total body

alepan76 · 12-05-2011, 04:55 PM

Ragazzi contr' ordine.....

la settiman scorsa vado in palestra e trovo il cartello " da somani la palestra chiuderà per lavori di ristrutturazione, ci rivediamo a settembre", mi incazzo un pochetto e alla fine mi dicono che purtroppo e cosi e i mesi già pagatim me li faranno recuperare a settembre... ovvio che recuperati i mesi pagati li fanculizzerò per sempre!

Detto questo... mi sono stilato un programmino, ( molto simile a quello di quando facevo duathlon ma molto più leggero ) per non perdere per lo meno la tonicità muscolare che ho acquisito finora.

Tenete conto che per ora dispongo di soli due manubri da 5 Kg, anche se è mia intenzione acquistare tra breve, anche usati, un bilanciere, due manubri dischi e una panca.

E' in pratica un circuito da fare prima dell' allenamento cardio, ( che ai tempi del duathlon era decisamente molto più pesanate ), per poi fare 60 minuti di corsa.
Il circuito sarebbe da fare senza interruzzioni e pause tra un esercizio ed un altro e per tre volte di fila.

- flessioin sulle braccia x30
- tirate al mento con manubri x30
- curl manubri x30
- tricipiti con manubri x30
- stacchi da terra per lombari x30
- squat con slancio per polpacci x30
- crunch addominali x30

Che ne dite?

Grazie mille

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 48	12-05-2011, 04:55 PM Ragazzi contr' ordine..... la settiman scorsa vado in palestra e trovo il cartello " da somani la palestra chiuderà per lavori di ristrutturazione, ci rivediamo a settembre", mi incazzo un pochetto e alla fine mi dicono che purtroppo e cosi e i mesi già pagatim me li faranno recuperare a settembre... ovvio che recuperati i mesi pagati li fanculizzerò per sempre! Detto questo... mi sono stilato un programmino, ( molto simile a quello di quando facevo duathlon ma molto più leggero ) per non perdere per lo meno la tonicità muscolare che ho acquisito finora. Tenete conto che per ora dispongo di soli due manubri da 5 Kg, anche se è mia intenzione acquistare tra breve, anche usati, un bilanciere, due manubri dischi e una panca. E' in pratica un circuito da fare prima dell' allenamento cardio, ( che ai tempi del duathlon era decisamente molto più pesanate ), per poi fare 60 minuti di corsa. Il circuito sarebbe da fare senza interruzzioni e pause tra un esercizio ed un altro e per tre volte di fila. - flessioin sulle braccia x30 - tirate al mento con manubri x30 - curl manubri x30 - tricipiti con manubri x30 - stacchi da terra per lombari x30 - squat con slancio per polpacci x30 - crunch addominali x30 Che ne dite? Grazie mille