Pareri scheda upper lower

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Davis

inoltre prorio i miei coach mi avevano sconsigliato questo tipo di scheda perchè lo squat secondo loro da giovani fa male alla schiena, e fare più volte lo stesso esercizio in una settimana fa male....

Se eseguito bene, lo squat non fa male ne' alla schiena ne' alle ginocchia, ne' ai giovani ne' agli anziani.

Originariamente inviato da Davis

quindi consigliate di continuare così?
A. squat 5x5, panca 5x5, rematore ( 90 o 45??) , glute ham rise 4 x 8/10, alzate a 90, abs
B: squat 5x5 ( più leggero), military 5x5, stacco 5x5, trazioni 4 x 10,alzate a 90, abs
c: squat 5x5, panca 5x5, girate 5x5, pulley basso, alzate a 90, abs.
dite che gli esercizi per bicipiti sono inutili, quindi non li metto proprio?

Non capisco questa fascinazione con le alzate a 90 gradi, ma se proprio non puoi farne a meno...

Farei due volte panca ed una Military una settimana, e due volte Military ed una panca la settimana seguente.

Per le girate, serie da 3 sono sufficienti. Qui un video e' essenziale, la girata non e' semplice, e a farla diventare una tirata di braccia (sbagliando) e' un attimo.

Ti consiglierei di aprire un diario nella sezione WorkInProgress, in modo da rendere piu' facile seguire il tuo progresso. Potresti dare inoltre un'occhiato al diario di Mikro, un ragazzo che ha piu' o meno la tua eta', al quale squattare spesso non pare aver dato alcun problema (118Kg di massimale, regolare sotto il parallelo).

Buona giornata.