tempo di recupero
 

quanto deve durare il recupero tra le serie per un risultato ottimale??

Il necessario, risposta banale ma anche la più affidabile.
Un tempo fisso non esiste, dipende da molti fattori e posta in questo modo è una domanda senza risposta.
Ovviamente se usi carichi bassi il tempo di recupero può essere breve, quando usi carichi impegnativi è meglio usare il cronometro solo come riferimento, ma poi regolati a sensazione, meglio prendersi 30 secondi in più che in meno.
Per intenderci se fai il classico 5x5 il recupero deve essere idoneo per riuscire a fare tutte e 5 le ripetizioni per tutte le serie (partendo dal presupposto che i carichi siano corretti)

dipende dalla scheda. se ha già fissati i kg con i quali si deve fare l'esercizio, il numero di serie e di ripetizioni è arbitrario.

ah ok,io spetto 30 secondi che è il minimo teorico,vorrei capire però la giusta sollecitazione del muscolo per avere i risultati migliori,perchè per certi esercizi che eseguo 30 secondi recupero mi sembrano eccessivi perchè non sento tirare il muscolo

usa il tasto cerca sul forum o il vademecum per ii secchi nella sezione bodybuilding.

i tempi di recupero per un allenamento in stile bodybuilder vanno di media dai 60 ai max 90 secondi e non più di 120.
mentre quando ci si allena con carichi alti e percentuali alte il tempo di recupero è più alto fino a 5 minuti.
di solito 5 minuti bastano per recuperare completamente.
se parti con un alto buffer poi tenere recuperi brevi sicuramente.

I Tempi di recupero variano in base all'obiettivo della scheda per la quale e' stata programmata.
per il Ricondizionamento fisico i recuperi vanno dai 30/45 secondi
per programmi di Ipertrofia i recuperi vanno da 1 minuto a 2 minuti 30 secondi a secondo di un determinato tipo di gruppo muscolare che ha bisgono di un recupero di tempo maggiore(vale per i grandi gruppi muscolari).
Per programmi di Forza Massimale , i recuperi vanno dai 3 minuti fino ai 6 minuti.
Saluti

Bella dottò.