Dieta 3500 kcal, 55%Carbo-15%Pro-30%Grassi

effect · **Dieta 3500 kcal, 55%Carbo-15%Pro-30%Grassi -** 03-09-2009, 06:15 PM

La dieta che seguirò per i primi 5 giorni della settimana, sarà una dieta da 3500kcal così composta, 55% carbo, 15% pro, 30% grassi,
in teoria, ogni pasto (io ne faccio 6 al giorno) dovranno contenere 80gr carbo, 21 pro, 19 grassi.

Gli ultimi 2 giorni della settimana, sabato e domenica, taglio 500kcal dai carboidrati, quindi diverrebbe una dieta da 3000kcal.
Dovrò togliere 21gr di carboidrati da ogni pasto,
quindi, 59 carbo, 21 pro, 19 grassi.

Dieta da 3500kcal ( da togliere 125gr di carboidrati nelle giornate di sabato e domenica = 3000kcal )

Pappareale

Colazione (ore 8.30)

FRULLATO di:

250gr yogurt magro 12pro 10,75carbo 2,25grassi
4 fette biscottate integrali 3,6pro 22carbo 2grassi
200gr kiwi 2,40pro 28carbo 1,20grassi
25gr miele 0pro 20,2carbo 0grassi
25gr mandorle 5,5pro 1,15carbo 13,82grassi

Totale: 23,5 pro 82,1carbo 19,27grassi

Spuntino (ore 11.30)

100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi
25gr grana 9,46pro 0,85carbo 6,83grassi
100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi
100gr mela 0,30pro 13,70carbo 0,10grassi
20gr mandorle 4,4pro 0,92carbo 11grassi

Totale: 23,36pro 83,47carbo 19,53grassi

Pranzo (ore 13.30)

100gr pasta 12pro 72,2carbo 1,5grassi (+condimento)
2 uova (albume) 10pro 0carbo 0grassi
300gr pomodoro da insalata 3,6pro 8,4carbo 0,60grassi
15ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 14grassi

Multivitamine e minerali

Totale: 25pro 80,6carbo 16,1grassi

ALLENAMENTO (ore 16.00)
ore 15.30 7gr di bcaa

Spuntino ( Giorno Palestra ) (ore 17.30)

57gr malto dex della Proaction
24gr pro whey 80% della Proaction
100gr banana 1,10pro 18,40carbo 0,30 grassi

Totale: 24pro 75,4carbo 0,30grassi

Spuntino ( Giorno NON Palestra ) (ore 17.30)

60gr riso 3,35pro 39,5carbo 0,5grassi
15ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 14grassi
100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi
18gr caseine e sieroproteine Balance (92%) della Syform

Totale: 22,55pro 53,5carbo 15,1grassi

Cena

100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi
100gr arrosto di pollo 31pro 0carbo 3,57grassi
INSALATA MISTA +
300gr pomodoro da insalata 3,6pro 8,4carbo 0,60grassi
15ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 14grassi
1 FRUTTA

Totale: (circa) 42,6pro 80carbo 19,17grassi

Spuntino

200gr fiocchi di latte 26pro 3carbo 8,6grassi
20gr mandorle 4,4pro 0,92carbo 11grassi
100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi

Totale: 31,6pro 17,9carbo 20,2grassi

TOTALE GIORNATA: 170pro 419carbo 109grassi = poco più di 3000kcal... minchia! e le altre 500kcal dove sono

Dopo la modifico, tre ore a copiarla...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	Dieta 3500 kcal, 55%Carbo-15%Pro-30%Grassi - 03-09-2009, 06:15 PM Dieta 3500 kcal, 55%Carbo-15%Pro-30%Grassi La dieta che seguirò per i primi 5 giorni della settimana, sarà una dieta da 3500kcal così composta, 55% carbo, 15% pro, 30% grassi, in teoria, ogni pasto (io ne faccio 6 al giorno) dovranno contenere 80gr carbo, 21 pro, 19 grassi. Gli ultimi 2 giorni della settimana, sabato e domenica, taglio 500kcal dai carboidrati, quindi diverrebbe una dieta da 3000kcal. Dovrò togliere 21gr di carboidrati da ogni pasto, quindi, 59 carbo, 21 pro, 19 grassi. Dieta da 3500kcal ( da togliere 125gr di carboidrati nelle giornate di sabato e domenica = 3000kcal ) Pappareale Colazione (ore 8.30) FRULLATO di: 250gr yogurt magro 12pro 10,75carbo 2,25grassi 4 fette biscottate integrali 3,6pro 22carbo 2grassi 200gr kiwi 2,40pro 28carbo 1,20grassi 25gr miele 0pro 20,2carbo 0grassi 25gr mandorle 5,5pro 1,15carbo 13,82grassi Totale: 23,5 pro 82,1carbo 19,27grassi Spuntino (ore 11.30) 100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi 25gr grana 9,46pro 0,85carbo 6,83grassi 100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi 100gr mela 0,30pro 13,70carbo 0,10grassi 20gr mandorle 4,4pro 0,92carbo 11grassi Totale: 23,36pro 83,47carbo 19,53grassi Pranzo (ore 13.30) 100gr pasta 12pro 72,2carbo 1,5grassi (+condimento) 2 uova (albume) 10pro 0carbo 0grassi 300gr pomodoro da insalata 3,6pro 8,4carbo 0,60grassi 15ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 14grassi Multivitamine e minerali Totale: 25pro 80,6carbo 16,1grassi ALLENAMENTO (ore 16.00) ore 15.30 7gr di bcaa Spuntino ( Giorno Palestra ) (ore 17.30) 57gr malto dex della Proaction 24gr pro whey 80% della Proaction 100gr banana 1,10pro 18,40carbo 0,30 grassi Totale: 24pro 75,4carbo 0,30grassi Spuntino ( Giorno NON Palestra ) (ore 17.30) 60gr riso 3,35pro 39,5carbo 0,5grassi 15ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 14grassi 100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi 18gr caseine e sieroproteine Balance (92%) della Syform Totale: 22,55pro 53,5carbo 15,1grassi Cena 100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi 100gr arrosto di pollo 31pro 0carbo 3,57grassi INSALATA MISTA + 300gr pomodoro da insalata 3,6pro 8,4carbo 0,60grassi 15ml di olio extra vergine d'oliva 0pro 0carbo 14grassi 1 FRUTTA Totale: (circa) 42,6pro 80carbo 19,17grassi Spuntino 200gr fiocchi di latte 26pro 3carbo 8,6grassi 20gr mandorle 4,4pro 0,92carbo 11grassi 100gr kiwi 1,20pro 14carbo 0,60grassi Totale: 31,6pro 17,9carbo 20,2grassi TOTALE GIORNATA: 170pro 419carbo 109grassi = poco più di 3000kcal... minchia! e le altre 500kcal dove sono Dopo la modifico, tre ore a copiarla... Intanto come vi sembra impostata?