dieta nuova per massa(faidame)

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Originariamente inviato da deek85

ciao ragazzi sono luca e sono nuovo!! sono un ragazzo dalla provincia di treviso!! sono alto 1,75 cm e peso 68 kili. vorrei sapere se la mia dieta per la massa puo andare bene o se devo fare qualche modifica! premetto che lho fatto io con una linea guida della dieta massa.

COLAZIONE: 1 mela, 5 albumi,fiocchi d'avena (80g), 5 noci, latte p,s(250ml),1 multivitaminico minerale

SPUNTINO: pane integrale (100g), bresaola (100g) 3 noci

PRANZO: pasta integrale (100g) salmone (200g) insalata a volonta, olio e.v.o (10g)

SPUNTINO: 30 g di whey, 1 banana, 3 noci

CENA: petto pollo (200g), insalata a volonta, pane int.(100g), olio evo (10g)

PRENANNA:30g di proteine a rilascio lento

volevo sapere se questa dieta rispecchia l'obbiettivo.ringrazio anticipatamente per la pazienza!!a presto

forse 100 o 200 kcal in più ce le metterei
le proteine sono tantissime sei oltre i 3gr per kg mentre i grassi saranno sui 50gr totali perciò troppo pochi
le polveri sono sostituibilissime