Seguo full body...aiuto Undertaker, ado gruzza ecc.

bruce · **Seguo full body...aiuto Undertaker, ado gruzza ecc. -** 06-02-2012, 02:08 AM

Salve vorrei seguire la full body come nuova tipologia di allenamento... vengo da una precedente scheda così composta
A
Panca piana 5x5 2’ 65% in progressione
Squat 5x5 2’ idem
Rematore busto flesso 3x10 1,30’ carico costante
Dip 3x6 2’ carico costante
B
Trazioni presa strettaparallela 5x5 2’
Piegamenti profondi 3x10
Press manubri seduto 5x5 2’ progressione
Curl manubri alt.in piedi 3x6 2’ carico costante

L'ho usata per 3 sett. e ho fatto una sett di scarico attivo, abbassando solo le rip. e aumentando le pause.
Adesso vorrei continuare con un altra scheda cosi composta:
in 3:1
A
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc. 3x8
Crunches addome:4x20-25.

B
Stacchi: 5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio: 3x6
Press con manubri: 4x6
French-press bilanc: 3x8
Reverse crunch:4x20-30
L'ho vista su un sito, prendendo spunto da They...
Poi girando sul forum, mi sono imbattuto su un intervento di UNDERTAKER, segue il link:
Metodo hatfield
c'è anche un file zippato interessante...

Ora, dato che voglio fare un programma che arrivi sino ad Aprile-Maggio, come posso fare per organizzarmi in base a queste varie schede di allenamento?
faccio la mia proposta e poi vado con quelle due o tre di Undertaker concludendo con Hatfield? magari modificandola visto che mi alleno a casa.
Inoltre vorrei sapere al posto della leg press posso sostituirla con gli affondi o l'hack squat?
Spero di essere stato chiaro, grazie in anticipo per la vostra considerazione.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
bruce One of Us Messaggi: 73 Data registrazione: Jan 2010	Seguo full body...aiuto Undertaker, ado gruzza ecc. - 06-02-2012, 02:08 AM Seguo full body...aiuto Undertaker, ado gruzza ecc. Salve vorrei seguire la full body come nuova tipologia di allenamento... vengo da una precedente scheda così composta A Panca piana 5x5 2’ 65% in progressione Squat 5x5 2’ idem Rematore busto flesso 3x10 1,30’ carico costante Dip 3x6 2’ carico costante B Trazioni presa strettaparallela 5x5 2’ Piegamenti profondi 3x10 Press manubri seduto 5x5 2’ progressione Curl manubri alt.in piedi 3x6 2’ carico costante L'ho usata per 3 sett. e ho fatto una sett di scarico attivo, abbassando solo le rip. e aumentando le pause. Adesso vorrei continuare con un altra scheda cosi composta: in 3:1 A Squat:5x5 Panca orizzontale:5x5 Rematore con bilancere:4x8 Tirate al mento:4x8 Curl.bilanc. 3x8 Crunches addome:4x20-25. B Stacchi: 5x6 Croci su piana:4x8 Rematore con manubrio: 3x6 Press con manubri: 4x6 French-press bilanc: 3x8 Reverse crunch:4x20-30 L'ho vista su un sito, prendendo spunto da They... Poi girando sul forum, mi sono imbattuto su un intervento di UNDERTAKER, segue il link: Metodo hatfield c'è anche un file zippato interessante... Ora, dato che voglio fare un programma che arrivi sino ad Aprile-Maggio, come posso fare per organizzarmi in base a queste varie schede di allenamento? faccio la mia proposta e poi vado con quelle due o tre di Undertaker concludendo con Hatfield? magari modificandola visto che mi alleno a casa. Inoltre vorrei sapere al posto della leg press posso sostituirla con gli affondi o l'hack squat? Spero di essere stato chiaro, grazie in anticipo per la vostra considerazione.