Allenamento Gambe - Asimetria quadricipite DX e SX

mikePV · **Allenamento Gambe - Asimetria quadricipite DX e SX -** 22-03-2011, 01:01 PM

Ciao Raga!

Vi scrivo perché ho un problema di questo tipo; il quadricipite sx, anzi, tutta la parte superiore della gamba sx è visibilmente più piccola e sottile rispetto alla gamba dx, non riesco a capire come mai, cerco di stare molto attento alla posizione dei piedi durante lo squat e durante il leg extension (punte dei piedi in fuori, in dentro, in avanti...) ma non riesco a svilupparli ugualmente.

La mia scheda per le gambe:
(ovviamente dopo il riscaldamento)

squat 2 x 6+6+6 (48kg-40kg-25kg) due serie da 18 colpi scalando il peso ogni 6.
leg press 2 x 8-10 stesso peso
leg extension 2 x 6+6+6
leg curl 2 x 6+6+6
calf raise in piedi 3 x 8-10 (stesso peso)

Da circa due mesi (dietro consiglio dell'istruttore

) dopo il calf raise faccio altre 3 serie con lo stesso peso di leg extension solo con la gamba sinistra...

Mi potete dare qualche dritta?

Grz!

**spike** · 23-03-2011, 11:35 AM

fare più esercizi per solo una gamba (questioni traumatiche escluse) non è una saggia scelta. Ad esempio facendo la leg extetion solo da un lato tu rinforzzi anche lo psoas e il core di solo un lato e quì crei delle asimmetrie molto peggiori che della semplice circonferenza della coscia.
Con i momoarticolari a catena cinetica aperta compicci poco in ogni caso.
Devi fare attenzione a come fai squat e leg press, meglio se ti osserva un occhio esterno. Quando arriverai a carichi decenti le cose si stabilizzeranno (di solito,poi magari ci sono costrizioni a nervi o fasce muscolari)

Utile come finischer invece fare esercizi per un solo lato (alternando entrambi) sempre in multiarticolare (ad esempio bulgarian squat)

ArmandoVinci · 23-03-2011, 02:33 PM

Generalmente nelle asimmetrie si tende a guardare sempre il muscolo meno trofico, ma in realtà quello che deve preoccupare è il muscolo che all'occhio risalta maggiormente, perchè indica che viene sovraccaricato in maniera preponderante rispetto al controlaterale, questo almeno in situazioni non traumatiche.
Hai avuto traumi di qualche tipo all'arto sinistro? Sia esso caviglia, ginocchio o anca?
Hai mal di schiena...ecc...
Gli squilibri sono figli di problematiche posturali, nel tuo caso non mi meraviglierei di una rotazione del bacino verso sinistra e di una asimmetrica tensione tra i posteriori della coscia.

mikePV · 24-03-2011, 09:20 AM

Anzitutto grazie per le risposte...

Anche io pensavo che con l'aumentare dei pesi le cose sarebbero migliorate(in effetti nel primo post, i pesi x lo squat sono 48-40-25 per parte...)ma niente, quando l'istruttore mi disse di fare un'ultima serie di leg curl anche io pensai non fosse una buona idea e non pensavo che potessi rinforzare altri muscoli in modo non omogeneo. Chiederò a qualcuno di osservarmi mente faccio gli esercizi.

Per quanto riguarda traumi o infortuni, per fortuna, non ne ho mai avuti e non soffro nemmeno di mal di schiena o altro ma adesso mi viene in mente che quando faccio il leg press la gamba sinistra arriva a distendersi prima di quella destra, ma è possibile che uno abbia una gamba più corta dell'altra???

Grazie per i consigli, cercherò di seguirli!

**spike** · 24-03-2011, 10:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da mikePV

ma è possibile che uno abbia una gamba più corta dell'altra???

possibilissimo, ma è anche possibile che tu ti compori in modo da far sembrare (anche funzionalmente) che una gamba sia più lunga dell'altra

mikePV · 24-03-2011, 11:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

possibilissimo, ma è anche possibile che tu ti compori in modo da far sembrare (anche funzionalmente) che una gamba sia più lunga dell'altra

...allora mi converrebbe fare una visita ortopedica?...

