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Vecchio
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mtesconi mtesconi Non in Linea
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Predefinito 3 Esercizi completi? - 19-10-2016, 08:00 PM

3 Esercizi completi?


Buonasera a tutti,
sempre alla ricerca di nuovi esercizi in modo da non ripetere i vari 3x8 o 3x10 per stimolare anche quella parte di curiosità che ho dentro, mi chiedevo se un tipo di allenamento del genere potesse permettere di lavorare con tutti i distretti muscolari concentrandoli in pochi esercizi.

1)PETTORALI-TRICIPITI-DORSALI-ADDOMINALI
Push ups row con pesi

2)GAMBE-SPALLE
Squat e Distensioni manubri sopra la testa quando ci si rialza

3)BICIPITI-TRICIPITI
Curl manubri ed estensione tricipite dietro (curl normale e quando si abbassa il peso, si va in avanti con la schiena mettendosi a 90° e spingendo indietro le braccia).

Cretinate?

Grazie a tutti e buona serata.


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Vecchio
  (#2)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 20-10-2016, 09:15 AM


Quote:
Originariamente inviato da mtesconi Visualizza Messaggio
Cretinate?
In una parola: si.

Se proprio vuoi solo tre esercizi:

Squat
Stacco
(Military) Press

L'ultima la metto in preferenza alla panca, nonostante in termini di forza pura non sia la stessa cosa, perche' lavora le spalle in maniera piu' completa e bilanciata di quello che fa la panca.

Volendo c'e' una variante piu' difficile, con soli due esercizi:

Strappo
Slancio (ovvero Clean and Jerk)

Ma se non hai una buona base di forza, da costruire con gli esercizi menzionati all'inizio, non ha molto senso fare questi.

Last but not least: benvenuto, e buona giornata.
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Vecchio
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orange orange Non in Linea
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Concordo
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Vecchio
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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Su cosa?
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Vecchio
  (#5)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 31-10-2017, 11:13 PM


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