consiglio

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salve a tt io sono un ragazzo e vorrei avere un consiglio su come allenarmi per mettere su un'pò di massa sn alto 1.80 e peso 73kg sono andato per un'pò in palestra ma ora vorrei farla a casa posseggo i seguenti attrezzi.
panca con diverse posizioni e bilancere
panca normale
una macchina dove si può fare un'pò di tutto
lo step
il sacco per i pugni
il (non so come si scrive) tapirulan;
il mio obbiettivo è di mettere su un'pò di massa cioè un paio di bicipidi come si deve petto e addominali.
mi consigliate anke la creatino si o no se si come si usa