Help ipertrofia donna

[cicciodila]

Originariamente inviato da Doc

Vale, io e Great abbiamo due approcci diversi. Per inciso io ne so poco di BBing e ancor meno di BBing femminile mentre Great ha più esperienza (questo ti dice di chi dovresti fidarti ).
Il mio approccio alla forza è in stile Powerlifting e mi sono permesso di consigliarti solo perchè tu hai parlato di un ciclo di "forza", anche se secondo me la distinzione massa-forza in un principiante è inutile e i muscoli si fanno comunque con pochi esercizi ben fatti che coinvolgano più gruppi muscolari e carichi alti.

Io farei 4 allenamenti la settimana con esercizi che attivino tutti (o quasi) i gruppi muscolari (full body).

1)
Squat
Piegamenti sulle braccia con sovraccarico
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico (o lat machine avanti)
Crunch

2)
Leg Press
Panca piana
Rematore con bilanciere
Calf x polpacci

3)
Stacchi da terra
Lento avanti
Curl con manubri per i bicipiti
Glutei

4)
Affondi con bilanciere
Dips alle parallele
Iperestensioni
Rematore con manubrio

Se osservi ogni giorno alleni quasi tutti i gruppi muscolari

Detto questo bisogna strutturare una progressione dei carichi, però prima bisognerebbe capire quale strada ti interessa seguire.

Vuole diventare enorme , come è giusto che sia. Comunque più che i piegamenti ci vedrei bene la panca alta o di nuovo la piana. Aggiungerei qualcosa per le braccia (un esercizio coi bicipiti, uno coi tricipiti a settimana) ed i polpacci (due sedute di culf sit ed una di culf in piedi).