La mia dieta per la massa

Phato · **La mia dieta per la massa -** 17-08-2009, 08:34 PM

Salve a tutti vi posto la mia dieta per la massa:

altezza 173
peso 78
bf 16%

Ho un tipo di fisico che tende ad ingrassare.

Colazione

30gr whey in 250 ml d'acqua + 3 gallette di riso con miele

spuntino

2 frutti (no fichi uva o banana.. cosi mi è stato detto)

pranzo 100 gr di carboidrati, + 200 gr di carne o pesce o 2 uova o 1 tonno da 160

spuntino pomeridiano

1 galletta di riso con 80 gr di tacchino o bresaola

cena insalata mista + 200 gr di carne o 250 di pesce o 2 uova o un tonno grande o simmenthal

pre nanna

1 bicchiere di succo di ananas + 3 noci

mi alleno sempre prima di pranzo, quindi il post wo coincide con il pranzo,ma non ho un pre wo,inoltre volevo sapere se potevo aggiungere la mannite o il glicerolo come fanno tanti se utile.. vi ringrazio in anticipo

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Phato Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Oct 2008 Età: 35	La mia dieta per la massa - 17-08-2009, 08:34 PM La mia dieta per la massa Salve a tutti vi posto la mia dieta per la massa: altezza 173 peso 78 bf 16% Ho un tipo di fisico che tende ad ingrassare. Colazione 30gr whey in 250 ml d'acqua + 3 gallette di riso con miele spuntino 2 frutti (no fichi uva o banana.. cosi mi è stato detto) pranzo 100 gr di carboidrati, + 200 gr di carne o pesce o 2 uova o 1 tonno da 160 spuntino pomeridiano 1 galletta di riso con 80 gr di tacchino o bresaola cena insalata mista + 200 gr di carne o 250 di pesce o 2 uova o un tonno grande o simmenthal pre nanna 1 bicchiere di succo di ananas + 3 noci mi alleno sempre prima di pranzo, quindi il post wo coincide con il pranzo,ma non ho un pre wo,inoltre volevo sapere se potevo aggiungere la mannite o il glicerolo come fanno tanti se utile.. vi ringrazio in anticipo