PostWork: Quanti carboidrati sono sufficienti per ottimizzare le scorte di glicogeno

[effect]

Non mi è chiaro una questione.

Finito l'allenamento, sappiamo che dobbiamo assumere carboidrati per il recupero delle scorte di glicogeno.

Domanda (?)

Quanti carboidrati sono sufficienti?
Che formulina si applica?

[gian90]

1gr x lbm sapevo...

[Guru]

Le formule lasciano il tempo che trovano.

Si può partire da quella base ma poi bisogna anche vedere il tipo di allenamento seguito, che può causare più o meno consumo di glicogeno con variazioni anche molto importanti.

[effect]

Ecco...
Tipo?

[gian90]

Baiolo aveva le formule mi pare di polquin per sapere quanti carbo post WO prendere a seconda del volume svolto...erano esageratamente alti secondo me ma potresti provare a prendere spunto..

[taker_83]

At 70% of maximum weight, both studies found a glycogen
depletion rate of roughly 1.3 mmol/kg/repetition or 0.35 mmol/kg/second of work performed.
This makes it possible to estimate the amount of glycogen which is depleted for a set of lasting a
given amount of time.(Table 2)

Table 2: Amount of glycogen depleted for sets of differing lengths
Length of set (seconds) / Glycogen depleted (mmol/kg)
30 / 10
40 / 14
50 / 17
60 / 21
70 / 24
80 / 28
90 / 31


con questa formula puoi calcolare le mmol di glicogeno che consumi durante il wo. Per convertire le mmol in grammi di carboidrati basta dividere mmol/5.56.