scheda fullbody in superserie
 

Salve ragaz<zi e grazie anticipatamente per il vostro aiuto!:)
Mi sono allestito una mini palestra in casa, in pratica una panca, bilanciere, manubri, leg extension e leg curl.

Ora vorrei impostare una scheda, premetto che a me interessa mantenere solo una buona definizione ed il tempo è pochissimo dato che seguo degli allenamenti di KravMaga e sto studiando per divenire istruttore di questa disciplina.

Detto questo ho pensato di crearmi una scheda in fullbody con delle superserie e vorrei illustrarvela per avere da voi dei consigli per eventualmente migliorarla.

core: crunch 3x20 ss good morning 3x10

gambe: leg curl 2x10 ss lex ext 2x10
squat bilanciere 2x10 ss calf bilanciere 2x10

petto: panca piana bilanciere 2x12 ss croci panca inclinata 2x20

dorso: rematore bilanciere 2x12 ss rematore manubri 2x12

spalle: distensioni sopra la testa 2x12 ss tirate al mento 2x12

braccia: curl bicipiti manubri 4x15 ss tricipiti estensione manubri 4x10


Che ne dite? Sono apertisismo a tutti i tipi di suggerimenti e consigli!!
Grazie mille!

I mono articolari sono inutili se non dannosi per gli sport di combattimento, imo.

quindi come dovrei modificarla secondo te?

Eliminali totalmente e limitati a fare i 3 fondamentali più i multiarticolari magari a rotazione.

A te non interessa il leg curl o il leg ext, mica devi mettere in risalto le striature sulle chiappe, ne devi far risaltare il brachiale dalla maglietta. Devi allenarti a spingere e a tirare.

Beh ammetto che non mi dispiacerebbe avere un buon fisico e far risaltare qualche striatura....:D

In ogni caso avevo pensato a questo schema perchè cmq durante le lezioni in palestra già faccio diversi esercizi proprio mirati alle arti marziali.

Mi puoi fare qualche esempio di esercizi multiarticolari?

Grazie mille sempre

Stacco, squat, panca piana, military e trazioni. Se hai tempo dip e rematore, il resto è fatica sprecata.

ciaè basterebbe davvero solo questo? Quindi panca e multifunzione me le posso salare......

L'allenamento coi pesi funzionale agli sport si avvicina molto di più a quello da PL che a quello classico da BB, così come è spesso proposto nelle palestre commerciali.

ehm...PL sarebbe?:)

powerlifting