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Vecchio
  (#1)
Mauro1992 Mauro1992 Non in Linea
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Data registrazione: Nov 2014
Predefinito tempo di recupero - 22-12-2014, 02:16 PM

tempo di recupero


quanto deve durare il recupero tra le serie per un risultato ottimale??


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Vecchio
  (#2)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,164
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 22-12-2014, 03:17 PM


Il necessario, risposta banale ma anche la più affidabile.
Un tempo fisso non esiste, dipende da molti fattori e posta in questo modo è una domanda senza risposta.
Ovviamente se usi carichi bassi il tempo di recupero può essere breve, quando usi carichi impegnativi è meglio usare il cronometro solo come riferimento, ma poi regolati a sensazione, meglio prendersi 30 secondi in più che in meno.
Per intenderci se fai il classico 5x5 il recupero deve essere idoneo per riuscire a fare tutte e 5 le ripetizioni per tutte le serie (partendo dal presupposto che i carichi siano corretti)
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Vecchio
  (#3)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
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Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 22-12-2014, 04:55 PM


dipende dalla scheda. se ha già fissati i kg con i quali si deve fare l'esercizio, il numero di serie e di ripetizioni è arbitrario.
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Vecchio
  (#4)
Mauro1992 Mauro1992 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 24
Data registrazione: Nov 2014
Predefinito 22-12-2014, 06:40 PM


ah ok,io spetto 30 secondi che è il minimo teorico,vorrei capire però la giusta sollecitazione del muscolo per avere i risultati migliori,perchè per certi esercizi che eseguo 30 secondi recupero mi sembrano eccessivi perchè non sento tirare il muscolo
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Vecchio
  (#5)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 22-12-2014, 09:00 PM


usa il tasto cerca sul forum o il vademecum per ii secchi nella sezione bodybuilding.
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Vecchio
  (#6)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 22-12-2014, 10:47 PM


i tempi di recupero per un allenamento in stile bodybuilder vanno di media dai 60 ai max 90 secondi e non più di 120.
mentre quando ci si allena con carichi alti e percentuali alte il tempo di recupero è più alto fino a 5 minuti.
di solito 5 minuti bastano per recuperare completamente.
se parti con un alto buffer poi tenere recuperi brevi sicuramente.
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Vecchio
  (#7)
Maximilian Maximilian Non in Linea
One of Us
 
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Età: 52
Predefinito 30-03-2015, 12:39 AM


I Tempi di recupero variano in base all'obiettivo della scheda per la quale e' stata programmata.
per il Ricondizionamento fisico i recuperi vanno dai 30/45 secondi
per programmi di Ipertrofia i recuperi vanno da 1 minuto a 2 minuti 30 secondi a secondo di un determinato tipo di gruppo muscolare che ha bisgono di un recupero di tempo maggiore(vale per i grandi gruppi muscolari).
Per programmi di Forza Massimale , i recuperi vanno dai 3 minuti fino ai 6 minuti.
Saluti
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Vecchio
  (#8)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 30-03-2015, 04:35 PM


Bella dottò.
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