Pareri scheda upper lower

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Davis

inoltre prorio i miei coach mi avevano sconsigliato questo tipo di scheda perchè lo squat secondo loro da giovani fa male alla schiena, e fare più volte lo stesso esercizio in una settimana fa male....

Se eseguito bene, lo squat non fa male ne' alla schiena ne' alle ginocchia, ne' ai giovani ne' agli anziani.

Originariamente inviato da Davis

quindi consigliate di continuare così?
A. squat 5x5, panca 5x5, rematore ( 90 o 45??) , glute ham rise 4 x 8/10, alzate a 90, abs
B: squat 5x5 ( più leggero), military 5x5, stacco 5x5, trazioni 4 x 10,alzate a 90, abs
c: squat 5x5, panca 5x5, girate 5x5, pulley basso, alzate a 90, abs.
dite che gli esercizi per bicipiti sono inutili, quindi non li metto proprio?

Non capisco questa fascinazione con le alzate a 90 gradi, ma se proprio non puoi farne a meno...

Farei due volte panca ed una Military una settimana, e due volte Military ed una panca la settimana seguente.

Per le girate, serie da 3 sono sufficienti. Qui un video e' essenziale, la girata non e' semplice, e a farla diventare una tirata di braccia (sbagliando) e' un attimo.

Ti consiglierei di aprire un diario nella sezione WorkInProgress, in modo da rendere piu' facile seguire il tuo progresso. Potresti dare inoltre un'occhiato al diario di Mikro, un ragazzo che ha piu' o meno la tua eta', al quale squattare spesso non pare aver dato alcun problema (118Kg di massimale, regolare sotto il parallelo).

Buona giornata.

[Davis]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se eseguito bene, lo squat non fa male ne' alla schiena ne' alle ginocchia, ne' ai giovani ne' agli anziani.





Non capisco questa fascinazione con le alzate a 90 gradi, ma se proprio non puoi farne a meno...

Farei due volte panca ed una Military una settimana, e due volte Military ed una panca la settimana seguente.

Per le girate, serie da 3 sono sufficienti. Qui un video e' essenziale, la girata non e' semplice, e a farla diventare una tirata di braccia (sbagliando) e' un attimo.

Ti consiglierei di aprire un diario nella sezione WorkInProgress, in modo da rendere piu' facile seguire il tuo progresso. Potresti dare inoltre un'occhiato al diario di Mikro, un ragazzo che ha piu' o meno la tua eta', al quale squattare spesso non pare aver dato alcun problema (118Kg di massimale, regolare sotto il parallelo).

Buona giornata.

grazie mille, le alzate a 90 le metto perchè avendo un pochino di scapole alate e quindi di spalle anteposte, vorrei rinforzare i deltoidi posteriori.
quindi consigli di fare :
sett 1
A. squat 5x5, panca 5x5, rematore ( 90 o 45??) , glute ham rise 4 x 8/10, alzate a 90, abs
B: squat 5x5 ( più leggero), military 5x5, stacco 5x5, trazioni 4 x 10,alzate a 90, abs
C: squat 5x5, panca 5x5, girate 5x5, pulley basso, alzate a 90, abs.

sett 2
A. squat 5x5, military 5x5, rematore ( 90 o 45??) , glute ham rise 4 x 8/10, alzate a 90, abs
B: squat 5x5 ( più leggero),panca 5x5 , stacco 5x5, trazioni 4 x 10,alzate a 90, abs
c: squat 5x5, military 5x5, girate 5x5, pulley basso, alzate a 90, abs.
?
lo squat posso continuare a farlo al parallelo anche se alla fine perdo un pò l'arco lombare o di fermami finchè lo tengo?
in alternativa il front come lo vedete?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Davis

grazie mille, le alzate a 90 le metto perchè avendo un pochino di scapole alate e quindi di spalle anteposte, vorrei rinforzare i deltoidi posteriori.

Military come se piovesse.
Con chiusura corretta del movimento, verticale della sbarra dietro la nuca, spalle che cercano di toccare le orecchie.
E stacco.

Ho letto il tuo altro thread: per imparare a fare squat sotto il parallelo senza perdere l'arco, il modo migliore e'di insistere a fare squat sotto il parallelo senza perdere l'arco.
E postare un video.

Buona giornata.

[Davis]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Military come se piovesse.
Con chiusura corretta del movimento, verticale della sbarra dietro la nuca, spalle che cercano di toccare le orecchie.
E stacco.

Ho letto il tuo altro thread: per imparare a fare squat sotto il parallelo senza perdere l'arco, il modo migliore e'di insistere a fare squat sotto il parallelo senza perdere l'arco.
E postare un video.

Buona giornata.

quindi fare lento dietro? leggevo da molte parti che lo sconsigliano perchè sollecita troppo spalla e cuffia dei rotatori. farlo con i manubrio può andare bene?
squat sotto al parallelo mi tirano i muscoli alti della coscia che si attaccano al bacino, dovrebbero essere gli psoas... ora mi sto sfondando di stretching su quei muscoli. può servire?

