Ma che roba è?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Luk4

gianlu io faccio cosi.

prima di partire in qualsiasi esercizio ( dopo aver preso tutte le misure con tanto di adduzione delle scapole ) , blocco l'aria nello stomaco.

ad esempio la panca: stacco il bilancere...lo tengo fermo per 2 secondi...prendo aria e vado in apnea. arrivo al petto e faccio il fermo sempre in apnea. torno su sempre in apnea. alla fine del movimento butto l'aria.

informandomi anche su internet ho letto che posso essere incappato in una cefalea da sforzo.

comunque ho prenotato anche una visita della vista per vedere se è tutto ok. se non dovesse esserci nulla nella visita ottica..allora farò una risonanza.

ho continuato ad allenarmi nonostante questa cefalea durante questi mesi. feci un elettroencefalogramma e non spuntò nulla.

non riesco a capire se è stress da lavoro , o pure perchè mi alleno come un dannato. o tutte e 2 le cose. farò accertamenti. ma sicuramente devo migliorare la respirazione. perchè l'alimentazione è pulitissima.

ma il mal di testa e le pulsazioni stanno diventando veramente fastidiosi..e faccio anche fatica a lavorare.

vediamo come và con gli accerttamenti.

ascolta, sbagli, sotto sforzo devi buttare fuori l'aria!

il che non vuol dire "rilasciare" la tenuta del core ma semplicemente espirare sottopressione...

insmma, sia in panca, che in squat che in stacco appena il peso è avviato devi espirare per accelerare la spinta

in generale dti consiglio di fare una settimana di scarico attivo, fai solo complementari con l'epigligottide aperta..(non tenere l'aria)

poi riprendi gli allenamenti regolari provando quello che ti ho scritto.

ciao

[vufà]

io sugli stacchi da terra faccio così: mi abbasso sulle gambe un po piu sotto del parallelo afferro il bilanciere aperture larghezza spalle,respiro piu che posso tengo l'apnea fino appena sopra il parallelo e comincio a buttare l'aria.una volta dritto spalle indietro e petto in fuori respiro di nuovo e ributto fuori abbassando il carico.e come se facessi doppia respirazione,così evito ulteriore pressione al cervello e giramenti di testa

[Luk4]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ascolta, sbagli, sotto sforzo devi buttare fuori l'aria!

il che non vuol dire "rilasciare" la tenuta del core ma semplicemente espirare sottopressione...

insmma, sia in panca, che in squat che in stacco appena il peso è avviato devi espirare per accelerare la spinta

in generale dti consiglio di fare una settimana di scarico attivo, fai solo complementari con l'epigligottide aperta..(non tenere l'aria)

poi riprendi gli allenamenti regolari provando quello che ti ho scritto.

ciao

@ gianlu e spike: Ho fatto delle prove sulla respirazione come mi avete detto . ma quando espiro toccandomi l'addome sento che l'espanzione della pancia si "svuota" , anche se cerco di tenerla "pieno"..

io usavo l'apena totale ed espiravo alla fine perchè lessi un'articolo di ironpaolo dove diceva di stare in apena totale e di espirare solamente o a metà movimento e a fine movimento.. ma a quanto pare non è compatibile con me.

quindi dovrò sforzarmi a fare come dite voi...anche se come ho spiegato sopra mi sento "svuotare". oggi vedo che effetto farà con un piccolo carico(complementare)...

( aggiornerò anche il diario , qui si stà creando un casino )

[vufà]

DREW ecco cosa volevo dire, che e sbagliato l'apnea totale che molti atleti lo fanno.....apnea totale su tutta la fase di stacco sia eccentrica che concentrica...poi logicamente ognuno fa come meglio si trova....e ognuno ha i suoi metodi. purtroppo scrivendo non riesco ad esprimermi al meglio,ma scusatemi per questi errori di scrittura.

[Yashiro]

Originariamente inviato da vufà

dato che ceri potevi scrivermi direttamente un libro,TONYMUSANTE...

Della serie "lamentarsi dei regali", un gran tecnico nazionale si prende la briga risponderti dedicandoti un bel pò di tempo e te ne lamenti

Originariamente inviato da vufà

i carichi citati non li ho messi di mia iniziativa per vantarmi di quacosa,ma mi e stato espressamente chiesto...

Vero, però ci vorrebbe un minimo di prova. Dici inoltre che il sistema Mentzer è il migliore; visto che è un sistema per il bodybuilding si suppone tu abbia degli obbiettivi inerenti e dovresti avere un fisico notevole frutto proprio di questi allenamenti, pertanto una foto o due non guasterebbero certo alla tua credibilità. Dato che non hai obbiettivi agonistici almeno quelli estetici li avrai, altrimenti non avresti abbracciato filosofie di allenamento BB ma ti saresti sbizzarrito a mente libera.

Originariamente inviato da vufà

ho sempre fatto sport ma non agonistico non mi interessa mettermi in mostra al pubblico e darmi delle arie

Però poi ti spacci come detentore del sacro Graal del bodybuilding. Pretendi di avere trovato il metodo di allenamento perfetto, questo se non supportato da prove si chiama mettersi in mostra. Per questo volevo qualche dato (supportato da evidenze) di te: se sei grosso e tirato seguendo l'Heavy Duty posso anche crederti, se squatti e stacchi pesante senza manovra di Valsalva posso anche pensarci su sulla sua efficacia. Sennò stai sparando cazzate.

Originariamente inviato da vufà

logicamente ognuno utilizza un suo metodo personalizzato adatto a se,perfezzionandolo con il tempo

Originariamente inviato da vufà

poi logicamente ognuno fa come meglio si trova....e ognuno ha i suoi metodi.

Ooh, il riassunto di tutto. Quindi che ti impunti a fare su metodi di allenamento e respirazione? Se la Valsalva piace a qualcuno e ad altri no, ognuno utilizza un suo metodo personalizzato no? Sicché il succo di tutte queste pagine è....


Ognuno faccia come gli pare. Geniale