ArmandoVinci · 24-03-2011, 11:45 AM

...è normale che tu abbia una asimmetrica tensione, specialmente nei posteriori. L'ortopedico può fare poco, devi rivolgerti di base, ad un posturologo, ma che abbia una visione a 360° e non ti faccia fare solo la classica ginnastica posturale.
Meglio per gli infortuni, vuol dire che "il problema" può avere una risoluzione più rapida se affrontato a dovere.

mikePV · 24-03-2011, 12:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

...è normale che tu abbia una asimmetrica tensione, specialmente nei posteriori. L'ortopedico può fare poco, devi rivolgerti di base, ad un posturologo, ma che abbia una visione a 360° e non ti faccia fare solo la classica ginnastica posturale.
Meglio per gli infortuni, vuol dire che "il problema" può avere una risoluzione più rapida se affrontato a dovere.

...grandissimo!grazie1000!

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mikePV Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Mar 2011 Età: 40	Allenamento Gambe - Asimetria quadricipite DX e SX - 22-03-2011, 01:01 PM Allenamento Gambe - Asimetria quadricipite DX e SX Ciao Raga! Vi scrivo perché ho un problema di questo tipo; il quadricipite sx, anzi, tutta la parte superiore della gamba sx è visibilmente più piccola e sottile rispetto alla gamba dx, non riesco a capire come mai, cerco di stare molto attento alla posizione dei piedi durante lo squat e durante il leg extension (punte dei piedi in fuori, in dentro, in avanti...) ma non riesco a svilupparli ugualmente. La mia scheda per le gambe: (ovviamente dopo il riscaldamento) squat 2 x 6+6+6 (48kg-40kg-25kg) due serie da 18 colpi scalando il peso ogni 6. leg press 2 x 8-10 stesso peso leg extension 2 x 6+6+6 leg curl 2 x 6+6+6 calf raise in piedi 3 x 8-10 (stesso peso) Da circa due mesi (dietro consiglio dell'istruttore) dopo il calf raise faccio altre 3 serie con lo stesso peso di leg extension solo con la gamba sinistra... Mi potete dare qualche dritta? Grz!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	23-03-2011, 11:35 AM fare più esercizi per solo una gamba (questioni traumatiche escluse) non è una saggia scelta. Ad esempio facendo la leg extetion solo da un lato tu rinforzzi anche lo psoas e il core di solo un lato e quì crei delle asimmetrie molto peggiori che della semplice circonferenza della coscia. Con i momoarticolari a catena cinetica aperta compicci poco in ogni caso. Devi fare attenzione a come fai squat e leg press, meglio se ti osserva un occhio esterno. Quando arriverai a carichi decenti le cose si stabilizzeranno (di solito,poi magari ci sono costrizioni a nervi o fasce muscolari) Utile come finischer invece fare esercizi per un solo lato (alternando entrambi) sempre in multiarticolare (ad esempio bulgarian squat)

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	23-03-2011, 02:33 PM Generalmente nelle asimmetrie si tende a guardare sempre il muscolo meno trofico, ma in realtà quello che deve preoccupare è il muscolo che all'occhio risalta maggiormente, perchè indica che viene sovraccaricato in maniera preponderante rispetto al controlaterale, questo almeno in situazioni non traumatiche. Hai avuto traumi di qualche tipo all'arto sinistro? Sia esso caviglia, ginocchio o anca? Hai mal di schiena...ecc... Gli squilibri sono figli di problematiche posturali, nel tuo caso non mi meraviglierei di una rotazione del bacino verso sinistra e di una asimmetrica tensione tra i posteriori della coscia.

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mikePV Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Mar 2011 Età: 40	24-03-2011, 09:20 AM Anzitutto grazie per le risposte... Anche io pensavo che con l'aumentare dei pesi le cose sarebbero migliorate(in effetti nel primo post, i pesi x lo squat sono 48-40-25 per parte...)ma niente, quando l'istruttore mi disse di fare un'ultima serie di leg curl anche io pensai non fosse una buona idea e non pensavo che potessi rinforzare altri muscoli in modo non omogeneo. Chiederò a qualcuno di osservarmi mente faccio gli esercizi. Per quanto riguarda traumi o infortuni, per fortuna, non ne ho mai avuti e non soffro nemmeno di mal di schiena o altro ma adesso mi viene in mente che quando faccio il leg press la gamba sinistra arriva a distendersi prima di quella destra, ma è possibile che uno abbia una gamba più corta dell'altra??? Grazie per i consigli, cercherò di seguirli!

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	24-03-2011, 11:45 AM ...è normale che tu abbia una asimmetrica tensione, specialmente nei posteriori. L'ortopedico può fare poco, devi rivolgerti di base, ad un posturologo, ma che abbia una visione a 360° e non ti faccia fare solo la classica ginnastica posturale. Meglio per gli infortuni, vuol dire che "il problema" può avere una risoluzione più rapida se affrontato a dovere.