scheda fullbody in superserie

[alepan76]

Salve ragaz<zi e grazie anticipatamente per il vostro aiuto!
Mi sono allestito una mini palestra in casa, in pratica una panca, bilanciere, manubri, leg extension e leg curl.

Ora vorrei impostare una scheda, premetto che a me interessa mantenere solo una buona definizione ed il tempo è pochissimo dato che seguo degli allenamenti di KravMaga e sto studiando per divenire istruttore di questa disciplina.

Detto questo ho pensato di crearmi una scheda in fullbody con delle superserie e vorrei illustrarvela per avere da voi dei consigli per eventualmente migliorarla.

core: crunch 3x20 ss good morning 3x10

gambe: leg curl 2x10 ss lex ext 2x10
squat bilanciere 2x10 ss calf bilanciere 2x10

petto: panca piana bilanciere 2x12 ss croci panca inclinata 2x20

dorso: rematore bilanciere 2x12 ss rematore manubri 2x12

spalle: distensioni sopra la testa 2x12 ss tirate al mento 2x12

braccia: curl bicipiti manubri 4x15 ss tricipiti estensione manubri 4x10


Che ne dite? Sono apertisismo a tutti i tipi di suggerimenti e consigli!!
Grazie mille!

[PO-OL]

I mono articolari sono inutili se non dannosi per gli sport di combattimento, imo.

[alepan76]

quindi come dovrei modificarla secondo te?

[PO-OL]

Eliminali totalmente e limitati a fare i 3 fondamentali più i multiarticolari magari a rotazione.

A te non interessa il leg curl o il leg ext, mica devi mettere in risalto le striature sulle chiappe, ne devi far risaltare il brachiale dalla maglietta. Devi allenarti a spingere e a tirare.

[alepan76]

Beh ammetto che non mi dispiacerebbe avere un buon fisico e far risaltare qualche striatura....

In ogni caso avevo pensato a questo schema perchè cmq durante le lezioni in palestra già faccio diversi esercizi proprio mirati alle arti marziali.

Mi puoi fare qualche esempio di esercizi multiarticolari?

Grazie mille sempre

[PO-OL]

Stacco, squat, panca piana, military e trazioni. Se hai tempo dip e rematore, il resto è fatica sprecata.

[alepan76]

ciaè basterebbe davvero solo questo? Quindi panca e multifunzione me le posso salare......

[PO-OL]

Originariamente inviato da alepan76

ciaè basterebbe davvero solo questo? Quindi panca e multifunzione me le posso salare......

L'allenamento coi pesi funzionale agli sport si avvicina molto di più a quello da PL che a quello classico da BB, così come è spesso proposto nelle palestre commerciali.

[alepan76]

ehm...PL sarebbe?

[PO-OL]

powerlifting