Aumento Di Peso

[spike]

guarda che se arrivi la 20% di bf hai ancora un accenno di addominali e di linea alba, ma starai benone sia dentro che fuori

[debbie75italy]

mi sa che per per il momento non voglio tenere un diario vero e proprio, cioè fino a che non ho trovato la dieta e l'allenamento ideale, che provvederò a postare non appena troverò l'ideale di entrambi, quindi se questa sezione non è quella giusta, potete spostarlo voi il 3d, o mi dite come fare???

Grazie ancora............

[manakei]

Originariamente inviato da debbie75italy

OK..........
e se capita di sgarrare in un giorno in cui in teoria non dovrei, posso compensare il giorno dopo, alimentarmente parlando?

Come?

e se proprio devo sgarrare, è meglio che ciò avvenga in un giorno in cui mi alleno, ad esempio a cena

oppure sgarro in un giorno di riposo ma poi il giorno dopo aggiungo all'allenamento anche mezz'ora di tappeto?

sempre tenendo in mente che in teoria, dovrei prendere della ciccia.........

e semangio la pasta a cena (80 gr o di più?? - più un condimento decente, è ovvio) devo anche mangiare delle proteine tipo pesce/o carne? Oppure basta la pasta?


Grazie ...................................

Essendo i tuoi sgarri prevalentemente a base di zuccheri o carboidrati (pasta) sarebbe meglio compensare il giorno prima per preparare il corpo ad "usare" meglio i carboidrati, se lo sgarro è una tantum e non prevedibile il giorno dopo non cambiare i tuoi programmi che sarebbe più deleterio e solo un modo per affogare solo i sensi di colpa.

A cena i carboidrati non sono il diavolo però 80g sono tantini. Le proteine vanno abbinate se stai seguendo una dieta tipo zona ma nel tal caso sarebbero molto meno i grammi di pasta per stare nei blocchi (della zona ad esempio).

Qual'è la tua definizione di condimento decente?

[debbie75italy]

Qual'è la tua definizione di condimento decente?[/quote]

tipo pomodoretto fresco leggermente SOFFRITTO con un pò di cipolla, magari a volte ci posso aggiungere del pesce tipo nasello/merluzzo, sempre facendo saltare il tutto brevemente nella padella??

Oppure con della verdurine tipo zucchine, ovviamente niente panna e roba varia, ma un pò di olio nel soffritto pensavo di metterlo....

[debbie75italy]

Originariamente inviato da manakei

Essendo i tuoi sgarri prevalentemente a base di zuccheri o carboidrati (pasta) sarebbe meglio compensare il giorno prima per preparare il corpo ad "usare" meglio i carboidrati, se lo sgarro è una tantum e non prevedibile il giorno dopo non cambiare i tuoi programmi che sarebbe più deleterio e solo un modo per affogare solo i sensi di colpa.

A cena i carboidrati non sono il diavolo però 80g sono tantini. Le proteine vanno abbinate se stai seguendo una dieta tipo zona ma nel tal caso sarebbero molto meno i grammi di pasta per stare nei blocchi (della zona ad esempio).

Qual'è la tua definizione di condimento decente?

ti chiedo ancora............
-come compenso il giorno prima, tipo il sabato, visto che la mia abbuffatai serale della domenica è irrinuncuabile (e ovviamente non mi alleno nè sabato nè domenica)

-momentaneamente non volevo fare la zona, quindi quanti gr di pasta posso inserire la sera , tipo 50????

[manakei]

Compensi svuotando il tuo organismo dal glicogeno e affamando il muscolo di glucosio stando senza sabato e domenica...
A dirsi è facile farlo bene è un altra cosa!

Bisognerebbe organizzare tutta la settimana non si può dire "la domenica mi strafogo olè il sabato digiuno"
Tanto vuoi mettere su massa... organizza il piano alimentare della settimana e la domenica lo tieni come sgarro non mi sembra un dramma no?
A questo punto puoi anche rimanere vicina agli 80g se ti gratificano molto più dei 50g...

Oppure ogni tanto invece della pasta perchè non ti fai un orzotto o un farrotto o un avenotto o mischiati assieme, conditi così come hai detto (anche se io li preferisco con le verdure fresche) così cambi...

[debbie75italy]

Originariamente inviato da manakei

Compensi svuotando il tuo organismo dal glicogeno e affamando il muscolo di glucosio stando senza sabato e domenica...
A dirsi è facile farlo bene è un altra cosa!

