 |
 |
|
|
|
|||||||
| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
Dieta 3000kcal, 55%carbo-18%pro-32%grassi (consigli per favore) -
06-09-2009, 05:15 PM
Dieta 3000kcal, 55%carbo-18%pro-32%grassi (consigli per favore)Questa è la dieta da 3000kcal, peso 74kg, sono alto 176cm, prossimo obbiettivo in palestra, forza-massa. Devo comunque aumentare di peso. Dieta: 412 carbo - 135 pro - 106 grassi. Diviso 6 pasti: 22p 68c 17g ------------------------------------------------------------------------- Colazione ore 8.30 Pappareale della Fior Di Loto 1gr acido ascorbico vitamina C della Now Foods 250gr yogurt magro 12p 10,75c 2,25g 4 fette biscottate integrali 3,6p 22c 2g 200gr kiwi 2,4p 18c 1,2g 20gr miele 0p 16,16c 0g 20gr mandorle 4,4p 1c 11g totale: 22,4p 67,91c 16,45g ------------------------------------------------------------------------- Spuntino ore 11.30 100gr pane integrale 7,5p 48,5c 1,3g 30gr grana 10,19p 0c 8,55g 15gr mandorle 3,3p 0,75c 8,25g 200gr kiwi 2,4p 18c 1,2g totale: 23,39p 67,25c 19,3g ------------------------------------------------------------------------- Pranzo ore 13.30 1 compressa di multivitamine e minerali Vita vim sport della Jamieson 100gr pasta 12p 72,2c 1,5g 100gr albume 10,78p 0c 0g 15ml di olio ex. di oliva 0p 0c 14g 100gr pomodoro di insalata 1,2p 2,8c 0,2g totale: 23,98p 75c 15,7g ------------------------------------------------------------------------- Spuntino ore 17.30 1gr acido ascorbico vitamina C della Now Foods 60gr riso 4,44p 48,78c 0,18g 15ml di olio ex. di oliva 0p 0c 14g 100gr mela 0,4p 10,7c 0,1g 100gr kiwi 1,2p 9c 0,6g 20gr caseine e sieroproteine Balance della Syform 18,4p 0,22c 1,16g totale: 24,44p 68,7c 16,04g ------------------------------------------------------------------------- Cena ore 20.30 100gr pane integrale 7,5p 48,5c 1,3g insalata 15ml di olio ex. di oliva 0p 0c 14g 300gr pomodoro di insalata 3,6p 8,4c 0,6g 100gr pollo 27,1p 0,1c 10,2g 100gr mela 0,4p 10,7c 0,1g totale: 38,2p 67,7c 26,2g ------------------------------------------------------------------------- Spuntino ore 23.30 100gr fiocchi di latte 13p 1,5c 4,3g 100gr mela 0,4p 10,7c 0,1g 20gr mandorle 4,4p 1c 11g totale: 17,8p 13,2c 15,4g ------------------------------------------------------------------------- totale giornata: 150,21p 359c 109,09g ------------------------------------------------------------------------- Allenamento ore 16.00 ore 15.30, 7gr BCAA Pro Action ore 17.30, Spuntino postwork: 1gr acido ascorbico vitamina C della Now Foods 66gr maltodestrine Pro Action 0p 63c 0g 30gr whey proteine 24,6p 1,92c 1,71g ------------------------------------------------------------------------- DOMANDE: 1-mi mancano altri 50-60gr di CARBO per arrivare alle 3000kcal, cosa potrei aggiungere e dove? 2-come vi sembra impostata la dieta? 3-secondo voi cè troppa frutta? 4-l'integrazione è impostata bene? 5-a disposizione avrei anche dell'arginina aakg, dove la potrei utilizzare? |
|
|
|
|
|
(#2)
|
|
Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
 |
07-09-2009, 09:25 AM
1) metterei i carbo che mancano nello spuntino delle 17.30, sostituendo la frutta con carbo complessi a basso IG. 2) a occhio mi sembra ben impostata 3) secondo me si e no... mi spiego. I kiwi lo sai, sono ricchi di vitamina C, quindi o mangi i kiwi (preferibile) o prendi l'integratore specifico; la frutta non la prenderei la sera, soprattutto nello spuntino pre-nanna, per i soliti discorsi sul fruttosio. 4) si, ma vedi discorso frutta 5) non so... mi informo  |
|
|
|
|
|
(#4)
|
|
Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
|
07-09-2009, 04:18 PM
|
|
|
|
Modalità lineare