[novellino]

Originariamente inviato da Davis

quindi fare lento dietro? leggevo da molte parti che lo sconsigliano perchè sollecita troppo spalla e cuffia dei rotatori. farlo con i manubrio può andare bene?
squat sotto al parallelo mi tirano i muscoli alti della coscia che si attaccano al bacino, dovrebbero essere gli psoas... ora mi sto sfondando di stretching su quei muscoli. può servire?

Il military press non è il lento dietro.... i "lenti" si eseguono da seduti.... mentre i movimenti di "press" sono sempre in posizione eretta...

[Davis]

solo che ho sempre saputo che il military fosse avanti, mentre te dici di farlo passare dietro la nuca ( o intendi di stare sopra la nuca ma non scendere dietro il collo come nel lento dietro?)

[IlPrincipebrutto]

Esempio (non eccezionale, ma direi che rende l'idea)

28 Oct 12 Press 47 5Kg set2 on Vimeo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Davis

quindi fare lento dietro?

Ho detto Military.
E ho detto di chiudere bene il movimento.
Sai come si esegue la Military no? Si porta la sbarra sopra la testa.
Quando la sbarra e' sopra la testa, traccia la verticale del bilanciere; questa verticale deve passare appena dietro la nuca.
Molti fermano il bilanciere in modo che la verticale passi davanti alla faccia, e questo e' sbagliato.
Inoltre, la sbarra va spinta il piu' in alto possibile. Cercare di toccarsi le orecchie con le spalle e' un ottimo modo per ottenere questo risultato.

Spero di essermi spiegato meglio.

[Davis]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho detto Military.
E ho detto di chiudere bene il movimento.
Sai come si esegue la Military no? Si porta la sbarra sopra la testa.
Quando la sbarra e' sopra la testa, traccia la verticale del bilanciere; questa verticale deve passare appena dietro la nuca.
Molti fermano il bilanciere in modo che la verticale passi davanti alla faccia, e questo e' sbagliato.
Inoltre, la sbarra va spinta il piu' in alto possibile. Cercare di toccarsi le orecchie con le spalle e' un ottimo modo per ottenere questo risultato.

Spero di essermi spiegato meglio.

grazie, avevo capito male ...
ricapitolando:
A; box squat 5x5, panca 5x5, girata 6x3, glute ham rise, alzate a 90, pulley basso,abs
B: box squat 5x5, stacco 5x5 , military 5x5, trazioni , push down,abs
C: box squat 5x5, panca 5x5, rematore a 45 5x5, curl,abs
incremento di carichi quanto consigliate? soprattutto nello squat non spingo mai al limite per paura di ribaltarmi. panca e military incremento ma più lentamente, stacco incremento senza problemi.
per i mod: scusate se ho aperto 2 topic uguali ma siccome in quell'altra sezione non rispondeva nessuno ne ho aperto uno nella sezione giusta

[IlPrincipebrutto]

Terrei comunque uno squat 'normale' a settimana.
Incrementa i pesi ogni settimana, sempre. Partirei con 2.5Kg per lo squat, e 5 per lo stacco.
E se durante lo squat hai paura di ribaltarti, ci potrebbe essere qualche problema di esecuzione. Video please.

Buona giornata.

[eroszag]

Ciao,

vorrei farti una piccola premessa, tra le tue aspettative, le tue esigenze, e quanto stai facendo.
Dici che vuoi aumentare forza esplosiva e scatto...
manca la parte principale, e cioè l'allenamento di corsa.
Puoi squattare mattina e sera che se non sprinti e non impari a correre, sarai sempre lento. ( e non citatemi la ricerca di mexico 68 perchè non è mai esistita)
Alla tua età, non far el'errore di considerare la tua preparazine finita in palestra.
Devi imparare a muoverti su tutti i piani di movimento,ragione per cui, ha perfettamente senso insieme ai grandi esercizi, usare almeno una volt ala settimana una variazione dell'affondo.
Riguardo l'aumento dei carichi, fondamentalmente fregatene, e vai conservativo.
Non hai fretta, e se qualcuno è più forte di te ora, che problema è?1 kg la settimana porterebbe chiunque a fare 250 kg di squat in 5 anni..cosa ch enon accade.
Se perdi l'arco prima del parallelo, stretcha polpacci, psoas e femorali + lombari tr ale serie di riscaldamento e di lavoro .
La girata, non ti è indispensabile ora...potresti tulmente usare degli stacchi da terra, senza caricare troppo, cercando solo di aver eun movimento fluido e veloce ( delle tirate insomma)
Ai grandi esercizi, associa sempre qualche complementare, per ripetizionimedio alte.Devi costruirre tutto il corpo, non devi fare ikl powerlifter.
Che ruolo giochi?farai l'under 19 a settembre?Poi almeno sul campo, pe rla forza esplosiva, puoi semplicemente farti un piccolo circuito di balzi a basso impatto ( squat jump, divariccate jump, balzi a rana, tutto su eraba, per poche ripetixioni con recupero completo), senza cercar emetodiche in palestra per cui nons ei pronto.
Alla tua età puoi diventare molto forte, ma tieni sempr eun buffer ampio ( esempio...5 ripetizioni con il tuo max su 10, nonc erto su 5)
Ciao