Scheda palestra: perdita di peso e definizione

[salvosalvino]

Ciao a tutti sono iscritto da qualche tempo ma il più delle volte mi limito a leggere gli articoli e i vari commenti.. detto ciò vi chiedo qualche consiglio al fine di elaborare una valida scheda per la palestra per perdere qualche kg e definirmi.

Sono un ragazzo alto 1,80 con un peso di 90 kg.. al momento corro circa 4 volte a settimana, programma specifico in vista di mezze maratone, maratone trail running.. la difficoltà maggiore riguarda sicuramente l'alimentazione, difatti nonostante corra anche 50/60 km a settimana poi tendo a mangiare un po' di tutto.. ho ripreso da una settimana il mio vecchio programma di dieta a zona che cercherò di osservare il più possibile..
che cosa mi dite? grazie in anticipo