Bisognerebbe organizzare tutta la settimana non si può dire "la domenica mi strafogo olè il sabato digiuno"
Tanto vuoi mettere su massa... organizza il piano alimentare della settimana e la domenica lo tieni come sgarro non mi sembra un dramma no?
A questo punto puoi anche rimanere vicina agli 80g se ti gratificano molto più dei 50g...

Oppure ogni tanto invece della pasta perchè non ti fai un orzotto o un farrotto o un avenotto o mischiati assieme, conditi così come hai detto (anche se io li preferisco con le verdure fresche) così cambi...

io non sono una "pastasciuttara", nel senso che la pasta mi piace , ma non ne muoio (mi piace di più il pane in tutte le sue varianti!), era così per capire se la pasta alla sera mi si metteva subito sull'addome e quindi da evitare come la peste....

anche io preferisco il farro, l'orzo e via dicendo............

e visto che siamo in argomento, tipo minestroni o creme di verdure es. chessò crema di zucca d'inverno, mangiati di sera, vanno arricchiti di qualcosa di proteico ? sempre che di sera vada bene mangiarli...o sono sempre troppo carbo???

[manakei]

Ecco la zucca proprio è una di quegli ortaggi a più alto Ig (indice glicemico) che andrebbero evitati il più possibile in certi casi ovviamente. I passati di verdure miste sono sempre ottimi anche senza l'aggiunta di proteine!

Ma perchè chiedi sempre se devi aggiungere proteine al pasto? Non sono obbligatorie! Piuttosto insaporire minestroni e passati con olio crudo va benissimo!!!

[debbie75italy]

E' che ne ho assunte talmente poche ultimamente, che adesso ho l'ansia di metterle ovunqueeeee......... ..

sì lo so, l'olio a crudo lo uso senza problemi (senza abusarne ovviamente), non sono così paranoica.........

posso fare un pasto (leggi:cena) solo con un gelato (ma un bel gelatone da 3 euro!!), di quelli artigianali, però, non confezionati? O è anche lui solo ed esclusivamente da confinare negli sgarri?


Hai anche tu qualche suggerimento per l'allenamento?

Così magari inizio a buttare giù qualcosa, e mi dite se può andare........

intanto vado a cercare di capire tutta quella cosa del glicogeno che nn ho capito, e a vedere di capire cos'è il military


thank u!!

[orange]

Originariamente inviato da debbie75italy

posso fare un pasto (leggi:cena) solo con un gelato (ma un bel gelatone da 3 euro!!), di quelli artigianali, però, non confezionati? O è anche lui solo ed esclusivamente da confinare negli sgarri?

Se lo sgarro del gelato è oltre a quello domenicale è meglio quello confezionato rispetto a quello artigianale...
Sai cosa mangi di preciso e le quantità, ovvio che se però rischi di razziare tutta la vaschetta allora vai in gelateria almeno ti limiti a quello che t mettono sul cono

[manakei]

Io purtroppo sono permissivo.. quindi se lo chiedi a me una cena a base di gelato te la lascio anche fare sebbene sia deleteria alla lunga...
Cmq Un pasto sgarro alla settimana puoi e devi concedertelo ovviamente nei limiti della decenza

Il glicogeno è semplicemente la forma sotto la quale il nostro corpo immagazzina il glucosio oltre un certo livello di glicogeno inizi a trasformare il glucosio in grasso. Quando hai poco glicogeno i tessuti magri diventano più voraci e assorbono loro più nutrienti invece di lasciarli al grasso ecco perchè ti ho detto sarebbe meglio prendere provvedimenti prima dello sgarro che dopo

[debbie75italy]

[quote=manakei;134215]Io purtroppo sono permissivo.. quindi se lo chiedi a me una cena a base di gelato te la lascio anche fare sebbene sia deleteria alla lunga...
Cmq Un pasto sgarro alla settimana puoi e devi concedertelo ovviamente nei limiti della decenza

io intendevo OLTRE allo sgarro domenicale.........ma mi sa di no, vero??

E per l'allenamento??
suggerimenti?????

[manakei]

Per l'allenamento lascio ad altri l'arduo compito

Si intendevo solo uno! Permissivo non santo

[debbie75italy]

Originariamente inviato da manakei

Per l'allenamento lascio ad altri l'arduo compito

Si intendevo solo uno! Permissivo non santo

Grazie !!!

[manakei]

Squat (in tutte le forme), panca (piana, stretta , inclinata), stacchi (tutti), trazioni, rematore con bilanciere, affondi, military in alternativa la lat machine ed il pulley