scheda fullbody in superserie

alepan76 · **scheda fullbody in superserie -** 12-09-2012, 08:25 PM

Salve ragaz<zi e grazie anticipatamente per il vostro aiuto!

Mi sono allestito una mini palestra in casa, in pratica una panca, bilanciere, manubri, leg extension e leg curl.

Ora vorrei impostare una scheda, premetto che a me interessa mantenere solo una buona definizione ed il tempo è pochissimo dato che seguo degli allenamenti di KravMaga e sto studiando per divenire istruttore di questa disciplina.

Detto questo ho pensato di crearmi una scheda in fullbody con delle superserie e vorrei illustrarvela per avere da voi dei consigli per eventualmente migliorarla.

core: crunch 3x20 ss good morning 3x10

gambe: leg curl 2x10 ss lex ext 2x10
squat bilanciere 2x10 ss calf bilanciere 2x10

petto: panca piana bilanciere 2x12 ss croci panca inclinata 2x20

dorso: rematore bilanciere 2x12 ss rematore manubri 2x12

spalle: distensioni sopra la testa 2x12 ss tirate al mento 2x12

braccia: curl bicipiti manubri 4x15 ss tricipiti estensione manubri 4x10

Che ne dite? Sono apertisismo a tutti i tipi di suggerimenti e consigli!!
Grazie mille!

PO-OL · 15-09-2012, 09:29 AM

I mono articolari sono inutili se non dannosi per gli sport di combattimento, imo.

alepan76 · 19-09-2012, 02:51 PM

quindi come dovrei modificarla secondo te?

PO-OL · 19-09-2012, 04:48 PM

Eliminali totalmente e limitati a fare i 3 fondamentali più i multiarticolari magari a rotazione.

A te non interessa il leg curl o il leg ext, mica devi mettere in risalto le striature sulle chiappe, ne devi far risaltare il brachiale dalla maglietta. Devi allenarti a spingere e a tirare.

alepan76 · 20-09-2012, 07:06 PM

Beh ammetto che non mi dispiacerebbe avere un buon fisico e far risaltare qualche striatura....

In ogni caso avevo pensato a questo schema perchè cmq durante le lezioni in palestra già faccio diversi esercizi proprio mirati alle arti marziali.

Mi puoi fare qualche esempio di esercizi multiarticolari?

Grazie mille sempre

PO-OL · 20-09-2012, 08:10 PM

Stacco, squat, panca piana, military e trazioni. Se hai tempo dip e rematore, il resto è fatica sprecata.

alepan76 · 20-09-2012, 08:44 PM

ciaè basterebbe davvero solo questo? Quindi panca e multifunzione me le posso salare......

PO-OL · 20-09-2012, 09:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da alepan76

ciaè basterebbe davvero solo questo? Quindi panca e multifunzione me le posso salare......

L'allenamento coi pesi funzionale agli sport si avvicina molto di più a quello da PL che a quello classico da BB, così come è spesso proposto nelle palestre commerciali.

alepan76 · 20-09-2012, 11:51 PM

ehm...PL sarebbe?

PO-OL · 21-09-2012, 09:55 AM

powerlifting

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 47	scheda fullbody in superserie - 12-09-2012, 08:25 PM scheda fullbody in superserie Salve ragaz<zi e grazie anticipatamente per il vostro aiuto! Mi sono allestito una mini palestra in casa, in pratica una panca, bilanciere, manubri, leg extension e leg curl. Ora vorrei impostare una scheda, premetto che a me interessa mantenere solo una buona definizione ed il tempo è pochissimo dato che seguo degli allenamenti di KravMaga e sto studiando per divenire istruttore di questa disciplina. Detto questo ho pensato di crearmi una scheda in fullbody con delle superserie e vorrei illustrarvela per avere da voi dei consigli per eventualmente migliorarla. core: crunch 3x20 ss good morning 3x10 gambe: leg curl 2x10 ss lex ext 2x10 squat bilanciere 2x10 ss calf bilanciere 2x10 petto: panca piana bilanciere 2x12 ss croci panca inclinata 2x20 dorso: rematore bilanciere 2x12 ss rematore manubri 2x12 spalle: distensioni sopra la testa 2x12 ss tirate al mento 2x12 braccia: curl bicipiti manubri 4x15 ss tricipiti estensione manubri 4x10 Che ne dite? Sono apertisismo a tutti i tipi di suggerimenti e consigli!! Grazie mille!

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	15-09-2012, 09:29 AM I mono articolari sono inutili se non dannosi per gli sport di combattimento, imo.

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 47	19-09-2012, 02:51 PM quindi come dovrei modificarla secondo te?

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	19-09-2012, 04:48 PM Eliminali totalmente e limitati a fare i 3 fondamentali più i multiarticolari magari a rotazione. A te non interessa il leg curl o il leg ext, mica devi mettere in risalto le striature sulle chiappe, ne devi far risaltare il brachiale dalla maglietta. Devi allenarti a spingere e a tirare.

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 47	20-09-2012, 07:06 PM Beh ammetto che non mi dispiacerebbe avere un buon fisico e far risaltare qualche striatura.... In ogni caso avevo pensato a questo schema perchè cmq durante le lezioni in palestra già faccio diversi esercizi proprio mirati alle arti marziali. Mi puoi fare qualche esempio di esercizi multiarticolari? Grazie mille sempre

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	20-09-2012, 08:10 PM Stacco, squat, panca piana, military e trazioni. Se hai tempo dip e rematore, il resto è fatica sprecata.

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 47	20-09-2012, 08:44 PM ciaè basterebbe davvero solo questo? Quindi panca e multifunzione me le posso salare......

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 47	20-09-2012, 11:51 PM ehm...PL sarebbe?

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	21-09-2012, 09:55 AM powerlifting