]

ecco la dieta con le grammature(fortuna ke ho tempo sto pomeriggio)

Colazione:
100gr di riso
250gr albume+1 rosso
1 banana

spuntino
1 mela
20 gr mandorle o noci
1 yogurt
50gr di fesa di tacchino

pranzo
130gr di riso o pasta poco condita
150gr di petto di pollo
10 gr olio con verdura

spuntino prewo
40gr fette biscottate
1 mela

dalle 20 alle 22 circa muay thai

spuntino subito dopo(negli spogliatoi)
30gr whey in acqua

cena dopo mezz'ora
150gr riso o pasta
200gr vitello o 300gr merluzzo

nei giorni di riposo o di corsa soltanto dimezzo i carbo a cena e aumento i grassi e nello spuntino del pomeriggio metto le whey al posto delle fette

[spike]

insisto con la mia idea che secondo me se ti vedi bene ma il peso è più alto starei in normocalorica almeno finché non ci sono incontri in calendario.

non facendo pesi se perdi peso il muscolo probabilmente te ne andrà via più di quanto vuoi.

Secondo me non sei troppo peso per correre, semplicemente ti manca la forza...quanto fai di squat? quante trazioni fai?

comunque se quella è la linea che vuoi tenere ti dico che a calorie ci sei un po' troppi carbo e pochi grassi, ne avrai meno di 50gr e io mi avvicinerei al raddoppio (togli le calorie dai carboidrati)

sotto qualche nota

Originariamente inviato da NAK

ecco la dieta con le grammature(fortuna ke ho tempo sto pomeriggio)

Colazione:
100gr di riso
250gr albume+1 rosso
1 banana

spuntino
1 mela
20 gr mandorle o noci
1 yogurt
50gr di fesa di tacchino ma perché uno spuntino così complicato? te ne propongo 2 alternative

100gr di fesa di tacchino
20 gr frutta secca
1 pera o mela grande (o 2 pesche)

oppure

3 yogurt
20 gr di frutta secca

pranzo
130gr di riso o pasta poco condita quì è un buon punto per ridurre i carboidrati e aumentare i grassi150gr di petto di pollo
10 gr olio con verdura la verdura deve essere tanta

spuntino prewo
40gr fette biscottate
1 mela

dalle 20 alle 22 circa muay thai

spuntino subito dopo(negli spogliatoi)
30gr whey in acqua

cena dopo mezz'ora
150gr riso o pasta
200gr vitello o 300gr merluzzo
un po' di verdura e di olio non ci starebbero male

nei giorni di riposo o di corsa soltanto dimezzo i carbo a cena e aumento i grassi e nello spuntino del pomeriggio metto le whey al posto delle fette

[NAK]

Originariamente inviato da ebbubba

OT
maestro ?
ti ringrazio caro NAK, ma nessuno di noi è un maestro, poichè la vita richiede che tutti noi ci poniamo di fronte ad essa come discepoli, unica differenza quindi, è fra chi sa di essere un discepolo e chi non lo sa

IT
per me è un ottima alimentazione, ma io non faccio testo, a volte faccio colazione e poi pranzo e nulla fino al giorno dopo per motivi religiosi quindi, aspettiamo Spike

WOW, mi stupisci ad ogni risposta, x me resti comunque una figura da seguire

Originariamente inviato da spike

insisto con la mia idea che secondo me se ti vedi bene ma il peso è più alto starei in normocalorica almeno finché non ci sono incontri in calendario.

non facendo pesi se perdi peso il muscolo probabilmente te ne andrà via più di quanto vuoi.

Secondo me non sei troppo peso per correre, semplicemente ti manca la forza...quanto fai di squat? quante trazioni fai?

comunque se quella è la linea che vuoi tenere ti dico che a calorie ci sei un po' troppi carbo e pochi grassi, ne avrai meno di 50gr e io mi avvicinerei al raddoppio (togli le calorie dai carboidrati)

sotto qualche nota

grazie per la esauriente risposta spike, cmq nn faccio pesi da luglio ma di squat facevo tipo 10 rip con 70 kg e 8 trazioni a presa inversa fisicamente mi nn mi vedo bene e in più mi sento pesante anke a fare le scale, nn è il mio peso naturale, io anke mangiando in maniera "normale" di solito più di 82-83 kg nn salgo mai anke se mangio porkerie, probabilmente la solitudine e la noia dopo il lavoro mi hanno fregato cmq ho fatto le analisi del sangue come di routine e oggi sono andato dal dottore a farle vedere, ho le transaminasi un po' alte (nonostante sia completamente astemio, nn fumo e nn ho mai usato droghe) e il cortisolo urinario è un po' aumentato, il dottore stesso mi ha detto di perdere qualke kg il fatto spagnolo è che è dura stare li con operai tarati come macchine da guerra che a 50 anni ti fregano a fare le scale con cemento in spalla e la sera però nn escono

[NAK]

Colazione:
80gr di riso
250gr albume+1 rosso
1 banana

spuntino

100gr di fesa di tacchino
20 gr frutta secca
1 pera o mela grande (o 2 pesche)
oppure
3 yogurt
20 gr di frutta secca

pranzo
120gr di riso o pasta poco condita
150gr di petto di pollo
10 gr olio con tanta

spuntino prewo
50gr fette biscottate
1 mela

dalle 20 alle 22 circa muay thai

spuntino subito dopo(negli spogliatoi)
30gr whey in acqua

cena dopo mezz'ora
150gr riso o pasta
200gr vitello o 300gr merluzzo
20 gr olio
verdura molta


ho ridistribuito meglio i carbo aumentato i grassi e la verdura

[ebbubba]

Originariamente inviato da NAK

WOW, mi stupisci ad ogni risposta, x me resti comunque una figura da seguire

ne sono Veramente onorato NAK.
Metta
ebbubba

[NAK]

Originariamente inviato da spike

prova così e valuta: se dimagrisci troppo velocemente rialza i carbo a colazione, se invece non scendi taglia di più i carboidrati a pranzo.

Naaaaaaaaaaakkkkkkkkk non stressarti porca miseria, guarda già hai problemi di cortisolo

le transaminasi potrebbero essere state l'allenamento del giorno prima...lo hai fatto presente al dottore?

guarda amico, il mio dottore con tutto il rispetto, nn lo aveva neanche notato a me sembra che quel cristiano si addormenti vivendo se nn gli fai notare le cose dice sempre ke stai bene, cmq cercherò di non stressarmi, anzi fino ad ora ho mangiato sempre tranquillo anche grazie ai tuoi consigli, ok sono lievitato ma ora sistemiamo tutto ora la provo per due settimane riducendo per quanto la mia vita me lo permetta, gli sgarri e poi valuto grazie amico!

Originariamente inviato da ebbubba

ne sono Veramente onorato NAK.
Metta
ebbubba

è un onore per me essere tuo amico

metta