Allenamento x Ectomorfo

[s.drino]

Salve a tutti , sono un ectomorfo di 30 anni alto 183 cm e 73kg di peso (spalle molto larghe e un po di lordosi si dice cosi?)

mi sto allenando (a casa) da circa due mesi dopo un anno e mzzo di stop per operazione alle capsule della spalla sx (nn la auguro a nessuno!!);
detto questo posto la mia domanda...vorrei sapere se l'allenamento che faccio è corretto;(alimentazione --> 5 pasti al giorno piu 80 gr (32 gr di prot) di gainer ad alta digeribilita al giorno)

3 gg sett lun,merc,ven(50' / 60 min di allenamento)
1-lunetto e tricipiti
2-merc:dorso e bicipiti
3-ven:spalle e gambe

1-distensioni panca inclinata 6 ser da 4 ripet con 1 min di recupero
1-distensioni panca piana 6 ser da 4 ripet con 1 min di recupero
1-croci su panca incl 6 ser da 4 ripet con 1 min di recupero

1-french press 6x4
1-distensioni tra due panche 6xmax


2-pulley basso 6 x 4 1' rec
2-trazioni 6 x max 1' rec

2-6 x 4 curl col bilancere
2-6 x 4 curl manubrio panca inclin

3-alzate laterali 6x4
3-alzat frontali 6x4
3-allunghi 6x4
3-squat con solo bilancere(per mia scelta ho paura di farmi male )6x4

vi posto questa domanda sia per sapere dv sbaglio se sbaglio perche una sett ho l'impres di avere piu tono e quella dopo meno...questo vale soprattutto per le braccia(sono lunghe!!!).

vi ringrazio anticipatamente in attesa di una vostra risposta.

[spike]

ciao s.drino
che attrezzatura hai a disposizione?
per quanto riguarda l'alimentazione dirla così può voler dir tutto e niente ti consiglio di aprire un nuovo 3d nella sezione apposita

allenamento:
non mi piace è sbilanciatissimo per la perte superiore (fra parentesi gli allunghi sarebbero gli affondi?)

io all'inizio consiglio sempre una fullbody al posto di una split perchè i muscoli finchè non arrivano a macinare alti carichi riescono a recuperare bene

[s.drino]

Spike innanzitutto grazie per aver risposto in tempi anche molto brevi;
x attrezzatura :ho panca con bilancere e manubri piu panca per addominali(quella della tv(abking pro) e ve la consiglio!!!!)
x alimentazione :hai ragione ho scritto velocemente e sono stato poco esauriente ma forse è mejo che posto un altro 3d;
x allenamento:ti dico una cosa che forse avrai gia sentito e cioè che punto molto su petto e braccia (tric e bic) xche essendo molto largo di spalle ci metto molto a gonfiare petto e avnedo braccia lunghe prima che le riempio ce ne vuole ...pero se mi scrivi una scheda cosi a titolo informativo mi faresti una cortesia enorme altrimenti nn fa niente apprezzo lo stesso la risposta di prima!
pero una cosa te la vorrei chiedere....
i bicipiti li devo allenare con petto o dorso (dicasi la stessa cosa x triceps)..cmq fisicamente mi ritengo di stare bene ma come ben sai...se potessi essere un pochino piu gonfio !!!......
rinnovo mia gratitudine!

[spike]

il corpo deve crescere tutto per avere certi equilibri, capisco che certi muscoli sono più allettanti di altri perchè più da "spiaggia", ma a me vien da ridere quando in spiaggia si vedono i merli tutto petto e niente gambe. Ma se a te non fregasse di questo inestetismo ne di eventuali scompensi muscolari ti direi lo stesso di allenare le gambe perché l'allenamento delle gambe smuove molta massa muscolare e questo ti farà ingrossare tutto (magia: soprattutto all'inizio fare squat fa aumentare anche le braccia).

per quanto riguarda la tua domanda specifica su con cosa allenare le braccia, ci sono varie scuole di pensiero. Se devo darti una risposta secca ti direi tricipite con schiena e bicipite con petto...perchè? perché tu sei all'inizio e recuperi più facilmente: quando fai petto fai anche un po' di tricipite quindi stressi lo stesso muscolo 2 volte la settimana (il discorso vale anche per schiena e bicipite)

ma se faccio questo discorso per le braccia non posso farlo che per tutto il corpo ergo ogni allenamento io allenerei tutto il corpo 3 volte la settimana con gli esercizi multiarticolari che ti fanno smuovere più peso possibile, quando non recupererai più e avrai raggiunto carichi elevati allora userei una split.

è chiaro il mio pensiero?

[s.drino]

concordo sui tipi da spiaggia...sono ridicoli !!!!!
il tuo pensiero è chiaro e approfitto della tua gentilezza per chiederti se puoi postarmi una scheda come la intendi te ....grazie

[spike]

allenamento 3 volte la settimana alternando A e B


A

squat
panca
rematore
crunch


B

trazioni
stacco
lento avanti
calf raise


semplice, stancante ed efficacissimo

[s.drino]

grazie mille anche se ,in verità,sei stato troppo generico...niente ripetizioni niente serie.....mi adoperero' per trovarle.
grazie.

[greatescape]

la prox scheda prova tipo push and pull in superserie
se pensi di avere difficolta con le braccia e' eccezionale
bicipiti tricipiti alternati

[s.drino]

grazie greatescape...potresti gentilmente essere piu dettagliato;
se puoi scrivimi ex.grazie

[spike]

Originariamente inviato da s.drino

grazie mille anche se ,in verità,sei stato troppo generico...niente ripetizioni niente serie.....mi adoperero' per trovarle.
grazie.

A

squat 5x5 rec 120''
panca 4x6 rec. 90''
rematore 3x8 rec.90''
crunch 3x10 rec.60''


B

trazioni 6x4 rec.90''
stacco 5x5 rec.120''
lento avanti 3x8 rec.90''
calf raise 2x20 rec.60''

[spike]

s.drino dai un occhio anche a questo diario >-:: Diario di Gian90 ::-<

[s.drino]

Originariamente inviato da spike

A

squat 5x5 rec 120''
panca 4x6 rec. 90''
rematore 3x8 rec.90''
crunch 3x10 rec.60''


B

trazioni 6x4 rec.90''
stacco 5x5 rec.120''
lento avanti 3x8 rec.90''
calf raise 2x20 rec.60''

nn mi rimane che ringraziarti ,allenarmi e farti sapere!!

[spike]

apri un diario, così ci diamo tutti un occhio