Pareri scheda upper lower

[novellino]

Originariamente inviato da Davis

il conseso ce l'ho già, me la pagano loro la palestra, mica lavoro io
come ho già detto i miei coach hanno detto che va bene più o meno il billstarr ma togliere squat perchè fa male alla schiena (?) e mettere pressa..

Il loro consenso non significa che ti paghino la palestra....
Cmq lo schema del Bill Starr è ottimo... ( a parte la girata , in quanto è un esercizio troppo tecnico per poterlo eseguire senza una guida) , nel tuo caso però si pone un problema , hai carichi esigui e quindi è complicato rispettare la progressione indicata dal bill starr , inoltre se vuoi irrobustire il "core" , non ci sono scorciatoie.... stacchi e squat sono la via maestra; per ovviare al problema del parallelo nello squat ( avevo ed ho tuttora anche se parzialmente lo stesso problema) BOX SQUAT , BOX SQUAT , BOX SQUAT .

[Davis]

Originariamente inviato da novellino

Il loro consenso non significa che ti paghino la palestra....
Cmq lo schema del Bill Starr è ottimo... ( a parte la girata , in quanto è un esercizio troppo tecnico per poterlo eseguire senza una guida) , nel tuo caso però si pone un problema , hai carichi esigui e quindi è complicato rispettare la progressione indicata dal bill starr , inoltre se vuoi irrobustire il "core" , non ci sono scorciatoie.... stacchi e squat sono la via maestra; per ovviare al problema del parallelo nello squat ( avevo ed ho tuttora anche se parzialmente lo stesso problema) BOX SQUAT , BOX SQUAT , BOX SQUAT .

scusa non avevo visto la tua risposta... sostituisco completamente lo squat con il box squat? l'altezza iniziale della scatola ( panca co dei dischi nel mio caso) quale deve essere?

[novellino]

Originariamente inviato da Davis

scusa non avevo visto la tua risposta... sostituisco completamente lo squat con il box squat? l'altezza iniziale della scatola ( panca co dei dischi nel mio caso) quale deve essere?

devi farti aiutare da qualcuno a misurare il parallelo , fatto questo , devi togliere almeno 3cm a questa misura ( considerando che sei alto 180 cm dovresti essere parallelo a circa 38/39 cm quindi 38-3= 35 cm) , questa è l'altezza che dovrebbe avere il box ( lato basso) .

[Davis]

Originariamente inviato da novellino

devi farti aiutare da qualcuno a misurare il parallelo , fatto questo , devi togliere almeno 3cm a questa misura ( considerando che sei alto 180 cm dovresti essere parallelo a circa 38/39 cm quindi 38-3= 35 cm) , questa è l'altezza che dovrebbe avere il box ( lato basso) .

ok grazie, proverò lunedì, in pratica il box squat ( da un articolo di ironpaolo) vando indietro molto con il sedere e poi mi siedo tenendo la curva, per poi rialzarmi. quando sono seduto i muscoli li rilasso o no? il peso lo diminuisco rispetto allo squat normale no?

[novellino]

Originariamente inviato da Davis

ok grazie, proverò lunedì, in pratica il box squat ( da un articolo di ironpaolo) vando indietro molto con il sedere e poi mi siedo tenendo la curva, per poi rialzarmi. quando sono seduto i muscoli li rilasso o no? il peso lo diminuisco rispetto allo squat normale no?

a te il box devi servire per apprendere il concetto di "profondità" , mantenendo la compattezza della schiena , quindi :
1) schiena compatta ,
2) toccare ( anche sedersi ) sul box ,
3) senza perdere la tensione muscolare , ripartenza .

devi trovare un giusto peso... che ti permetta di "affinare" il gesto ma anche di percepire la giusta intensità , lavora a basse reps, max 5 , al limite aumenti le serie .

[Davis]

Originariamente inviato da novellino

a te il box devi servire per apprendere il concetto di "profondità" , mantenendo la compattezza della schiena , quindi :
1) schiena compatta ,
2) toccare ( anche sedersi ) sul box ,
3) ripartenza .

devi trovare un giusto peso... che ti permetta di "affinare" il gesto ma anche di percepire la giusta intensità , lavora a basse reps, max 5 , al limite aumenti le serie .

grazi mille!