Seguo full body...aiuto Undertaker, ado gruzza ecc.

[sOmOja]

ciao bruce
lo schemino è solo un insieme di esercizi, quello che conta è la qualità delle tue esecuzioni (e il tuo impegno nel migliorare continuamente)

secondo me potresti fare 5x5 anche per mesi senza cambiare schema ma continuando a migliorare perchè il vero stimolo all'incremento dei carichi è la ripetitività del gesto atletico e il miglior modo per migliorare la massa globale è quello di aumentare il carico di lavoro (oltre alla capacità di reclutamento che comunque si cura con le esecuzioni)
tradotto in termini spicci: se passi da 5x5x50kg a 5x5x90kg sei migliorato in forza (evidentemente) e anche in massa perchè la massa non è altro che un effetto collaterale degli adattamenti subiti dal tuo organismo.

credo che la scheda they possa andare bene per i tuoi fini
ti consiglierei di tenerla un paio di mesi (curando le esecuzioni e cercando di migliorare i carichi ma con buon senso) e solo dopo pensare ad eventuali modifiche
naturalmente una progressione 5x6 \ 5x5\ 5x4 su base trisettimanale non modifica nulla (salvo aggiungere un pò di variabilità che magari può giovarti a livello psicologico)
lo stesso vale per 4x10\4x8\4x6 (o 4x12\4x10\4x8)

insomma, mantenendoti fedele allo schema base puoi apportare minime variazioni in base alle tue preferenze