tempo di recupero

[Mauro1992]

quanto deve durare il recupero tra le serie per un risultato ottimale??

[orange]

Il necessario, risposta banale ma anche la più affidabile.
Un tempo fisso non esiste, dipende da molti fattori e posta in questo modo è una domanda senza risposta.
Ovviamente se usi carichi bassi il tempo di recupero può essere breve, quando usi carichi impegnativi è meglio usare il cronometro solo come riferimento, ma poi regolati a sensazione, meglio prendersi 30 secondi in più che in meno.
Per intenderci se fai il classico 5x5 il recupero deve essere idoneo per riuscire a fare tutte e 5 le ripetizioni per tutte le serie (partendo dal presupposto che i carichi siano corretti)

[cicciodila]

dipende dalla scheda. se ha già fissati i kg con i quali si deve fare l'esercizio, il numero di serie e di ripetizioni è arbitrario.

[Mauro1992]

ah ok,io spetto 30 secondi che è il minimo teorico,vorrei capire però la giusta sollecitazione del muscolo per avere i risultati migliori,perchè per certi esercizi che eseguo 30 secondi recupero mi sembrano eccessivi perchè non sento tirare il muscolo

[cicciodila]

usa il tasto cerca sul forum o il vademecum per ii secchi nella sezione bodybuilding.

[greatescape]

i tempi di recupero per un allenamento in stile bodybuilder vanno di media dai 60 ai max 90 secondi e non più di 120.
mentre quando ci si allena con carichi alti e percentuali alte il tempo di recupero è più alto fino a 5 minuti.
di solito 5 minuti bastano per recuperare completamente.
se parti con un alto buffer poi tenere recuperi brevi sicuramente.

[Maximilian]

I Tempi di recupero variano in base all'obiettivo della scheda per la quale e' stata programmata.
per il Ricondizionamento fisico i recuperi vanno dai 30/45 secondi
per programmi di Ipertrofia i recuperi vanno da 1 minuto a 2 minuti 30 secondi a secondo di un determinato tipo di gruppo muscolare che ha bisgono di un recupero di tempo maggiore(vale per i grandi gruppi muscolari).
Per programmi di Forza Massimale , i recuperi vanno dai 3 minuti fino ai 6 minuti.
Saluti

[cicciodila]

Bella dottò.